Режим дня - путь к здоровью!
консультация по психологии (старшая группа)

Елиференко Надежда Владимировна

Педагог-психолог

МБДОУ Д/ С №19 ,

г.Белгород

Режим дня – путь к здоровью!

Для ребёнка-дошкольника понятие режим - это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме. А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

• Гиперактивность
• Гипервозбудимость
• Ухудшение памяти
• Снижение работоспособности
• Быстрая утомляемость
• Частые респираторные заболевания

Режим дня для малыша - это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду.

Некоторые правила питания для ребёнка в соответствии с режимом дня:

• Регулярность. 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 1–2 здоровых перекуса.
• Сбалансированность. Пища должна быть разнообразной и содержать белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы.
• Дробное питание. 4–5 приёмов пищи в день небольшими порциями поддерживают энергию, желудок не перегружается.
• Ограничение вредных продуктов. Фастфуд, газировка, сладости содержат лишний сахар и жиры, не приносят пользы.
• Водный баланс. Ребенку нужно достаточно жидкости, лучший вариант — чистая вода.
• Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака - два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет - 20-25 минут на один вид; 6-7 лет - 30-35 минут.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

Некоторые рекомендации по физической активности для ребёнка в соответствии с режимом дня:

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.
• Использовать формы двигательной активности: утреннюю гимнастику, подвижные игры, прогулки.
• Подбирать упражнения так, чтобы они развивали различные физические качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость, координацию движений, гибкость.
• Организовывать подвижные игры — они обогащают движения и закрепляют двигательные навыки у детей.
• Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон - это сильный иммунитет.

Некоторые правила организации сна для ребёнка в соответствии с режимом дня:

• Ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает настроить внутренние биологические часы.
• Создать комфортные условия для сна: комната должна быть тёмной, тихой и прохладной. Перед сном стоит избегать гаджетов и активных игр.
• Учитывать возрастные нормы суточной потребности во сне. Например, для детей 5-6 лет – 12 часов, 6–7 лет — 11 часов, 8–9 лет — 11–10,5 часов, 10 лет — 10,5–10 часов.
• Для детей младшего школьного возраста с отклонениями в состоянии здоровья, выздоравливающих после инфекционных заболеваний, быстро утомляющихся, рекомендуется организовать дневной сон продолжительностью 1,5–2 часа.
• Если ребёнок плохо засыпает, можно придумать индивидуальный ритуал отхода ко сну, который будет включать тёплую ванну, чтение книги или спокойную музыку.

Правильный режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность и предохраняет от переутомления.

Некоторые рекомендации по организации режима дня для ребёнка:

Вводить режим постепенно. Не пытаться сразу же поместить в расписание всё: уроки, прогулки, кружки и т. д.. Начать с ключевых моментов: фиксированного времени подъёма и отбоя, приёмов пищи. Когда эти элементы станут привычными, можно добавлять новые.

• Чередовать виды деятельности. Например, после школы дать ребёнку отдохнуть 1,5–2 часа, прежде чем он сядет за уроки. При выполнении домашних заданий ребёнок должен переключаться с письменных заданий на устные, с умственной активности на физическую.
• Соблюдать баланс нагрузки. Например, на выполнение домашних заданий стоит тратить 1,5–2 часа в день. Дополнительные занятия тоже не должны становиться обузой: 1–2 кружков в неделю будет достаточно.
• Ограничить экранное время. Ограничить время перед экраном до 1–1,5 часа в день .За 2 часа до сна стоит убрать все гаджеты, чтобы организм ребёнка мог настроиться на сон.
• Быть гибким. Режим — это процесс, и иногда могут быть сбои. Если ребёнок заболел или устал, скорректировать график, но после мягко возвращаться к установленному режиму.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Список литературы:

1. Богославец Л.Г., Давыдова О.И. «Режим дня дошкольника» — М.: Сфера, 2018.
2. Богина Т.Л., Терехина Н.Т. «Режим дня в детском саду» — М.: 1987.
3. Зебзеева В. А. «Организация режимных процессов в ДОУ» — М.: ТЦ «Сфера», 2007.
4. Змоеновский Ю. Ф. «Режим — важнейший фактор укрепления здоровья ребёнка» // «Дошкольное воспитание», 1978, №7, с. 56–63.