Тест – настрой как способ аутогенной тренировки
методическая разработка по теме

Тест – настрой

как способ аутогенной тренировки

«Я – прекрасный человек, уважаемый педагог, заботливая мать, отличная жена и просто замечательная женщина… Я в хорошем настроении, у меня много педагогических планов. Тема праздника интересна детям и их родителям, они ждут его. К каждому мероприятию у меня подобран интересный материал. Я - спокойна , я - уверенна, я чувствую себя раскованно, я хорошо подготовилась к этому празднику, к этой встрече. Я хорошо владею собой. Моё настроение бодрое, хорошее. Родители моих воспитанников понимают меня, уважают и ценят. Мне очень приятно общаться с ними и т.д.»

Аутотренинговые упражнения

1. «Приятный сон».

Цель: снятие психомышечного напряжения, отдых, восстановление сил, мобилизация.

Продолжительность: 10 мин.

Процедура:

Примите удобную позу, закройте глаза, успокойтесь, медленно мысленно произнесите словесные Орлины:

• Я спокоен, мои мышцы расслаблены… Я отдыхаю.
• Дышу спокойно. Моё сердце успокаивается. Оно бьётся легко и ровно… Я совершенно спокоен.
• Моя правая рука расслабленна. Моя левая рука расслабленна… Руки расслабленны… Плечи расслабленны и опущены…
• Моя правая рука тёплая… Моя левая рука тёплая… Чувствую приятное тепло в руках.
• Моя правая рука тяжёлая… Моя Левая рука тяжёлая… Чувствую тяжесть рук…
• Расслабленны мышцы правой ноги… Расслабленны мышцы левой ноги… Мои ноги расслабленны…
• Мои ноги тёплые… Приятное тепло ощущаю в ногах… Я отдыхаю…
• Моё тело расслабленно… Расслабленны мышцы спины… Расслабленны мышцы живота… Чувствую приятное тепло во всём теле… Мне легко  и приятно… Я отдыхаю…
• Веки опущены… Расслабленны мышцы рта… Мой лоб прохладен… Я отдыхаю… Я спокоен…
• Чувствую себя отдохнувшим… Дышу глубоко… Потягиваюсь… Открываю глаза… Чувствую свежесть и прилив сил… Я бодр и свеж…

2. «Высокая энергия» (зрительная техника).

Цель: заряд краткосрочной энергии и её оптимальное использование.

Продолжительность: 3 мин.

Процедура:

Представьте себе яркое ночное небо. Выберите себе  самую яркую звезду. А теперь… проглотите её…  Она взрывается в вас, наполняя весь организм энергией. Энергия проникает во все клеточки вашего организма, наполняя её жаждой что-то сделать, изменить, исправить. Смелее, не ждите, действуйте!

3. «Избавление от тревог» » (зрительная техника).

Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.

Продолжительность: 5 - 10 мин.

Процедура:

Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зелёной лужайке в ясный солнечный день… Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам… Оно ярче тысяч солнц… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, всё оно наполняется очищающим целительным светом, в километрах растворяются ваши тревоги и огорчения, все отрицательные мысли и чувства, страхи и преумножения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в тленный дым, который быстро рассеивает северный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!