Тренинг для педагогов "Психологическая разгрузка"
материал по психологии

Тренинг для педагогов ДОУ

Тема: «Психологическая разгрузка: подводим итоги и заряжаемся на отдых»

Цель: Снятие психоэмоционального напряжения, профилактика профессионального выгорания, повышение самооценки и сплочение коллектива .

Продолжительность: 1,5 — 2 часа.

Оборудование и материалы:

· «Очки счастья» (бутафорские или обычные очки с ярким декором) .

· Карточки с проблемными ситуациями.

· Метафорические ассоциативные карты (МАК) или картинки с природными пейзажами/животными .

· Листы бумаги А4, ручки, цветные карандаши или фломастеры.

· Спокойная музыка для релаксации (звуки природы, инструментал).

· Воздушные шары (по количеству участников).

· Небольшие сувениры или «предсказания» на каждого участника.

Ход тренинга

1. Вступительная часть (5 минут)

Психолог: «Добрый день, уважаемые коллеги! Позади еще один учебный год. Мы с вами провели сотни занятий, подготовили десятки праздников, пережили проверки, родительские собрания и, конечно, радость от успехов наших воспитанников. Этот год был непростым, и мы все немного устали . Сегодня у нас есть возможность остановиться на минутку, чтобы выдохнуть, оставить рабочие заботы за дверью и позаботиться о себе — любимых. Давайте начнём с улыбки. Повернитесь к соседу справа и подарите ему самую искреннюю улыбку, скажите: "Я рада тебя видеть!"».

2. Разминка — «Психологическая зарядка» (10 минут)

Цель: снять мышечные зажимы, включиться в работу через игру и движение.

Психолог читает текст, педагоги выполняют движения и хором произносят фразы:

· Потираем ладонь о ладонь: «Я принимаю удачу, становлюсь богаче!».

· Стоя, сводим лопатки, улыбаемся, подмигиваем: «Я собой горжусь, я на многое гожусь!».

· Руки в замок, тянемся вверх (выброс эндорфина): «Я решаю любые задачи, со мной удача и любовь!» .

3. Основная часть

Упражнение «Очки счастья» (15 минут)

Цель: коррекция негативного восприятия действительности, поиск плюсов в сложных рабочих моментах.

Психолог: «В нашей работе много стрессов, но у каждого события есть не только минусы, но и плюсы. Сейчас мы попробуем посмотреть на привычные трудности через "Очки счастья"».

Ведущий зачитывает ситуации, педагог, надевший очки, должен дать позитивный ответ. Остальные помогают.

Ситуации для карточек:

· «Утром методист сообщила об открытом занятии через 15 минут». (Позитив: «Отличный повод показать мастер-класс и получить похвалу», «Быстро мобилизуюсь, потренирую стрессоустойчивость»).

· «Уволилась помощница воспитателя, нагрузка удвоилась». (Позитив: «Покажу чудеса выносливости, сброшу пару килограмм до отпуска», «Будет повод требовать прибавку к зарплате»).

· «Большинство детей показали слабые результаты диагностики». (Позитив: «Вижу зону роста, есть над чем работать в следующем году», «В следующем году меня будут ждать великие открытия»).

· «Зарплату задержали». (Позитив: «Научусь планировать бюджет», «Тренировка терпения»).

· «Сломался компьютер с отчётами». (Позитив: «Ура, техника на неделю, можно будет отдохнуть от цифр», «Вспомню, как писать ручкой»).

Упражнение «Ливень» / «Тропический дождь» (5 минут)

Цель: сплочение коллектива, снятие напряжения через звуковую терапию, создание атмосферы единства.

Психолог: «В нашей суетливой жизни нам часто не хватает звуков природы. Давайте послушаем, как шумит тропический ливень».

Педагоги сидят в кругу. Ведущий начинает движение, его сосед повторяет, и так по кругу:

1. Шорох — ведущий трет ладони.

2. Капли — щелчки пальцами.

3. Дождь — хлопки ладонями по груди.

4. Ливень — хлопки по бедрам.

5. Шторм/Град — топот ногами.

   Затем ведущий запускает процесс в обратном порядке (затихание) .

Упражнение «Метафорические карты. Ресурс» (15 минут)

Цель: актуализация личностных ресурсов, поиск идей для восстановления.

Психолог: «Мы отлично поработали. А теперь заглянем в бессознательное. Перед вами лежат карты (МАК или просто красивые картинки с животными/пейзажами). Каждый вытянет одну карту вслепую. Посмотрите на неё. О чём она? Какой способ восстановления сил она вам подсказывает?»

Пример ответа педагога: «Мне попалась кошка. Значит, чтобы восстановиться, мне нужно поспать и поваляться на диване хотя бы выходные. Или: Мне попалась белка. Надо сменить обстановку, погулять в лесу, сменить активность».

Психологическая разгрузка «Притча о стакане» (10 минут)

Цель: осознание важности «отпускания» проблем.

Психолог: «Профессор взял в руки стакан с водой, вытянул его вперед и спросил студентов: "Сколько весит стакан?" — "200 грамм", — ответили те. "Что случится, если я буду держать его 2 часа?" — "Затечет рука". — "А если сутки?" — "Рука отнимется". — "Но изменится ли вес стакана?" — "Нет". — "Что нужно сделать, чтобы рука не болела?" — "Поставить стакан". — "Так и с проблемами: подумал пару минут — осознал, подумал несколько часов — начал болеть, носишь проблему с собой год — парализует. Справиться с проблемой помогает только действие. Решите проблему или отложите её в сторону"» .

4. Релаксационная пауза (10 минут)

Цель: сброс физического и эмоционального напряжения.

Психолог включает спокойную музыку.

Психолог: «Устройтесь поудобнее на стульях, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох... Представьте, что вы идёте по берегу моря. Песок тёплый и мягкий... Вы слышите шум прибоя и крики чаек... Вы снимаете обувь и чувствуете, как вода омывает ваши ступни, унося всю усталость, всё напряжение и тревоги этого года... Вода уносит это далеко-далеко в океан... С каждым выдохом вы становитесь легче... А теперь сделайте глубокий вдох и откройте глаза. Потянитесь».

5. Заключительная часть. Ритуал прощания (10 минут)

· Тест «Пять животных» (мини-версия, 5 минут) — для самодиагностики (отношение к работе, деньгам, семье) в шутливой форме. «Расположите 5 животных: тигр, лошадь, корова, овца, свинья. Тигр — это амбиции (я на первом месте), лошадь — семья, корова — работа (труд), овца — любовь, свинья — деньги» .

· Пожелания «Чемодан в дорогу»: Каждый пишет себе на листочке 3 вещи, которые он обязательно сделает в отпуске, чтобы позаботиться о своём психическом здоровье («Выспаться», «Поехать на природу», «Записаться на массаж»). Листочки складываются в «чемодан» или красивую коробку .

· Финальное упражнение «Воздушный шарик»: Раздать каждому шарик. «Представьте, что это ваша накопившаяся усталость. Посмотрите, какая она. А теперь резко топните или ударьте по шарику, чтобы он лопнул! (Хлопок). С выдохом отпустите всё лишнее!».