Комплекс гимнастики для глаз
картотека на тему

Комплекс упражнений для глаз

Комплекс № 1

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.

Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

Комплекс №2

Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз,

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет   1 – 6. Повторить 4-5 раз.

3.Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх -вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх —
влево - вниз - право. Затем посмотреть вдаль на счет1-6. Повторить 4 - -5 раз.

4.При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1 – 6 прямо; после чего аналогичным образом вниз -прямо, вправо — прямо, влево - прямо. Проделатьдвижение по диагонали в одну и другую стороны с
переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Комплекс № 3

1. Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
2. Глаза крепко зажмурить на 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.
3. Быстро моргать в течение 15 сек. Повторить 3-4 раза.
4. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты

Комплекс № 4

Упражнения выполняются сидя или стоя, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить      4 — 5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1- 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6.Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотретьвдаль на счет 1-6. Повторить 1 - 2 раза.

Комплекс № 5

Упражнения выполняются сидя или стоя, пр ритмичном дыхании, с максимальной амплитудо движения глаз.

1.Сосредоточить свой взор на указательно! пальце вытянутой прямо перед собой лево руки. Сгибая руку в локтевом сустав приближайте постепенно указательный палец носу, не отводя взора от кончика пальщ Повторить 5-6 раз.

2.Круговые движения глаз - вращение ими влево вверх, вправо, вниз, а затем - вправо, вверх влево, вниз. Повторить 3-4 раза в каждую сторону

«Гимнастика для глаз - весело, полезно,

интересно!».

ПЕРВЫЙ БЛОК способствуют укреплению мышц и повышению эластичности су ставно- связочного аппарата шейного отдела позвоночника, улучшению питания мозга.

1. «Слон» Исходное положение (и. п.) - сидя на мяче, стуле, гимнастической скамейке или стоя; руки за спиной, кисти в замок. Наклоны головы вперед -назад:

Головой кивает слон,

Он слонихе шлет поклон.

2. «3яблик» И. п. - то же; руки на пояс, локти в стороны(это «крылышки у зяблика»).   Повороты головы вправо - влево: «Пинь - пинь - пинь!

Шубу скинь - скинь - скинь!»

Зяблик распелся, зяблик согрелся!

ВТОРОЙ БЛОК нашей гимнастики - это самомассаж тканей, расположенных вокруг глаз.

Поглаживание круговой мышцы глаза. Производится подушечками указательных и средних пальцев от внутреннего угла глаза по верхнему краю орбиты к височной ямке, затем по нижнему краю глазницы, к корню носа до бровей.

Над бумажным над листом

Машет кисточка хвостом.

Да не просто машет,

А бумагу мажет.

ТРЕТИЙ БЛОК - это энергетическая зарядка глаз по М.С. Норбекову. «Разогрейте ладони, чтобы усилить приток энергии к ним. Для этого опустите руки до уровня солнечного сплетения, так энергия течет лучше. Продолжая растирать, подносим руки к глазам. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Сделайте ладони чашечкой. Поправьте их так, чтобы свет не проникал внутрь и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закройте глаза веками.

ЧЕТВЕРТЫЙ БЛОК - тренировка мышц глаз.

1. Поднимать глаза вверх и опускать вниз, как бы заглядывая в глазницу. 

Перед началом упражнения объяснить детям, что мы следим глазами за мячиком, который подпрыгивает высоко вверх и снова
ударяется об пол:    

 Высоко-превысоко

Бросил я свой мяч легко.

Выше дома, выше крыши,

Облаков высоких выше.

Но упал мой мяч с небес,

Закатился в темный лес.

Раз, два, три, четыре, пять,

 Я иду его искать.

2. Посмотреть  влево - вправо,  так же глубоко заглядывая в глазницу

 «Часики»

На столе часы стоят.

Целый день они стучат:

Тик - так, тик - так.

Не стучите громко так!

3.Хлопать ресницами часто-часто (это «крылышки у бабочки»):

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают.

4.Пунктирование кончиками указательных исредних пальцев круговой мышцы глаза (это«бегущие ножки»). Выполняется от внутреннего угла
глаза по верхнему краю орбиты к височной ямке,затем по нижнему краю глазницы, к корню носа до бровей.    

Ножки, ножки, где вы были?

За грибами в лес ходили!

5. Слегка зажмуриться:

Анютины глазки

Зажмурили глазки.

 Широко открыть глаза:

Анютины глазки

 Открылись, как в сказке.

6.Поднести к глазам ладони, хлопать ресницами,
щекоча ладони:     

Щеткой чищу я щенка.

Щекочу ему бока.

В  зависимости от возраста детей в комплекс зрительной гимнастики из    каждого блока мы включаем от 2 до 5 упражнений.