Материал для педагогов. Профилактика эмоционального выгорания педагогов
консультация по психологии

Что такое СЭВ? Синдром эмоционального выгорания

это…

Это когда есть ощущения сильной усталости не только физически, но и эмоционально (психически), которая не проходит неделями.

К симптомам эмоционального выгорания относится:

1. эмоциональное истощение, пессимизм, апатия, депрессия;
2. напряженность в отношении к людям;
3. заниженная самооценка, негативное восприятие себя, жизни, перспектив;
4. частая раздражительность;
5. психосоматические недомогания (усталость, утомления, бессонницы, желудочно-кишечные расстройства и т.д.);
6. снижение активности.

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

• Необходимо бывать на свежем воздухе каждый день минимум 1 час. Если вы нарушаете этот пункт – то всё остальное бесполезно.
• Ложитесь спать раньше. Настраивайте тело на сон за несколько часов. Один час сна вечером – равняется нескольким часам сна утром.
• Пейте воду как проснётесь, перед едой и каждый час. Вода нужна для 3х главных систем в нашем теле: для мозга, иммунитета и пищеварения.
• 8 часов сидячей работы должны быть компенсированы 1 часом физической активности.
• Питайтесь правильно с достаточным количеством белков, ферментов, специй, клетчатки, овощей и фруктов.
• Вырабатывайте у себя положительное  отношение к окружающему миру и принятию ситуации, какой бы она ни была.
• Формируйте философское отношение к жизни и социуму: «Я не принимаю общество, в котором живу, однако не воюю с ним, а учусь реализовывать свои жизненные программы и потенциалы в тех условиях, в которых живу и которые не могу изменить.
• Проявляйте заботу о своём настроении и положительном настрое, овладевайте навыком самовнушения «радости дня», радости выполняемой работы.
• Радуйтесь любому своему достижению. Даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

Упражнение “Передышка”

Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.

Упражнение «Муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 Упражнение «Напряжение –        расслабление»

Описание: встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение нужно сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей. 

Упражнение «Сосулька»

Описание: встаньте, руки поднимите вверх и закройте глаза. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела: ладони, плечи, шею, корпус, живот, ягодицы, ноги. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе. Будто заморозьте себя. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение «Радуга»

Описание: встаньте прямо, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Представьте, что вместе с этим вздохом вы взбираетесь вверх по радуге, а, выдыхая - съезжаете с нее, как с горки. Повторите несколько раз. Запомните свои ощущения.

Работа – это только часть жизни!

********

Жить сложно, не жить ещё сложнее…

Педагог-психолог

Козлова Анастасия Сергеевна

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад «Буратино»

Профилактика эмоционального выгорания

педагогов

г. Тарко - Сале