10 дней раннего укладывания ребёнка.
консультация по психологии

10 дней раннего укладывания — и вы не узнаете своего ребёнка

Если ваш ребёнок регулярно засыпает после 22:00, это не просто «поздно». Это реально перегружает нервную систему, и это можно измерить.

После 21:00 у детей начинает повышаться уровень кортизола и адреналина — гормонов возбуждения и стресса. Именно поэтому ребёнок может выглядеть «полным энергии» — но это уже не энергия, а симптом перевозбуждения нервной системы. Мозг перестаёт отдыхать, структура сна нарушается, и последствия вы видите утром, днём и вечером.

Что происходит, когда сон систематически поздний: – растёт раздражительность – снижается способность к саморегуляции – нарушается внимание и концентрация – усиливаются истерики – сложнее переходить от бодрствования к отдыху

Это описано и в исследованиях сна: дети, которые засыпают позже своего биологического «сна», имеют более высокий уровень кортизола и дольше сохраняют активность нервной системы ночью. (Это объясняет и сложности с засыпанием, и частые ночные пробуждения.)

Вот что конкретно делать (практическое руководство):

Фиксируйте время сна — цель: до 21:00 каждый день, без исключений.

За 60 минут до сна — уменьшите стимуляцию — уберите гаджеты — приглушите свет — тёплая ванна или спокойная игра

Ритуал сна обязательно одинаковый Пример: – лёгкая еда за 2 часа до сна – чтение или тихая музыка – укладывание с объятием – «спокойная комната»

Никаких экранов минимум за 1 час до сна Свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна.

Что вы заметите через 10 дней:

ребёнок засыпает быстрее меньше плача и капризов вечером спокойнее утреннее пробуждение меньше конфликтов и нервозности днём более устойчивое внимание и самообладание