Комплексы гимнастики для глаз
картотека на тему

Комплексы гимнастики для глаз

КОМПЛЕКС №1:

Голова неподвижна. Взгляд направлен: влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо. Выполнять без задержки от 1 до 10 раз. Длительность 3-5 минут.

КОМПЛЕКС №2:

Голова неподвижна. Взгляд перемещать по диагонали: влево – вниз - прямо, вправо – вверх - прямо, вправо – вниз - прямо, влево – вверх - прямо. Дыхание произвольное, но следить за тем, чтобы не было задержки дыхания. Повторить от 3 до 10 раз.

КОМПЛЕКС №3:

Голова неподвижна. Круговые движения глаз влево и вправо, от 1 до 10 раз. Вначале глядя на свой пальчик (на расстоянии 30 см), далее рисование глазками. Вначале выполнять быстрее, затем как можно медленнее.

КОМПЛЕКС № 4:

1. Изменение фокусного расстояния. Смотреть на кончик носа, затем взгляд вдаль. Повторить от 3 до 8 раз.
2. Смотреть на кончик пальца (или другого предмета), удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль.

КОМПЛЕКС №5:

Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз, сжать веки, опять моргнуть несколько раз. Повторить всё несколько раз.

КОМПЛЕКС №6:

1. Закрыть глаза и сидеть в таком положении 10-15 секунд.
2. Открыть глаза и в медленном темпе выполнять движения глазными яблоками поочерёдно: вправо - вверх, влево - вверх, вправо - вниз, влево - вниз. Выполнять от 3 до 5 раз.
3. Закрыть глаза и выполнять самомассаж век и нижней части глазниц, делая легкие круговые поглаживания от носа к вискам в течение 20 -30 секунд. Затем посидеть спокойно с закрытыми глазами 10-15 секунд.

КОМПЛЕКС №7:

1. Закрыть глаза на 10-15 секунд.
2. Посмотреть на кончик носа, затем вдаль. Выполнять медленно от 3 до 8 раз.
3. Выполнить лёгкое надавливающее движение подушечками пальцев на глазные яблоки, затем отпустить. Выполнять медленно от 3 до 10 раз.

КОМПЛЕКС №8:

1. Закрыть глаза на 10-15 секунд.
2. С закрытыми глазами выполнить круговые движения глазными яблоками влево и вправо по 2-3 раза. Выполнять медленно.
3. Зажмуриться, затем раскрыть глаза. Выполнять не быстро, от 3 до 5 раз.
4. Посидеть с закрытыми глазами 10-15 секунд.

КОМПЛЕКС №9:

1. Сильно зажмуриться на счёт 1,2,3,4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить от 3 до 5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на счёт 1,2,3,4. Не доводить глаза до усталости. Затем открыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить от 3 до 5 раз.
3. Голова неподвижна. Посмотреть направо (аналогично налево, вверх, вниз) и зафиксировать на счёт 1,2,3,4,5, затем посмотреть прямо вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 3-4 раза.
4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо – вверх – налево – вниз, потом взгляд направить вдаль на счёт 1,2,3,4,5, затем налево – вверх – направо – вниз , потом взгляд направить вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 4-5 раз.

КОМПЛЕКС №10:

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счёт 1,2,3,4,5, затем широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 3-5 раз.
2. Смотреть на кончик носа,  на счёт 1,2,3,4, затем перевести взгляд вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 4-5 раз.
3. Голова неподвижна, прямо. Глазными яблоками медленно выполнять круговые движения: вверх – вправо – вниз – влево и в обратную сторону вверх – влево – вниз – вправо. Затем посмотреть вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 4-5 раз.
4. Голова неподвижна. Фиксация взора: вверх (на счёт 1,2,3,4), затем прямо  (на счёт 1,2,3,4), далее аналогично вниз – прямо, вправо – прямо, влево – прямо. Повторить 3-4 раза.

КОМПЛЕКС № 11:

1. Голова неподвижна. Смотреть прямо, не напрягая глазные мышцы, от 10 до 15 секунд.
2. Голова неподвижна. Закрытыми глазами посмотреть направо на счёт 1,2,3,4, затем налево на счёт 1,2,3,4, и прямо на счёт 1,2,3,4,5, смотреть вверх на счёт 1,2,3,4, опустить взгляд вниз на счёт 1,2,3,4, и перевести взгляд прямо на счёт 1,2,3,4,5, открыть глаза. Повторить 4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удалённый от глаз на расстоянии 25-30 см, на счёт 1,2,3,4, потом перевести взгляд вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 4-5 раз.
4. Голова неподвижно. Не быстро выполнять по 3-4 круговых движения глазными яблоками сначала в правую сторону, столько же в левую и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1,2,3,4,5. Повторить 1-2 раза.

КОМПЛЕКС №12:

Упражнения выполняются сидя  в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, голова неподвижна.

1. Сжать кисть правой руки в кулак, выставить вверх большой палец, вытянуть руку вперёд на уровне глаз и пристально посмотреть на большой палец в течение 10 секунд. Затем отвести руку вправо, а глазами следить за кончиком большого пальца, пока тот не исчезнет из виду, и тогда взгляд возвратить в исходное положение. То же самое проделать с левой рукой.
2. Далее проделать те же упражнения, только в направлениях вверх и вниз. Проделать всё 2 раза.
3. Исходное положение. Большой палец впереди и, глядя на него,  выполнять круговые движения рукой, сначала влево, потом вправо. По окончании упражнения закрыть глаза, затем быстро их открыть. Повторить по 2 раза каждой рукой.