комплекс гимнастики пробудки для старших дошкольников
материал (старшая группа) на тему
Цель данного комплекса: поддержание мышечного тонуса в норме, создание хорошего настроения в группе после сна.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 gimnastika_posle_sna.docx | 51.24 КБ |
Предварительный просмотр:
Сентябрь I и II неделя
Комплекс №1
«Кошечка»
Название упражнения | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Потягивание» | Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1-руки вверх, потянуться, носки оттянуть 2- И.П. | 5-6 раз | Средний |
«Велосипед» | То же | Круговые движения ногами | По 20 сек. В 3 подъема | Средний |
«Кошечка лакает молоко» | Стоя на четвереньках | 1-поднять голову вверх, прогнуть спину 2-опустить голову вниз, спину округлить | 5-6 раз | средний |
«Ловля мух» | Сидя на пятках руки на поясе | 1-подняться на колени, хлопок над головой 2-И.П. | 5-6 раз | средний |
«Надоедливые мухи» (прыжки) | Ноги вместе, руки на поясе | Прыжки с хлопками над головой | 15 прыжков по 2-3 раза | средний |
РАЗМИНКА: «Хлопок»
И.п.: Ноги слегка расставить, руки вниз
1 – руки в стороны
2 – хлопок перед собой, сказать «хлоп»
3 – в стороны
4 – И.п. (5 – 6 раз)
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. Пошли пальчики гулять. А вторые догонять. Третьи пальчики пешком. А четвертые бегом. Пятый пальчик поскакал И в конце пути упал | Подушечками больших пальцев нажимать на колени. Указательными пальцами. Средние пальцы. Безымянные пальцы Мизинчиками пружинистые движения. Всей ладошкой хлопнуть по коленям. |
2. Сидит белка на тележки Продает она орешки: Лисичке – сестричке Воробью, Синичке, Мишке толстопятому Зайчику усатому Вот так | И.п. – кисти в кулак, круговые движения кистью вправо. Круговые движения влево Разогнуть большой палец, Разогнуть указательный палец, Разогнуть средний палец, Разогнуть безымянный палец, Разогнуть мизинец, Раскрыть кисть. |
Выполнять правой рукой, затем левой и далее двумя руками.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Гуси шипят». И.п. ноги вдоль, руки за спину
1. наклон вперед, голову приподнять, сказать «Ши-ши-ши».
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. сидя ноги врозь, руки на поясе
1. наклон вперед коснуться пальцами носков ног
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРОФИЛАКТИКУ ОСАНКИ
И ПЛОСКОСТОПИЯ
А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища
1. поднять руки вверх, отводя ногу назад – вдох.
2. И.п. – выдох (5 – 6 раз)
Б) И.п. ноги узкой дорожкой, руки за головой подняться на носки и опуститься на всю ступню (5 – 6 раз)
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута, через каждые 7 дней прибавлять 15 секунд.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Воздух мягко набираем | Вдох |
Шарик красный надуваем | Выдох |
Пусть летит он к облакам | Вдох |
Помогу ему я сам | Выдох |
Сентябрь III и IV неделя
Комплекс №2
Взять за основу комплекс №1 с внесением изменения: прибавить бег на 15 секунд (до среды). Заменить дыхательную гимнастику «А корова - у». Ритмично двумя пальцами одновременно нажимать на крылья носа сверху и отпускать.
Октябрь I и II неделя
Комплекс №3
«Медвежата»
Медвежата в чаще жили и с зарядкою дружили
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Потягушки» | Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1. поднять правую руку вверх, носок тянуть. 2. И.П. 3 – 4. другой рукой | По 3 раза каждую руку | Средний |
«Ножками играли» | Тоже | 1. подтянуть правую ногу, согнутую в колене к животу. 2. И.П. 3 - 4. тоже другой ногой. | По 3 раза каждую ногу | Средний |
«Спинку вигибали» | Стоя на четвереньках | 1. голову опустить вниз спину округлить. 2. голову вверх прогнуть спину. | 5 – 6 раз | Средний |
Повороты головы | То же | 1. поворот головы вправо. 2. влево. | По 3 раза в каждую сторону | средний |
Ходьба в развалочку | Ноги широкой дорожкой, руки на поясе | 1 – 2 перенести тяжесть тела на правую (левую) ногу | По 5 раз на каждую ногу | Средний |
РАЗМИНКА: «Сильные»
И. п. руки в стороны
1 - руки к плечам
2 - И.п. (5 – 6 раз)
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. Вот помощники мои – Как их хочешь поверни По дорожке белой, гладкой Скачут пальцы как лошадки Чок – чок , чок – чок. | Показать пальцы Поворачивать кисть ладонями кверху И к низу. Пальцами проводят по другой руке Два пальца одной руки «скачут» по другой руке |
2. Этот пальчик – дедушка Этот пальчик – бабушка Этот пальчик – папочка Этот пальчик – мамочка Этот пальчик – я, вот и вся моя семья | Показывать поочередно пальчики |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«До колена» И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.
1 – 2. Наклон к правому колену, стараясь коснуться лбом колена
3 – 4. И.п. тоже к левому колену (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И. п. встать прямо, руки на поясе,
1. повернуться вправо (влево)
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) И.п. ноги на ширене плеч, руки на поясе
1 – 2 развести локти в стороны, сводя лопатки – вдох.
3 – 4 И.п. выдох
Б) «Маляр» – поглаживание большим пальцем одной ноги по подъему другой до колена (5 – 6 раз)
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Носом – вдох, а выдох – ртом,
Дышим – глубже, а потом –
Марш на месте, не спеша,
Коль погода хороша.
Октябрь III и IV неделя
Комплекс №4
Взять за основу комплекс №3 с внесением изменения: прибавить бег на 15 секунд. Заменить пальчиковую гимнастику №2.
2. Дворник дверь Два дня держал Деревянный дом дрожал Ветер дергал Эту дверь, Дворник думал, это зверь | Руки поочередно, «закрывают дверь» на себя. Руки по швам одновременно с приседанием В ритме похлопываем по бедрам Волнообразные движения руками, Руки описывают круг и смыкаются над головой изображая рога. |
Ноябрь I и II неделя
Комплекс №5
«Бельчата»
В лесной глуши на елке
Жили – были два бельчонка
Жили дружно не тужили
И с зарядкою дружили
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Потягушки» | Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1. поднять две руки вверх, носки ног оттянуть вперед. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Поднимание головы» | То же | 1. Голову приподнять посмотреть на пальцы ног. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Обними колени» |
То же | 1. Сесть обнять колени согнутые в коленях. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Веселые ножки» | Сидя, упор сзади на руки | 1. Согнуть правую ногу в колене. 2. И.П. 3 – 4 другой ногой | По 3 раза каждой ногой | Средний |
«Бельчата прыгают» | Ноги вместе, руки на поясе | Прыжки слегка на носочках в чередовании с ходьбой | 10 прыжков по 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
Руки в стороны.
1. И.П. руки к плечам
1. руки в стороны, посмотреть на одну руку, на другую.
2. И.п.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1) Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик – прыг в кровать!
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж уснул
Встали пальчики ура!
В детский сад идти пора.
2) «Мы делили апельсин»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Качалка» И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 – 2 наклон вперед
3 – 4 И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед
1.поднять руки вверх
2. опустить
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки на поясе
1. присесть с прямой спиной на носках, колени развести в стороны, руки вперед.
2. И.п.
Б) «Барабанщик» Ребенок, сидя на полу с согнутыми ногами в коленях, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх, вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ВЕТЕРОК» - вдыхая носом, плавно отвести плечи назад, соединяя лопатки. Наш «Ветер» набирает силу. Затем вытягиваем губы трубочкой, медленно выдувайте воздух только через рот, расслабляя плечи.
Ноябрь III и IV неделя
Комплекс №6
Взять за основу комплекс №5 с внесением изменения в разминку
РАЗМИНКА
«Хлопки»
И.п. ноги слегка расставить
1 - 2 руки в стороны;
3 – 4 вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп, хлоп», (5 – 6 раз).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Положи» И.п. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты.
1 – 2 положить ноги вместе с права, голову и плечи не поднимать
3 – 4 И.п. тоже (по 3 раза)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
«Выши колено» И.п. ноги слегка расставить руки за спину
1.согнуть, поднять правую ногу носок вниз
2. И.п. тоже левой (по 3 раза)
Декабрь I и II неделя
Комплекс №7
«Вороны»
Вот под елочкой зеленой
Скачут весело вороны
Кар – кар – кар
Целый день они летали
Спать ребятам не давали
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Машут крыльями» | Лежа на животе, руки в стороны | 1. руки вперед перед грудью. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Вороны клюют зернышки» | Сидя ноги скрестно, руки на поясе | 1. наклон вперед, коснуться руками койки. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Вороны ходят важно» | Сидя упор сзади на руки, ноги согнуты в коленях | 1 – 4 ноги выпрямить переступанием тоже обратно | По 3 раза | Средний |
«Вороны машут головой» | То же | 1. наклон головы вниз 2. И.П. 3 – 4 вверх | По 3 раза | Средний |
«Вороны радуются» | Ноги вместе руки на поясе | 1. ноги вместе 2. ноги врозь чередовать с ходьбой | 10 прыжков 2 – 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
«Вверх»
И.п. ноги узкой дорожкой, руки вниз
1 ч/з стороны руки вверх;
2 ч/з стороны вниз, сказать «вниз» (5 – 6 раз)
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. «Дружба»
Дружат в нашей группе
Девочки и мальчики
Мы с тобой подружимся,
Маленькие пальчики
1,2, 3,4,5
Мы закончили считать
2. На двери висит замок,
Кто его открыть бы мог?
Потянули, покрутили,
Постучали и открыли.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Хлопок по колену» Ноги врозь, руки за спину
1 – 2 наклон к правому колену, хлопнуть сказать «хлоп»;
3 – 4 И.п. (5 – 6 раз).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. лежа на спине, руки вверх, ноги вместе;
1. поворот на живот;
2. И.п;
3 – 4 через другой бок ( по 3 раза)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) Ноги на ширине плеч, кисть к плечам;
1. вращение плечевыми суставами назад (5 раз);
Б) Ноги узкой дорожкой, подняться на носки, перекат на пятки (30 секунд по 3 раза).
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«СОЛНЫШКО - ЛУНА» - попеременно дышать то одной, то другой ноздрей. Дыхание правой ноздрей согревает – это солнышко, дыхание левой ноздрей охлаждает – «луна».
Декабрь III и IV неделя
Комплекс №6
Взять за основу комплекс №7 с внесением изменения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
И.п. ноги узкой дорожкой, палка в обеих руках за спиной
1. поворот туловища вправо;
2. И.п;
3 – 4 в лево.
Январь I и II неделя
Комплекс №9
«Дружные ребята»
Все ребята молодцы
И с зарядкою дружны,
Глазки открываются
Зарядка начинается
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Любопытные ребята» | Лежа на животе, руки в локтях у груди, ноги вместе | 1. повернуть голову вправо. 2. И.П. 3 – 4 в другую сторону | по 3 раза | Средний |
«Самолеты» | То же | 1. наклон вперед, коснуться руками койки. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Прогнись» | То же | 1. руки в стороны 2. И.п. | 5 – 6 раз | Средний |
«Я на солнышке лежу» | Лежа на спине приподняться на локти, ноги вместе | 1. поднять ноги, согнутые в коленях и поиграть с ними имитируя «Бултыхание» ногами | 30 секунд по 3 раза | Средний |
«Прыжки» | Ноги вместе, руки на поясе | Легко, чередуя с ходьбой | 10 прыжков 2 – 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
«Бокс» И.п. ноги узкой дорожкой, руки перед грудью согнуты в логтях, кисти в кулак.
Быстро выпрямлять вперед, то правую, то левую руку, меняя их положение (5 – 6 раз)
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. Загибание пальцев руки
Этот пальчик гусь молодой,
Указательный поймал
Этот пальчик ощипал,
Этот пальчик печь топил,
Этот пальчик щи варил
Полетел гусь в рот,
А от туда в живот. Вот!
2. «Солдатики»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Сильный ветер» И.п. Ноги врозь, руки на пояс
1. наклон вправо;
2. И.п;
3. то же влево.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. сидя ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вперед правой рукой, дотронуться до пальцев левой ноги;
2. И.п.
3. то же левой рукой к правой ноге (по 3 раза)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) Ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение назад.
Б) «Барабанщик»
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«Радуга улыбается» - поднимая через стороны руки вверх над головой, как бы рисуем дугу радуги. Одновременно делаем медленный вдох. На выдохе широко улыбаемся и произносим звук «С» опуская плавно руки вниз.
Январь III и IV неделя
Комплекс №10
Взять за основу комплекс №9 с внесением изменения. Прибавить оздоровительный бег на 15 секунд. Заменить.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ТИК - ТАК» - мы часики «Тик» произносим резко, чтобы живот подтянулся к спине. «Так» выдыхаем спокойно, не спеша, чтобы мышцы живота расслабились.
Февраль I и II неделя
Комплекс №11
Кто спит в постели сладко?
Давно пора вставать!
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать!
Распахнуто окошко,
Нам холод нипочем
Походим мы немножко
И сон с себя стряхнем
Но чтоб совсем проснуться.
Нам нужно потянуться,
Начинай! Не спеши!
Через нос ровней дыши
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Поменяй» | Лежа на спине, правая рука вверх, левая вдоль туловища | 1 – 2 поменять местами, тянуть руки и ноги | 5 - 6 раз | Средний |
«Дотронься» | То же | 1. дотянуться подбородком груди 2. И.п. | 5 – 6 раз | Средний |
«Заводная кукла» | Сидя ноги на ширине плеч, руки перед грудью | 1. руки в стороны 2. И.п. | 3 раза | Средний |
«Ножницы» | Лежа на спине, руки вдоль туловища | Скрестные движения ногами | 30 сек. | Средний |
«Прыжки» | Ноги вместе, руки на поясе | Легко прыгать на носках | 10 прыжков 2 – 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
«Ладони на затылок» И.п. ноги слегка расставить, руки вниз
1- 2 руки за голову, локти в стороны, голова прямо
3 – 4 И.п. сказать «вниз» (5 – 6 раз)
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1. «Белочка»
2. «Мы делили апельсин»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Посмотрите на пятки» И.п. стоя на коленях, ноги вместе, руки на поясе
1- 2 поворот вправо
3 – 4 И.п.тоже влево (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
«Лодочка» И.п. лежа на животе, руки вперед ноги вместе качание на животе
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИИ ОСАНКИ
И ПЛОСКОСТОПИЯ
А) поднимание прямых рук в стороны вверх – вдох
И.п. – выдох
Б) «Гусеница»
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«Ежик» - сделать несколько ритмичных коротких вдохов и выдохов, будто бежит и пыхтит маленький ежик.
Февраль III и IV неделя
Комплекс №12
Взять за основу комплекс №11 с внесением изменения. Прибавить оздоровительный бег на 15 секунд. Заменить пальчиковую гимнастику
«Что делать после дождичка?»
Что делать после дождичка? | Соединяем по очереди все пальцы рук с большим |
По лужицам скакать | Пальцы одной руки приставляем к центру ладони другой руки |
Что делать после дождичка? | |
Кораблики пускать | Рисуем обеими руками восьмерку |
Что делать после дождичка? | |
На радуге качаться | Руки вместе, очерчивать дугу Качаемся из стороны в сторону |
Что делать после дождичка? | |
Да просто улыбаться | Улыбаемся |
Март I и II неделя
Комплекс №13
«Бельчата»
В лесной глуши на елке
Жили – были два бельчонка
Жили дружно не тужили
И с зарядкою дружили
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Потягушки» | Лежа на спине, руки вдоль туловища | 1. поднять две руки вверх, носки ног оттянуть вперед. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Поднимание головы» | То же | 1. Голову приподнять посмотреть на пальцы ног. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Обними колени» |
То же | 1. Сесть обнять колени согнутые в коленях. 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Веселые ножки» | Сидя, упор сзади на руки | 1. Согнуть правую ногу в колене. 2. И.П. 3 – 4 другой ногой | По 3 раза каждой ногой | Средний |
«Бельчата прыгают» | Ноги вместе, руки на поясе | Прыжки слегка на носочках в чередовании с ходьбой | 10 прыжков по 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
Руки в стороны.
1. И.П. руки к плечам
1. руки в стороны, посмотреть на одну руку, на другую.
2. И.п.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1) Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик – прыг в кровать!
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж уснул
Встали пальчики ура!
В детский сад идти пора.
2) «Мы делили апельсин»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Качалка» И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 – 2 наклон вперед
3 – 4 И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед
1.поднять руки вверх
2. опустить
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки на поясе
1. присесть с прямой спиной на носках, колени развести в стороны, руки вперед.
2. И.п.
Б) «Барабанщик» Ребенок, сидя на полу с согнутыми ногами в коленях, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх, вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
1 минута 15 секунд
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ВЕТЕРОК» - вдыхая носом, плавно отвести плечи назад, соединяя лопатки. Наш «Ветер» набирает силу. Затем вытягиваем губы трубочкой, медленно выдувайте воздух только через рот, расслабляя плечи.
Март III и IV неделя
Комплекс №14
Взять за основу комплекс №5 с внесением изменения в разминку
РАЗМИНКА
«Хлопки»
И.п. ноги слегка расставить
1 - 2 руки в стороны;
3 – 4 вниз, сделать два хлопка по бедрам, сказать «хлоп, хлоп», (5 – 6 раз).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Положи» И.п. лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуты.
1 – 2 положить ноги вместе с права, голову и плечи не поднимать
3 – 4 И.п. тоже (по 3 раза)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
«Выши колено» И.п. ноги слегка расставить руки за спину
1.согнуть, поднять правую ногу носок вниз
2. И.п. тоже левой (по 3 раза)
Апрель I и II неделя
Комплекс №13
«Лисята»
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Любопытные лисята» | Лежа на спине повороты головой | 1. поворот вправо 2. И.п. 3. поворот влево 4. И.П. | По 3 раза | Средний |
«Мы сильные» | Лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны | 1. руки согнуть в локтях кулаки к плечам 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Мельница» |
Сидя на коленях руки в стороны | 1. поворот на право. 2. И.П. 3. поворот на лево 4. И.п. | 5 – 6 раз | Средний |
«Пружинка» | Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища | 1. ноги согнуть в коленях к животу 2. И.П. | По 3 раза каждой ногой | Средний |
«Прыжки» | Ноги вместе, руки на поясе | Прыжки слегка на носочках | 10 прыжков по 3 раза | Быстрый |
РАЗМИНКА
«Ветерок»
И.п. ноги вместе, руки вдоль туловища 1. Руки вверх; 2. И.п.
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА
1) «Пошли пальчики гулять»
2) «Сидит белка на тележке»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе
1. наклон вправо; 2. И.п.
3. наклон влево; 4. И.п.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. руки в замок у груди, ноги на ширине плеч
1. наклон вперед, руки вперед (потянуться за руками);
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) И.п. руки на поясе, ходьба на носочках
Б) И.п. руки за голову, ноги узкой дорожкой,
1. подняться на носки
2. опуститься
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
2 минуты
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Воздух мягко набираем вдох,
Шарик красный надуваем выдох,
Пусть летит он к облакам вдох,
Помогу ему я сам выдох
Апрель III и IV неделя
Комплекс №15
Взять за основу комплекс №15 с внесением изменения: заменить дыхательную гимнастику «Дружба», «Апельсин»
Май I и II неделя
Комплекс №17
Название упр-ия | Исходное положение | Выполнение | Дозировка | Темп |
«Потягивание» | Лежа на спине руки вдоль туловища | 1. руки вверх потянуться носки потянуть 2. И.п. | 5 - 6 | Средний |
«Велосипед» | То же | Круговые движения ногами | По 20 сек. В 3 приема | Средний |
«Мостик» |
Стоя на четвереньках | 1. округлить спину, голову вниз 2. И.П. | 5 – 6 раз | Средний |
«Лови мух» | Сидя на пятках, руки на поясе | 1. подняться на колени хлопок над головой 2. И.П. | 5 - 6 раз | Средний |
«Надоедливые мужи» | Ноги вместе, руки на поясе | Прыжки с хлопками над головой | 15 прыжков по 3 раза | Средний |
РАЗМИНКА
«Хлопок» И.п. ноги слегка расставить
1. Руки в стороны
2. хлопок перед собой
3. руки в стороны
4. И.п. (5 – 6 раз)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ЗАМОК»
«ЭТОТ ПАЛЬЧИК ДЕДУШКА…»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТУЛОВИЩА
«Гуси шипят» И.п. ноги вдоль, руки за спину
1. наклон вперед, голову приподнять, сказать Ш - Ш – Ш
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
И.п. сидя ноги врозь, руки на поясе;
1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног.
2. И.п. (5 – 6 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСАНКИ
И ПЛАСКОСТОПИЯ
А) И.п. ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища
1. поднять руки вверх, отводя ногу назад (вдох)
2. И.п. (выдох) (повторить 5 – 6 раз)
Б) И.п. руки на поясе, ноги узкой дорожкой. Ходьба на внешней стороне стопы.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
2 минуты
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«СОЛНШКО - ЛУНА» - попеременно дышать то одной, то другой ноздрей.
Май III и IV неделя
Комплекс №18
Взять за основу комплекс №17 с внесением изменения: заменить дыхательную гимнастику «А корова - у». ритмично двумя пальцами одновременно нажимать на крылья носа сверху и отпускать.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплексы гимнастики после сна (старшая группа)
Комплексы гимнастики после сна разработаны автором с учётом возрастных особенностей детей. Структура комплексов состоит из трёх частей: I часть - разминка в постели; во II часть ...
Комплексы гимнастики пробуждения для старшего возраста на год
Физкультурно - оздоровительнаяработа....
Комплекс гимнастики-пробудки для детей 5-7 лет. Автор: воспитатель Русакова А.Н.
Ваши воспитанники будут всегда бодрыми после дневного сна, если Вы им предложите просыпаться с гимнастикой-пробудкой!!!...
Комплексы гимнастики пробуждения для младших дошкольников"
Гимнастика после дневного сна является важной составляющей микроцикла двигательной деятельности детей. Её оздоровительные цели: -постепенное пробуждение ребёнка после дневного сна; -поднятие мышечного...
