Консультация "Смехотерапия"
консультация

Консультация:  Смехотерапия

Наука о смехе — геотология — утверждает, что смех положительно влияет на физиологию человека. Сегодня смехотерапия практикуется психологами во всем мире.

История смехотерапии

Еще 2000 лет назад Гиппократ отмечал в одном из своих сочинений пользу смеха и рассматривал его как лечебное средство. Лев Толстой утверждал, что смех рождает бодрость, а Максим Горький писал, что «умный смех — превосходный возбудитель энергии».

«Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби».
Фидрих Ницше

Как мы учимся смеяться?

Все люди на земле умеют улыбаться и смеяться. Однако, умению смеяться люди учатся так же как умению говорить. Первые 4-8 недель жизни этому ребенка учат глаза матери. В возрасте 2-3 месяцев ребенок начинает не только улыбаться, но и смеяться. К 6 годам ребенок улыбается и смеется примерно по 300 раз в день и смех его звучит веселои беззаботно. По мере взросления приспосабливаясь к поведению окружающих человек постепенно снижает число улыбок, однако все равно продолжает улыбаться примерно 15 раз в день. Подобное «поскучнение» становится причиной болезней.

К слову сказать, смех бывает самым разным: добрым и ядовитыми, радостным и грустным, умным и глупым, наглым и испуганным, ироничным и добросердечным, циничным и скромным. И не каждый вид смеха, скорее всего положительно влияет на здоровье — это материал для дальнейших исследований.

Как смехотерапия влияет на организм

Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от от воздуха.

При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения.

Кроме того процесс смеха очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому «порция смеха» равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие смеха не заканчивается.

Смехотерапия от стресса

У вас нет времени на аутогенную тренировку или полноценный отдых? Попробуйте смехотерапию. 5 минут смеха заменяет 40 минут отдыха. Так что если вы не выспались — просто посмейтесь! Ведь смех способствует расслаблению 80 групп мышц.

Смехотерапия вместо фитнеса

Некогда заниматься фитнессом? Смейтесь! Как и при занятиях физическими упражнениям при смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Одну минуту смехотерапии можно приравнять к 25 минутам занятий аэробикой! Это превосходный вариант для тех, кому физическая активность недоступна по той или иной причине.

Смехотерапия — личный косметолог

Хотите хорошо выглядеть? Смейтесь! В этом процессе задействованы практически все мышцы лица, при этом их тонус повышается, что способствует улучшению внешнего вида.

Смехотерапия, как метод лечения.

В 70 годах 20 века в университете Лос-Анджелеса была организована кафедра проблем смеха, изучающая вопросы влияния смеха на здоровье и использование смехотерапии для лечения людей.

В настоящее время выделяют три направления геотологии (смехотерапии).

·         Классическая смехотерапия — проведение психологом индивидуальных или групповых занятий, на которых люди смеются (рассказывают анекдоты, курьезные случаи, слушают хохот, смотрят комедии).

·         Медицинская клоунада — представления медицинских работников перед пациентами больниц.

·         Йога смеха, разработанная индийскими медиками, обучает человека смеяться легко и непринужденно, естественно и часто.

Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий. Смехотерапия — хорошее лекарство. Поэтому смейтесь на здоровье!

"От улыбки в хмурый день светлей…" (Ю.Энтин)

Все ли мы умеем улыбаться? Странный вопрос, скажете вы. Естественно, все.

Считается, что, начиная с четырёх первых недель, улыбаться ребёнка учат глаза матери, а с двух-трёх месяцев ребёнок начинает улыбаться и смеяться сам. То есть, неосознанно, он смотрится, как в зеркало, в глаза улыбающейся матери и улыбается сам. Только вдумайтесь, — по статистике, к шести годам ребёнок улыбается и смеётся около трёхсот раз в день! И делает это беззаботно и весело. Вот у кого надо поучиться.

А повзрослев, мы поднимаем уголки губ, чтобы искренне посмеяться или улыбнуться всего пятнадцать раз в день! Что с нами происходит с каждым годом биологического старения? Мы начинаем приспосабливаться к окружающим нас обстоятельствам, а не приспосабливать обстоятельства под наше восприятие. И позволяем грузу обстоятельств давить на наши плечи. И ходим с опущенными плечами под гнётом трудностей, зачастую придуманных нами же самими, вот и опускаются уголки губ и даже "натянуть" улыбку становится тяжело, не говоря уже об искреннем смехе.

"Что бы ни случилось, не теряй бодрости", — писал Лев Толстой.

Психологи, рассматривая совокупность факторов, определяющих психоэмоциональное здоровье человека, важнейшим из них считают умение посмеяться над собой.

Улыбающийся человек красив и, естественно, притягивает к себе хороших людей, хорошие вещи. Смех заложен в нас с рождения. В нашем организме столько скрытых ресурсов, — и смех один из них. Он всегда с нами и за ним не нужно бежать в аптеку, ждать её открытия и платить деньги. Смех всегда есть в аптечке нашего организма.

Смех — это мощный стимулятор деятельности внутренних систем нашего организма, и при душевной боли просто незаменим. В современной медицине выделяют целое направление, изучающее влияние смеха на организм человека — гелотология. Эта наука появилась в 70-х годах прошлого века.

Гелотология или смехотерапия (греч. "смех" и "учение") — это вид психотерапии, использующий регулярный просмотр комедий, смешных телевизионных передач, воспоминание юмористических эпизодов из жизни, ведение пациентами юмористических дневников.

Основателем считается американский журналист Норман Казинс. Врачи вынесли ему смертный приговор, так как Норман заболел редким заболеванием (коллагенозом). Выйдя из больницы, он начал просматривать по несколько комедий в день. Через некоторое время его состояние стало улучшаться, он, наконец, стал двигаться самостоятельно, улучшился сон, прошли боли. Спустя несколько месяцев Норман вернулся к работе. После такого чуда учёные стали изучать целительные способности смеха.

Специалисты по смехотерапии утверждают, что беззаботный хохот положительно влияет на физиологию человека. Пять минут смеха заменяют 40 минут отдыха и, если у вас нет времени на релаксацию, устройте себе сеанс смехотерапии. Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа, и это лекарство не имеет побочных действий.

При смехе оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Автоматически улучшается самочувствие человека. Смех также стимулирует деятельность иммунной и нервной систем, успокаивает боль и увеличивает сопротивляемость недугу.

Основателем движения йоги смеха является индийский врач — Мадан Катариа. Серия специальных физических упражнений возвращает привычку смеяться спонтанным природным смехом.

Как не вспомнить знаменитые слова барона Мюнхгаузена: "Улыбайтесь, господа, улыбайтесь. Серьезное выражение лица — вовсе не признак ума. Все глупости в мире совершаются именно с этим выражением лица".

Улыбка также способствует сохранению молодости лица. Каким образом? При угрюмой гримасе напрягаются 43 мышцы, а при улыбке — всего 17! А ведь улыбка — это ещё и некое забрало, которым мы можем укрываться от колких фраз, летящих в нас с невероятной скоростью. Тем самым мы заботимся о своей психике. Даже искусственная улыбка активизирует ту часть мозга, которая ответственна за положительные эмоции.

Заразитесь своей улыбкой и заразите ею окружающих. Улыбка обязательно притупит остроту реальных и мнимых трагедий. Смейтесь, и отрицательные эмоции покинут вас, а придёт радость каждому дню.

Позвольте себе улыбаться! Позвольте себе хохотать! Вам это под силу!

Смех — лечебное средство, которым человека наградила сама природа. И это лекарство не имеет побочных действий. Смехотерапия — хорошее лекарство. Поэтому смейтесь на здоровье!

Как смехотерапия влияет на организм

Американский невролог Ульям Фрай рассматривал смех как особый способ дыхания, при котором вдох продлевается, а выдох, наоборот, укорачивается, но его интенсивность такова, что легкие способны полностью освободиться от от воздуха.

При этом в организме происходит самая настоящая биохимическая буря. Дело в том, что смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению эндорфинов, которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения.

Кроме того процесс смеха очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в организме. Поэтому «порция смеха» равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю. Однако на этом положительное действие смеха не заканчивается.

СМЕ – ХА – ХА – РИЙ

Смех без причины – признак дурачины. А вот и нет. Как оказалось, это смехотерапия. И подвергаются ей в основном очень серьезные люди, такие, которых даже целый взвод Петросян уже расмешить не может. Кроме того, смехотерапия – это отличный способ побороть стресс. Хотя бы уже по этой причине уже стоит смеяться и без причины.

О пользе смеха.

Попробуем тебя убедить в том, что смеяться надо, особенно когда тебе не смешно. Вот что говорят медицинские исследования о пользе смеха.

Когда человек смеется:

- пульс учащается до 120 ударов в минуту;

- охлаждается кровь в сосудах головного мозга, что способствует большой рассудительности ума;

- стимулируется работа левого полушария, которое отвечает за творческие процессы;

- смех тормозит выработку «стрессовых» гормонов: адреналина и кортозина, таким образом, повышаются защитные функции организма;

- смех оказывает на организм тот же эффект, что и витамин «С»;

… и это далеко еще не все…

О большой пользе смеха.

Как выяснилось, хорошо смеется тот, кто смеется, а хорошо смеяться вообще хорошо в квадрате. Известный случай в истории американской медицины показал, что с помощью смеха можно победить даже серьезный недуг. Так, американец Норманн Казинс страдал от редкой болезни – коллагеноз – трудноизлечимая болезнь позвоночника. Врачи своему пациенту не оставили никакой надежды и были настроены довольно пессимистично. Но азинс выздоровел. Он вылечился, просматривая комедии. Когда он просматривал комедийные фильмы, ему становилось лучше. Вскоре болезнь пошла на убыль. Поэтому и ты можешь взять эту систему себе на смеховооружение. Смейся себе на здоровье и для него.

Американский психолог Ульям Фрай утверждает, что смех в течение 27 секунд по воздействию на сердечно-сосудистую систему равен трехминутной гребле.
Ха – ха на службе у науки.

На Западе уже давно существует такое понятие, как смехотерапия. То есть смех там поставлен на службу науки. И, как выяснилось, не зря. Чаще всего смехотерапией пытаются излечить различные психические расстройства или просто снять стресс. Вот наглядный пример того, как это делается. Знаменитый американский психиатр А. Гудхарт предложил очень мнительной женщине записать, что ее беспокоит. Она составила очень внушительный список. Психиатр предложил ей прочесть все пункты и после каждого говорить: «ха – ха, всего-то». Женщина сначала отнеслась к этому очень серьезно, однако стала выполнять задание. Вскоре она не удержалась от улыбки, а закончив, от души посмеялась.

Вывод: Вот ты и воспользуйся этим приемом, чтобы разогнать нависшую над тобой стаю тучных проблем.

В одной из больниц Бирмингема смехотерапия применяется для реабилитации жертв изнасилования. Это помогает преодолеть им шоковое состояние после случившегося.

От улыбки станет хорошо.

Нет, смеяться просто так, конечно, довольно трудно. Другое дело улыбаться. Улыбка помогает снять стресс и противостоять неприятностям. У взрослых крайне редко, по сравнению с другими мышечными группами, используются мышцы лица. А вот у детей выражение лица меняется до 20 раз в день. «Ну и что?» - скажешь ты. Да ничего. Впрочем, не совсем. Как установили американские ученые, существует определенная взаимосвязь между активностью лицевых мышц и кровоснабжением головного мозга. Так, когда человек улыбается или смеется, поток крови к мозгу увеличивается и он получает больше кислорода, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Вывод: Помнишь ту песенку, где поется, что от улыбки станет всем светлей? Так вот хорошо станет прежде всего тебе.

Человек наедине с собой смеется в 30 раз реже, чем когда он находится в обществе.

Твой ха – харий.

Вот теперь-то добрались и до твоей персоны. Часто ли ты улыбаешься? А смеешься? Не мучают ли тебя стрессы? Как пульс? С витамином «С» все в порядке? Головные боли не беспокоят? Спишь крепко? Бессонницей не маешься? А – а – а, что? Что-то есть? Значит, будем лечить.

В некоторых парижских больницах есть такая штатная единица как клоун.

Программа действий:

1. Когда утром ты встанешь и подойдешь к зеркалу, не лишним будет немного погримасничать. Это активизирует твои лицевые мышцы. Скорчи разные рожи, посмейся.

2. Идя утром на работу, улыбайся встречным людям, особенно женщинам. Ну и пусть думают, что ты больной. Ты, то знаешь, что становишься с каждой улыбкой только здоровее. Кроме того, психологи установили, что улыбка располагает к общению. Может, в итоге, кто-то и западет на твою улыбку, а чтобы никто не упал, залечи зубы.

3. На работе тоже улыбайся – шеф любит идиотов.

4. В течении рабочего дня бывает, случаются неприятности или конфликтные ситуации. Попробуй отнестись к ним с юмором. Помнишь метод Гудхарта. Ха – ха, всего-то. Вот именно.

5. Если рабочий день был слишком тяжелым и ты близок к стрессу, можно воспользоваться юморобикой. Она проста как все гениальное. Для этого тебе необходимо уединиться, встать, вздохнуть и рассмеяться. Но ты уж постарайся для своего здоровья. Однако и сильно увлекаться этим не стоит, потому что от бригады в белых халатах никто не застрахован.

6. Вообще больше старайся обращать внимание на комическое в твоей жизни, чаще улыбайся, смотри комедии, читай анекдоты, смейся с друзьями по поводу (например, нового галстука начальника) и без него. Словом, умей расслабляться с помощью смеха и жить станет мучительно весело.

Психологи, рассматривая совокупность факторов, определяющих психоэмоциональное здоровье человека, важнейшим из них считают умение посмеяться над собой.