Схема "Я-высказывание"
консультация

Шаг 1: Вы замечаете, что у Вас возникло сильное чувство по отношению к другому человеку, и Вы хотели бы, чтобы он в будущем совершал/ не совершал определенное поведение.

Например: Когда я делаю уборку по дому, моя сестра не пытается мне как-то помочь.

Шаг 2: Вы про себя называете чувства, которые вы испытываете, и для себя самого точно формулируете желания по отношению к партнёру.

Например: Мне это очень обидно, у меня пропадает желание заниматься этим впредь. Я очень злюсь на неё за это.
И я хотела бы, чтобы она мне, хотя бы для вида, немножко помогала в этом, или, по крайней мере, не занималась в этот момент тем, что доставляет ей очевидное удовольствие.

Шаг 3: Поставьте перед собой маленькую выполнимую цель

Например: Для того чтобы повысить свой уровень уверенности, я скажу ей об этом – вежливо и определённо. Я повторю мои желания несколько раз.

Шаг 4: Объективно опишите сложившуюся ситуацию.

В этом шаге нужно просто перечислить то, что произошло или происходит с вами и с окружающими. Воздержитесь от комментариев, просто опишите (как через объектив фотоаппарата), что именно случилось/часто случается.
Например: В последнее время, когда я делаю уборку в квартире, я замечаю, что ты смотришь телевизор или занимаешься другими своими делами и не пытаешься помочь мне.

Шаг 5: Открытое выражение чувств

Называйте свои чувства, используя только местоимение «Я» (я чувствую, мне кажется, меня обижает). Описывайте то, что актуально чувствуете.

Например: Меня это сильно обижает, и я злюсь на тебя и на необходимость заниматься домашними делами. Мне всё меньше и меньше хочется заниматься этим вообще.

Шаг 6: Сформулируйте желания, которые у вас есть в связи с этой ситуацией

Точно сформулируйте свои желания, описывайте конкретное поведение, которое вы ждёте от партнёра.
Например: Я бы очень хотела, чтобы ты брала на себя небольшую часть работы, или, по крайней мере, не занималась во время уборки своими делами.

Шаг 7 (самый важный): Внимательно выслушайте ответ партнёра, не перебивая; затем вкратце пересказываете его слова и повторяете 5 и 6 шаги. Это нужно сделать минимум 2 раза!

Ни один человек сразу вас не поймёт. У него слишком много своих чувств, мыслей, забот. К тому же на ситуацию он смотрит иным, чем вы, образом. Он закономерно будет оспаривать важность ваших чувств и желаний, потому что его собственные чувства ему важнее.

Чтобы вас поняли, вам нужно повторить ваши слова несколько раз.

Например: Я понимаю, что уборка – не особо сложное занятие с твоей точки зрения и что ты ничем особым мне помочь не можешь, но… (повт. шаги 5,6)