Упражнения на саморегуляцию для педагогов
статья по теме

Упражнения на саморегуляцию для педагогов.

Чему научатся дети, каким будет их эмоциональное состояние, зависит от нашего настроения, от умения владеть собой.

1. Экспресс-прием снятия эмоционального напряжения: дыхание по йоге.

Эффективным способом снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4+4+4: четыре секунды на вдох, четыре сек на задержку дыхания, четыре на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.

Очень важно давать себе возможность регулярно освобождаться от исподволь накопившегося напряжения, выдерживая микропаузы активного отдыха.

• Начните с плавного вращения глазами – сначала в одном направлении, затем в другом. Зафиксируйте свой взгляд на отдельном предмете. И затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
• После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз.
• Расслабьте шею, сначала покачав головой, затем покрутив ее из стороны в сторону
• Поднимите плечи и медленно опустите
• Расслабьте запястья и поводите ими
• Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук
• Теперь обратитесь к торсу. Сделайте несколько глубоких вдохов
• Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону
• Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.
• Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите и распрямите пальцы ног

В данном случае вы прорабатываете 12 зон тела.