Памятка. Эмоциональное выгорание замещающих родителей
материал по психологии

На заметку родителям

Если вы чувствуете, что у Вас нет сил и желания заниматься семьей, выполните следующие рекомендации:

• Отложите наведение в доме идеального порядка на несколько дней;
• Позвольте себе выспаться столько, сколько нужно;
• Без чувства вины включите детям мультфильмы и подарите это время только себе;
• Останьтесь в тишине на несколько минут, почувствуйте свою самую неудовлетворенную потребность и удовлетворите ее.

Привычки для хорошего настроения

Чувство усталости от того, что каждый день похож на предыдущий, физическое и психическое истощение организма, нежелание заниматься домашними делами, которые когда-то приносили радость, лучше всего проходят после того, как человек обращает внимание на себя. Уделите время себе любимому – первое и самое важное, что нужно сделать, если появилось ощущение эмоционального выгорания в семье.

Если Вы ему подверглись, значит, пришло время вспомнить, что приносило радость, доставляло удовольствие, заняться собой и подарить себе положительные эмоции.

Полноценный отдых – то, что нужно, чтобы восстановить силы. Он совсем не должен быть пассивным, конечно, когда в этом нет острой необходимости.  Спорт, хобби, танцы, рыбалка, рукоделие, йога, чтение, уход за собой, отдых с друзьями – все, что приносит радость, может стать спасательным кругом от эмоционального выгорания.

Управление образование МО МР «Печора»

Эмоциональное выгорание замещающих родителей

Составитель: Часовская

Иляна Валерьевна

Педагог-психолог

Печора 2026

Эмоциональное выгорание –

это ответная реакция на продолжительные стрессы межличностного взаимодействия.

Синдром эмоционального выгорания известен с прошлого века, когда он впервые был диагностирован. Под этим словосочетанием подразумеваются изменения в поведении человека, проявляющиеся вследствие эмоционального истощения. Чаще всего термин «Эмоциональное выгорание» связывают с деятельностью работников, чья профессия связана с помощью людям. Это врачи, спасатели, медицинские работники, педагоги. Однако существует и особая категория граждан, подвергающихся эмоциональному истощению, о которой у нас почему-то не принято говорит. Это родитель!

Основные причины синдрома выгорания у замещающих родителей:

• Чувство огромной ответственности перед собой, знакомыми, детьми;
• Занятость приемных родителей 24 часа в сутки, накапливающаяся усталость;
• Долгое отсутствие видимых результатов в воспитании приемных детей;
• Частые «рецидивы» трудного поведения у детей (возврат к прошлым привычкам, прошлому поведению);
• Отсутствие готовых решений возникающих проблем.
• Недостаток свободного времени и личного общения вне семьи;
• Постоянный самоанализ и самоконтроль;
• Необходимость регулярного ведения материальной отчетности;
• Повышенный шумовой фон приемной семьи;
• Конфликты в семье;
• Трудности делегирования родительских обязанностей другим членам семьи, неумение расслабиться;
• Однообразие деятельности.

Стадии процесса выгорания у замещающих родителей:

1. Предупреждающая фаза (полное погружение в воспитание детей, отказ от своих потребностей, усталость, рассеянность);
2. Снижение уровня собственного участия (переживание «недостатка топлива», дефицит теплых чувств к детям и другим членам семьи, потеря интереса к воспитанию детей);
3. Появление эмоциональных реакций и разрушительного поведения (переживание чувства вины, низкая оценка себя как родителя, страхи, подавленность, подозрительность, конфликтность, уход от общения);
4. Появление психосамотических реакций (резкий спад трудоспособности, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета, бессонница, головные боли, неудовлетворенность собственной жизнью);
5. Разочарование (отрицательная жизненная установка, чувство беспомощности и бессмысленности жизни, отчаяние).