ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ «Эмоциональная перегрузка»
материал по психологии (подготовительная группа)

ТРЕНИНГ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

«Эмоциональная перегрузка»

Цель: формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психологического здоровья педагогов через овладение ими способами саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.

Задачи:
- акцентировать внимание педагогов на понятиях «психологическое здоровье», «эмоциональное выгорание»
- обучить способам психологической саморегуляции
- снизить уровень эмоционального выгорания и напряжения

Участники: педагоги.

Ход тренинга

Уважаемые педагоги! Я рада приветствовать вас на тренинге «Эмоциональная перегрузка». Сейчас, мы с вами поучимся бороться со стрессом, эмоциональным выгоранием, включив личностные ресурсы и предложенные мной психологические способы саморегуляции.

II. Теоретичеcкая часть.

В.А.Сухомлинский сказал, что педагогическая деятельность — это «работа сердца и нервов и требует расходования огромных душевных сил», поэтому полноценно работать в ДОУ и обеспечивать эмоциональный комфорт для всех участников образовательного процесса может только психологически здоровый педагог.

Психологически здоровый человек — это, прежде всего, спонтанный и творческий, жизнерадостный и веселый, открытый и познающий себя и окружающих не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь, прежде всего на самого себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Он находится в постоянном развитии и, конечно, способствует развитию других людей; обладает чувством юмора, может посмеяться над собой, и всегда уверен: «Все будет здорово!».

Ключевое слово для описания психологического здоровья — «гармония».

Психологическое здоровье — это эмоциональное благополучие, душевный покой, чувство защищенности.

Профессия педагога значительно деформирует личность человека. По десятибалльной шкале стрессов профессия «педагог» находится на четвертом месте после шахтера, журналиста, летчика. Разрушается эмоциональная сфера: неудовлетворенность собой, своей жизнью, работой; аффективные расстройства, трудности установления теплых, доверительных контактов с детьми, коллегами, окружающими людьми (профессиональная деформация — «синдром эмоционального выгорания»).

Эмоционально выгоревшего человека отличает повышенная тревожность, жесткость, агрессивность, излишняя прямолинейность, отсутствие гибкости, рефлексии (педагог — своеобразная «ходячая энциклопедия»: все знает, никого не слышит, закрыт для перемен, новшеств — «я и так все знаю»).

Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующие признаки.

Симптомы профессионального “выгорания”

Выделяют 10 основных признаков эмоционального “выгорания” (психолог Е. Малер):

• истощение, усталость;
• бессонница;
• негативные установки;
• пренебрежение исполнением своих обязанностей;
• увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);
• уменьшение аппетита или переедание;
• усиление агрессивности (раздражительность, гнев, напряженность);
• усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);
• чувство вины;
• переживание несправедливости.

Если из этого перечня хотя бы три применимы к вам, это уже повод задуматься, а не наступает ли у меня синдром ЭВ.

III. Практическая часть

Китайская пословица гласит:

Расскажи мне — и я забуду,

Покажи мне — и я запомню,

Вовлеки меня — и я пойму, и чему — то научусь.

Отечественные ученые подтвердили данные слова своими исследованиями. Человек усваивает: 10% того, что слышит, 50% того, что видит, 70% того, что сам переживает, 90% того, что сам делает.

1. Упражнение «Поза Наполеона»

Инструкция: Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями, руки сжаты в кулаки. По команде ведущего «раз, два три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится).

Комментарий: Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если показали ладони — готовы к работе, открыты; кулаки —агрессивность, позу Наполеона — некоторая закрытость, нежелание работать.

2. Техники рисования эмоций и возможность рвать или комкать бумагу

Хотя на первый взгляд кажется, что эта техника слишком простая и наивная, она очень действенная: когда вы чувствуете, что вас переполняют эмоции, нарисуйте их.

Художественных навыков для этого не нужно: достаточно завитушек или росчерков — просто отображайте всё, что само будет идти из-под пера. Главный эффект в том, что когда рука взаимодействует с листом, ваше эмоциональное напряжение выплёскивается. То же самое происходит, когда вы рвёте или комкаете бумагу.

Помните золотое правило самодиагностики: к результатам относимся критично, с юмором; при хороших результатах — не впадаем в эйфорию, а при плохих — в уныние.

Упражнение «Тест геометрических фигур»

Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур которая больше всего себя ассоциирует квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг – и разбиться на группы в соответствии с выбранной фигурой.

Комментарий ведущего:

ПРЯМОУГОЛЬНИК: изменчивость, непоследовательность, неопределенность, возбужденность. Любознательность, позитивная установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка, неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи, непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей, тенденция к простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.

ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на победу. Прагматизм, ориентация на суть проблемы, уверенность в себе, решительность. Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйные развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг близких и друзей.

ЗИГЗАГ: жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная интуиция. Одержимость своими идеями, мечтательность, устремленность в будущее. Позитивная установка ко всему новому, восторженность, энтузиазм, непосредственность. Непрактичность, импульсивность, непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в одиночку, отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах. Остроумие, душа компании.

КВАДРАТ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимательность к деталям, ориентация на факты. Пристрастие к письменной речи, аккуратность, чистоплотность, рациональность, осторожность, сухость, холодность. Практичность, экономность, упорство, настойчивость, твердость в решениях, терпеливость, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.

КРУГ: высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность, забота о другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая интуиция. Спокойствие, склонность к самообвинению и меланхолии, эмоциональная чувствительность. Доверчивость, ориентация на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость, способность уговаривать, убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому. Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и знакомых.

4 Упражнение «Жил-был педагог».

Ваша задача, не особо задумываясь, закончить предложения. Здесь не может быть правильных и неправильных ответов. Пишите первое, что придет в голову. Время на выполнение 2-3 минуты.

1. По утрам он просыпался и думал ___

2. Собираясь на работу, он ___ ___

3. Весь рабочий день он мечтал ___ ___

4. Придя домой, он ___ ___

5. Засыпая, он думал ___ ___

Интерпретация:

Это проективная методика. Это когда человек рисует или описывает что-либо, на подсознательном уровне имея в виду свои переживания и проблемы. Прочтите, пожалуйста, по очереди только первое предложение.

Прочтите еще раз про себя свои ответы. Они Вам нравятся? Если да, то замечательно. Если же что-то вызывает у Вас недовольство – в течение 1-2 минут перечитайте, подумайте и перепишите непонравившиеся предложения так, как бы Вам хотелось. Переведите все на позитив. Вот такими несложными упражнениями можно проработать любую проблему.

Самым мощным и при этом часто игнорируемым средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека.

Главное — это установка человека на то, что жизнь — прекрасна и удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться; глазами — чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые лица, рукотворные шедевры; слухом — чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы.

5. Упражнение «Удовольствие»

Позвольте поделиться размышлениями о психологическом значении увлечений в жизни человека через образ, который, на мой взгляд, точно передаёт суть явления: человек без хобби и увлечений подобен яблоне без яблок.

В чём сходство?

Яблоня, не приносящая плодов, остаётся биологически полноценной, но утрачивает свою смысловую завершённость. Её потенциал остаётся нереализованным, а существование - лишённым той особой полноты, для которой она, казалось бы, создана.

Так и человек без увлечений:

•сохраняет базовую функциональность (работает, выполняет обязанности, поддерживает быт);

•но лишается внутреннего источника радости и смысла, не связанного с необходимостью;

•испытывает дефицит самовыражения — того, что делает его уникальным.

Участникам тренинга раздаются яблочки из бумаги, и предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Участники по очереди прикрепляют свои яблоки к дереву, кратко рассказывая:

•почему это увлечение важно для них;

•как оно помогает восстанавливаться или развиваться.

«Наша яблоня теперь полна плодов так же, как каждый из нас полон скрытых талантов и радостей. Пусть это дерево напомнит: увлечения не роскошь, а источник энергии, который мы можем делиться друг с другом

Упражнение “Ведро мусора”

Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора ”.

Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора . Участники имеют возможность поразмышлять, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать.

Психолог: “Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату , становится невозможно дышать , двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные деструктивные чувства , например, обида , страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх.

Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на...”, “я сержусь на ...”, и тому подобное”. После этого педагоги рвут свои бумажки на мелкие кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и убираются.

Психолог: Сейчас, я возьму стеклянную банку и наполню её камнями. Скажите, пожалуйста, полна ли банка? (Ответили: да, полна) Сейчас я возьму банку гороха и высыплю её содержимое в большую банку, немного потрясу её. Горох занял свободное место между камнями. А теперь полна банка? (Ответили: да, полна.)

Тогда я взяла коробку, наполненную песком, и насыпала его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл. Полна ли банка? (Ответили: да, и на этот раз однозначно, она полна.) Тогда из-под стола я достала кружку с водой и вылила её в банку до последней капли, размачивая песок.

Психолог: А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что банка — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется.

Горох — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль.

Песок — это всё остальное, мелочи.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горох и камни. И так же в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей.

Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; определите ваши приоритеты: остальное — это только песок.

Вы спросите, какое значение имеет вода? Я это сделала просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья.

V. Заключительная часть.
Притча о колодце

А закончить нашу с вами встречу я хочу притчей.

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: "Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев - засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю". Недолго думая, он пригласил своих соседей - все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину - каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

Так вот: Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Запомните пять простых правил:

1 Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.

2 Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.

3 Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4 Отдавайте больше.

5 Ожидайте меньше.

Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!