Картотека расслабляющей гимнастики для дошкольников
картотека (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)

Картотека расслабляющей гимнастики для дошкольников

Рекомендации по использованию упражнений:

1. Каждое упражнение повторяем 2-3 раза.

2. Данные упражнения можно использовать в начале занятия для концентрации внимания детей (особенно мимические упражнения и упражнения для мышц шеи); использовать как физкультминутки; при разрядке умственной деятельности на занятиях.

3. Упражнения выполняются в медленном темпе. За один раз используют 1-2 упражнения.

1. Мимические упражнения

• «У Милании старушки»

У Милании, у старушки

В маленькой избушке,

На краю деревушки

Жили 6 дочерей и 7 сыновей.

Вот с такими вот глазами (расширяем)

Вот с такими вот бровями (нахмурили брови)

Вот с такими вот носами (морщим нос)

Вот с такими вот губами (вытянули трубочкой)

Они целый день сидели,

Ничего не ели,

Друг на друга смотрели

И делали вот так (улыбка или гримаса)

• «Зеркальце»

Ну-ка, зеркальце, смотри,

Всё за нами повтори.

Стану я перед тобой,

Повторяй-ка все за мной.

(Изображаем разные эмоции, дети повторяют)

2.Упражнения для плеч

«Спрятались»

Поднимаем плечи вверх по направлению к ушам, стараемся достать мочки ушей. Опускаем плечи.

3.Упражнения для шеи

• Максимальный наклон головы вправо-влево, вперед-назад, движения полукругом. Темп медленный.
• «Любопытная Варвара»

Любопытная Варвара смотрит влево,

Смотрит вправо,

А потом опять вперед,

Тут немного отдохнет.

Шея не напряжена, расслаблена.

А Варвара смотрит вверх,

Выше вверх, все дальше вверх,

Возвращается обратно, расслабление приятно.

Шея не напряжена, расслаблена.

А теперь посмотрим вниз,

Мышцы шеи напряглись,

Возвращаемся обратно, расслабление приятно.

Шея не напряжена, расслаблена.

Крутит вправо головой,

Крутит влево головой,

Возвращаемся  обратно, расслабление приятно.

4. Упражнения для кистей рук

• «Кулачки»

Выполняем одновременно обеими руками.

Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением,

Пальчики прижаты,

Пальчики сильно прижимаем,

Отпускаем, разжимаем.

Знайте девочки и мальчики,

Отдыхают наши пальчики.

• «Олени»

Посмотрите: мы – олени, (поднимаем руки над головой, пальцы напряжены)
Рвется ветер нам навстречу!
Ветер стих,
Расправим плечи,
Руки снова на колени.
А теперь немножко лени.(руки не напряжены, расслаблены)
Знайте, девочки и мальчики,
Отдыхают ваши пальчики! (дышим ровно, легко, глубоко)

5. Упражнения для туловища

• «Шалтай-болтай»

Шалтай-болтай сидел на стене,

Шалтай-болтай свалился во сне.

Дети выполняют повороты туловища вправо-влево, руки свободно болтаются как у тряпичной куклы. На слова «свалился во сне» наклоняются вперед.

• «Конкурс лентяев»

Хоть и жарко, хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук – лентяй изрядный

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Не слезает он с кровати.

(дети лежат на полу и изображают ленивого барсука)

6. Упражнения для ног

• «Кораблик»

Стало палубу качать,

Ногу к палубе прижать.

Крепче, крепче прижимаем,

А другую расслабляем.

• «Пружинки»

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,

На пружинку нажимай,

Крепче, крепче нажимай,

Нет пружинки – отпускай.

(поочередное поднимание напряженного носка и пятки)

• «Загораем»

Мы прекрасно загораем,

Ноги выше поднимаем.

Держим, держим, напрягаем,

Загорели – опускаем.

(из положения сидя, поднимаем ноги как можно выше от пола)