Гимнастика для глаз

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ

 Цель: снять болезненное ощущение.

1. Закрыть глаза.
2. Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
3. Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
4. Повторить 9 раз.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ

 Цель: улучшить кровообращение.

1. Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 – 3 секунды.
2. Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.
3. Повторить упражнение 4 раза.

ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА

 Цель: улучшение процесса аккомодации и конвергенции.

1. Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от но- са и посмотреть на него.
2. Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
3. Перевести взгляд на указательный палец.

Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёт- кость фокусировки.

СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ

 Цель: улучшение процесса конвергенции.

Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от рас- стояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повто- рять 10 раз – перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым гла- зом.

ПИСЬМО

 Цель: развитие глазодвигательных функций.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов откры- тыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем боль- ше размах движений глаз, тем больший эффект от упражнения. Желательно чере- довать упражнение с лёгким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

ЧАСЫ

 Цель: развитие глазодвигательных функций.

Представьте, что вы стоите близко к настенным часам, центр которых распо- ложен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлён в цен- тральную точку. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на ци- ферблате, а затем также быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на сле- дующую цифру и снова вернитесь в центр. Необходимо «обойти» весь циферблат и по часовой стрелке, и против неё.

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

 Цель: активизировать кровообращение в области глаз.

1. Плотно закрывать и открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнение выполняйте 3 - 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

МАССАЖ ГЛАЗ

 Цель: улучшение циркуляции крови в органе зрения.

1. Сомкните веки обоих глаз на 3 – 5 секунд; повторите 6 – 8 раз.
2. Быстро моргайте глазами в течение 10 – 15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом в 7 – 10 секунд.
3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.
4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1 – 3 секунд.
5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6 – 8 раз.