Тренинг для педагогов "Эмоциональное благополучие педагога"
материал по психологии

Тренинг для педагогов

Тема: «Эмоциональное благополучие педагога»

Цель тренинга - повышение эффективности образовательно-воспитательного процесса через сохранение и укрепление эмоционального благополучия педагогов.

Принципы работы в группе:

1. Искренность в общении;
2. Обязательное участие в работе группы в течение всего времени;
3. Неразглашение обсуждаемых проблем за пределами группы;
4. Каждый участник говорит только от своего имени;
5. Не критиковать и признавать право каждого на высказывание.

Ход тренинга.

Приветствие. Упражнение «Хвасталки»

Цель: расширение зоны личной уверенности.

Участникам тренинга предлагается поздороваться с группой и продолжить фразу: «Здравствуйте! Я замечательная, потому что…».

Упражнение: «Разогревки- самооценки».

Цель: снятие напряжения усталости, создание атмосферы психологического и коммуникативного комфорта, настрой на работу. Участвуют все педагоги.

Задания:

-если вы считаете, что ваше эмоциональное состояние помогает общению с окружающими, похлопайте в ладоши;

-если вы умеете слышать только хорошее, независимо от того, какие звуки произносятся вокруг, улыбнитесь соседу;

-если вы уверены, что у каждого человека свой индивидуальный стиль внешних проявлений эмоций, дотроньтесь до кончика носа;

-если вы полагаете, что при обучении      эмоции не столь важны, закройте глаза;

-если вы не можете удержаться от спора, когда люди не согласны с вами, топните ногой;

-если вы выражаете гнев тем, что стучите кулаком по столу, повернитесь вокруг себя;

-если вы можете удивить знакомых неординарным поступком, помашите рукой;

-если вы входя в незнакомую комнату и знакомясь с кем-то, мгновенно ощущаете неприязнь или расположение, прикройте рот рукой;

-если вы считаете, что не всегда получаете то хорошее, что заслуживаете, подпрыгните;

-если вы уверены, что переживаемые вами отрицательные эмоции имеют для вас только нежелательные последствия, кивните головой;

-если вы верите в то, что эмоции ваших воспитанников зависят от того эмоциональны ли вы, потанцуйте.

Вступительное слово «Портрет психологически здорового человека»

В процессе любой профессиональной деятельности человек сталкивается с множеством проблем, трудностей и волнений. А педагогическая деятельность, как никакая другая, связана с множеством стрессов и переживаний. С чем вы как педагоги ежедневно имеете дело: не всегда культурные и образованные родители; разные дети, среди которых - дети–инвалиды, сироты, дети с ОВЗ, с проблемами в поведении, эмоциональной сфере; низкая заработная плата; публичные выступления (открытые занятия, аттестация, ответственность, необходимость являться объектом наблюдения и оценивания других людей, постоянно подтверждать свою педагогическую компетентность) и множество других моментов, являющихся стрессовыми факторами. Эти и многие другие факторы оказывают негативное влияние на ваше психологическое здоровье. Что же это такое?

Давайте рассмотрим это понятие. Психологи сходятся во мнении, что «психологически здоровые люди» лишены комплексов, их поведение естественно и раскованно…Жизнь их полна смысла, имеет цели. В любой работе такие люди заметны: их мышление отличается большей самостоятельностью и независимостью. Психологически здоровые люди- большие жизнелюбы: они умеют получать удовольствие от жизни в большом и в малом. Даже в самой катастрофической ситуации они не теряют надежды, и это нередко дает силы найти выход. Это личность необычайно активная- не боится рисковать, не боится неудач- умеет спокойно пережить их и не сломаться. У психологически здоровых людей - положительная самооценка. Они не преувеличивают собственных достоинств, а стремятся каждую минуту стать лучше, преодолевать свои недостатки. Уважают в себе личность. Именно такие люди способны глубже и полнее любить…

Упражнение «Незаконченное предложение»:

«Эмоционально-благополучный человек - это...»

Говоря об эмоциональном благополучии, прежде всего необходимо разобраться с тем, что же это такое?

По каким критериям можно определить «эмоциональное благополучие?»

В результате мы с вами назвали основные критерии эмоционального благополучия, это -

- уверенность в себе;

-получение удовольствия от жизни;

-удовлетворенность жизнью и работой;

-хорошее настроение;

-здоровье;

-работоспособность.

Мозговой штурм

«Факторы, влияющие на эмоциональное благополучие человека»

- Как вы думаете, от чего зависит эмоциональное благополучие в сфере вашей профессиональной деятельности (от каких факторов, условий)?

Приём «мозгового штурма»: педагоги высказывают свои идеи, мысли. В результате мы с вами определились, что на наше эмоциональное благополучие влияет целый ряд факторов, к ним можно отнести:

- Взаимоотношения с людьми в процессе педагогической деятельности (детьми, коллегами, родителями, администрацией).

-Отношения с близкими (супругами, родителями, детьми, родственниками).

-Результативность (успешность) педагогической деятельности.

-Учебная нагрузка.

Упражнение «Запрет на выражение эмоций»

В нашей культуре существует запрет на выражение некоторых эмоций: «настоящие мужчины не плачут», «хорошие девочки не дерутся», «сор из избы не выносят» и т.д. А ведь каждое чувство нам нужно, мы это уже выяснили.

- Что бывает, когда человек сдерживает свои чувства?»

 - Все ли свои чувства человек показывает другим людям?

- Почему мы иногда скрываем свои чувства?

Приглашается доброволец, которому символически (с помощью косынок) блокируют все каналы выхода эмоций наружу: рот - чтобы не кричал и не ругался; глаза - чтобы не выражали злости, не плакали; уши - чтобы не слышали лишнего; руки - чтобы не дрались; ноги - чтобы не убегали.

- Что может такой человек?

 (Обсуждение позволяет понять, что зажатые внутри эмоции снижают наши возможности).

В качестве иллюстрации можно провести аналогию с кипящим чайником: если его плотно закрыть, да еще и носик закупорить, он в конце концов взорвется, причинив вред тем, кого ошпарит, и самому себе. Таким образом, и человек, копит, копит в себе эмоции, а потом «взрывается» и вредит тем самым и окружающим, и себе.

Вывод: Эмоции влияют на педагогическую деятельность как положительно, так и отрицательно. Зачастую негативные эмоции, полученные на работе, переносятся в личную жизнь. Бывает и наоборот. Накапливается напряжение. Это ведет к неудовлетворению профессией, а иногда и жизнью в целом. Возникает угроза психическому здоровью.

Мини-сообщение «Психотехники саморегуляции»

У каждого человека существуют свои способы снятия эмоционального напряжения. Предлагаю несколько психологических методов, способов саморегуляции собственного эмоционального состояния, которые помогут вам справиться со своими негативными эмоциями или предупредить их возникновение. Существует множество психотехнических упражнений, которые занимают от 2 до 15 минут и помогают снять усталость, обрести состояние внутренней стабильности, свободу и уверенность в себе.

1.Техники самовнушения

На наши эмоции оказывают большое влияние наши мысли, то, как мы оцениваем, воспринимаем ситуацию, программируем себя, настраиваем на что-то.

Практикум-упражнение «Формулы»

Сейчас я предложу вам несколько формул (небольших предложений), которые могут быть произнесены «про себя» или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в процессе рабочего дня, перед трудной беседой.

Формула уверенности в себе: «Я человек смелый и уверенный в себе. Я все могу и ничего не боюсь» (последняя фраза может быть повторена несколько раз).

Формула любви к работе: «Я радостно иду на работу. Я люблю свою работу. Хорошо, что у меня есть работа»

Формула восстановления работоспособности: «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу энергично, внимательно и с вдохновением. Я полон сил и энергии».

Такие формулы самовнушения могут быть взяты готовыми или составлены самостоятельно. Попробуйте привести собственные примеры подобных формул.

-Для того, чтобы эти формулы были эффективны, помните о следующих правилах:.

Формула должна иметь короткий текст.

Формулу самовнушения необходимо повторять несколько раз (иногда до 7 раз).

Важно непоколебимо верить в «магические свойства» слов, произносимых вами.

Телесно-ориентированные техники

Вы испытываете те или иные эмоции. Как вы узнаете, что за эмоцию вы испытываете? Что происходит с вами, когда вы испытываете то или иное чувство?

Замирает дыхание (трудно дышать); плечи;

Напряжение в шее (гортани) - голос прерывается;

Поднимаются брови, хмурятся; опускаются уголки губ, сжимаем губы.

Т.е. любая эмоция проявляется на телесном уровне! Наверняка вам встречались люди, одного взгляда на которых было достаточно, чтобы понять, что этот человек относится ко всему с пренебрежением, другой - часто злится, третий - испытывает чувство стыда. Те эмоции, которые мы переживаем, накладывают на нас отпечаток. То напряжение, которое возникает при эмоциях, накапливается и приводит к формированию мышечных зажимов, «мышечной брони». Существуют 7 кругов мышечных зажимов: лоб, глаза, рот, шея, плечи и грудь, живот, бедра. Самое страшное в мышечных зажимах то, что они практически не осознаются, т.к. человек привыкает к напряжению постепенно. В результате - человек не свободен, не раскрепощен, зажат.

Упражнение «Вдох-выдох на счет»

Дыхание: глубокое дыхание способствует снятию напряжения, саморегуляции.

Напряжение-расслабление мышц.

Снятие лицевых зажимов - корчить рожицы, смотреть по сторонам

Снятие напряжения в шее - «Мы - молодцы!», покричать в лесу, песни.

Релаксация – медитация

Это релаксационные упражнения на расслабление. Для восстановления энергии можно просто закрыть глаза и представить себя окружённым неким ореолом любимого цвета или даже окрашенным в этот цвет. Можно также вообразить себе какие-то приятные звуки или обстановку. Скажем, на берегу моря, где шумит прибой, тёплый ветер треплет волосы.

Звучит релаксационная музыка.

- Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… Теперь представьте себе, что над Вашей головой висит чудесная золотая звезда. Это- Ваша звезда, она принадлежит Вам и заботится о том, чтобы Вы были счастливы. Представьте, что Вы с ног до головы озарены светом этой звезды, светом любви и радости. Теперь последовательно положите свою руку сначала к сердцу, потом- на грудь и ко лбу. Почувствуйте, как золотой свет особенно ясно сияет в этих местах. Представьте себе, что Вы, как и Ваша звезда, испускаете во все стороны лучи ясного теплого света и что этот свет идет ко всем Вашим коллегам, находящимся в этой комнате… Подумайте обо всех, кто находится в этой комнате, и пошлите всем немного света.

Теперь пошлите немного света людям, которых нет в этой комнате: своим домашним, друзьям, самым близким и дорогим. Прислушайтесь к себе, как приятно дарить тепло и свет, доброту и любовь…А сейчас мысленно возвращайтесь, я считаю до трех, открываем глаза. Раз, два, три…

Проективная методика «Семья за столом»

Подготовьте листок бумаги, цветные карандаши или фломастеры и… пока отложите их в сторону. Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Представьте вашу кухню, стол, за которым вы обедаете, вашу семью, которая сидит за столом… А теперь откройте глаза и возьмите приготовленное.

Инструкция

Посмотрите на лист бумаги – это ваш стол. Нарисуйте на нем тарелки. Столько, сколько посчитаете нужным. Выберите среди нарисованных тарелок ту, которая вам больше всего нравится. Подпишите ее: «я». Также найдите эти предметы посуды для своего ребенка/детей, мужа и подпишите их именами. Остальные «блюда» тоже не должны остаться без внимания. «Раздайте» их своим близким, родным и друзьям. Не упустите ни одной тарелки.

Раскрасьте тарелки в любые цвета, можете изобразить на них узоры. Примерное время рисования – 10 минут.

Что мы получили? Мы получили наглядное отражение мира, в котором вы живете, ваше эмоциональное состояние по отношению к каждому близкому человеку. Давайте рассмотрим, что у вас вышло.

Анализ результатов

«Вы и ваша тарелка»

Посмотрите, где находится ваша тарелка, какого она размера: он говорит о вашей самооценке.

Если тарелка большая и (или) она находится в центре стола, это свидетельствует о высокой самооценке, о вашем желании быть в центре внимания.

Если тарелка маленькая, незаметная, «спряталась» где-то в углу стола или вдалеке от приборов других людей, это говорит о низкой самооценке. В таком случае вы принижаете собственную значимость, забываете о себе, действуя в угоду другим. Проанализируйте, как выстраиваются ваши взаимоотношения с окружающими? Избегаете ли вы общения с ними? Или общаетесь так, чтобы не разозлить, не поставить в неудобное положение?

«Цвет тарелки»

Отражает ваше эмоциональное состояние и восприятие окружающих людей.

Зеленый цвет – вы оцениваете себя или другого человека уравновешенным и добросовестным.

Синий цвет – вы оцениваете себя или другого спокойным и вместе с тем «холодным».

Красные тарелки «дарят» стремительным, но зачастую раздражительным людям.

Розовые достаются чувствительным, обидчивым и нежным созданиям.

Оранжевый цвет свидетельствует о доброте, отзывчивости, но некоторой поверхностности суждений.

Желтый говорит об оптимистичности и общительности.

Фиолетовый свидетельствует о напряженности и болезненности.

Коричневый – о подчиненности, несамостоятельности, чувствительности.

Черный – о немногословности, антипатии, отверженности.

Серый – о равнодушии, неуверенности, безучастности.

Узоры на тарелке говорят о вашей трепетности по отношению к этому человеку или к самому себе.

«Ребенок и его тарелка»

Какого размера и цвета тарелка вашего сына или дочки? Проанализируйте это, используя вышеуказанную информацию.

Оцените расстояние от тарелки ребенка относительно вашей. Если оно небольшое, а ко всем остальным тарелка находится дальше, то отпрыск привязан к вам на эмоциональном уровне гораздо больше, чем ко всем остальным. Если посуда ребенка от вас находится далеко и близко к тарелкам других родственников, это означает, что между вами имеется какой-то конфликт, отчуждение, негативные эмоции, которые вы не хотите признать. Сын или дочь привязаны к другим людям больше, чем к вам.

Также проанализируйте, тарелки каких ваших родственников находятся на близком расстоянии относительно столовых приборов ребенка. Эти родственники – волшебная палочка, энергетический потенциал вашего чада.

«Супруг и его тарелка»

Какого размера и цвета тарелка вашего супруга? Проанализируйте это, используя вышеуказанную информацию.

Где этот предмет посуды находится? Рядом с вашей тарелкой или тарелкой ребенка? Малое расстояние между «супружескими» тарелками свидетельствует об идеальной эмоциональной связи партнеров, о здоровых отношениях. Близкое расстояние между детской и папиной тарелками и отдаленность маминой тарелки свидетельствует об эмоциональной холодности женщины в семье.

А если из нарисованных тарелок вы не захотели выделить мужу ни одну? Такое тоже бывает. Это говорит о напряженном отношении к супругу, о ваших обидах по отношению к нему, о возможном сомнении: «А зачем он мне?» Такие сомнения возникают, когда от союза вы получаете больше негатива, чем пользы, больше тратите, чем восполняете. Если возникают подобные мысли, лучше обратиться к психологу для проработки вопроса.

«Остальные тарелки»

Посмотрите, есть ли на столе тарелки черного и серого цветов? Если да, то кому вы их распределили? Почему? Как влияют эти люди на вашу жизнь? Как они оказались рядом с вами? Хотите ли вы продолжать отношения с этими людьми? Если да, то почему? Если нет, то что вы сделаете прямо сейчас, чтобы уйти из этих отношений или ограничить общение?

Рефлексия

Рефлексивный круг- участники обмениваются мнениями по поводу проведенной работы, высказывают пожелания по поводу дальнейшей работы.