Консультация «Как избавиться от страха перед публичным выступлением»
консультация
Откуда появляется страх публичных выступлений и как с ним бороться? Поговорим сегодня об этом.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 131.93 КБ |
Предварительный просмотр:
Консультация «Как избавиться от страха
перед публичным выступлением»
Откуда появляется страх публичных выступлений и как с ним бороться? Поговорим сегодня об этом.
Что такое страх публичных выступлений и откуда он берется?
Переживания перед общественной речью – это совершенно нормальное явление. Проблема начинается, когда наши переживания приобретают слишком большой масштаб, слишком сильно влияют на наше самочувствие. В таком случае речь идет уже не о волнении, а о страхе.
Страх публичных выступлений является одной из форм социальных фобий. В научной литературе такой страх называется глоссофобией (в пер. с греческого – «боязнь языка»).
Для преодоления страха нужно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.
Каждый человек индивидуален, и причины страха публичных выступлений различаются в зависимости от личностных особенностей.
Наиболее частыми причинами глоссофобии являются:
- Психологические травмы из детского возраста;
- Неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;
- Низкая самооценка и неуверенность в себе;
- Страх общественного неодобрения и порицания;
- Общение с людьми, боящимися выступать перед аудиторией (искусственное навязывание страха);
- Переживаемое в настоящий момент стрессовое расстройство, депрессия;
- Последствия черепно-мозговой травмы или иных заболеваний;
- Иногда человек боится не самого публичного выступления, а, например, окружающих людей или открытого пространства на сцене.
Страх перед выступлениями на публике мешает человеку жить насыщенной социальной, личной и профессиональной жизнью. Страх перед выступлением на публике выражается в следующих симптомах:
Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений;
Повышенная потливость;
Чувство жара или озноба;
Дрожь в конечностях;
Ноги становятся «ватными»;
Ощущение нехватки воздуха;
Чувство напряжения в теле;
Сухость во рту;
Навязчивое желание посетить туалет.
Внешнее выражение страха публичных выступлений происходит следующим образом:
- Чувство беспокойства и тревоги при одной лишь мысли о необходимости публичного выступления;
- Специфические непроизвольные встряхивания головой;
- Ощущение спутанности мыслей;
- Срывающийся и дрожащий голос;
- Запутанная, невнятная речь с паузами и покашливаниями;
- В некоторых случаях возможна дрожь в теле, тошнота и физическая невозможность произнести речь.
Способы и методы преодоления страха перед выступлением на публике.
Я подготовила для вас конкретные рекомендации, как преодолевать страх публичных выступлений на трех этапах:
- Как подготовиться до начала выступления;
- Как вести себя во время публичного выступления;
- Как вести себя после выступления.
Перед выступлением:
- Изучите не только основной материал, но и альтернативные точки зрения на проблему. Вам нужно быть готовым ответить на возможные вопросы слушателей.
- Возьмите лист бумаги и запишите на нем краткий план-конспект вашей речи, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
- Отличный способ сделать ваше выступление более ярким и понятным для слушателей — подготовка электронной презентации. Листая ее слайды, вы всегда будете помнить, о чем говорить дальше. Если вы запнетесь, то предложите слушателям обратить особое внимание на слайд. Таким образом у вас появится время, чтобы вспомнить речь.
- Потренируйтесь произносить свою речь перед зеркалом. Обратите внимание не только на то, ЧТО вы говорите, но и на то, КАК вы это делаете. Мимика, жесты, поза, темп дыхания, осанка, выражение лица — все эти факторы в совокупности оказывают большое влияние на восприятие речи слушателями.
- Запишите свою речь на диктофон и критично оцените. Отметьте те моменты, которые можно было бы улучшить. При желании можно дать прослушать эту запись близкому человеку, чтобы получить дополнительные советы.
- Можно несколько раз потренироваться в выступлении, собрав перед собой нескольких родных или друзей. Таким образом вы с каждым разом будете все увереннее произносить речь. На заключительном этапе представьте, что перед вами сидит очень глупый человек, или же годовалый ребенок. Ваша задача — самым доступным способом объяснить вымышленному слушателю ключевые моменты вашей речи. Если вы успешно справляетесь с этим заданием, следовательно, сможете хорошо выступить и перед большой аудиторией.
- Вы можете потренироваться в выступлении, поднявшись на сцену во время репетиции. Если вы выступаете не на сцене, достаточно некоторое время побыть в зале. Внимательно осмотрите помещение, обратите внимание на все детали: какие висят шторы, как стоят стулья, каким цветом краска на потолке. Этот метод поможет вам чувствовать себя увереннее во время выступления, ведь вы будете выступать в уже знакомой обстановке.
- За несколько минут до выступления сделайте несколько физических упражнений, после чего потянитесь, будто вы только что проснулись. Эти упражнения помогут вам слегка повысить кровяное давление и расслабиться.
Во время выступления:
- Будьте готовы к тому, что аудитория может неоднозначно воспринять вашу речь. Это не значит, что собравшиеся критикуют вас как личность: они лишь выражают свое мнение по поводу произносимой вами информации. Отрицательное мнение тоже имеет право на существование. Даже если слушатели с вами не согласны, не стоит расстраиваться, поднятый вами вопрос задел их «за живое» и подтолкнул к размышлению, что хорошо в любом случае.
- Постройте свою речь таким образом, чтобы вам было удобно ее произносить. Говорите короткими и ёмкими тезисами, между которыми выдерживайте паузу в несколько секунд. Если вы вдруг почувствуете волнение, эти паузы позволят вам подышать и собраться с мыслями. Слушателям в зале будет казаться, что вы специально говорите таким образом, чтобы донести до них максимум полезной информации.
- Следуйте предыдущему совету даже в том случае, если в обычной жизни вы привыкли говорить быстро. Чем выше скорость вашей речи, тем чаще вы будете дышать. Со временем вы можете почувствовать нехватку воздуха, что может привести к появлению страха и неуверенности в себе. Во время речи лучше произносить меньше слов, но вкладывать в них больше смысла. Если вы будете в спешке подавать много информации, слушатели со временем могут потерять интерес к вашей речи.
- Наше дыхание оказывает огромное влияние на качество речи и состояние организма. Спокойное и глубокое дыхание позволит вам расслабиться и сделает ваш голос увереннее. Именно поэтому не стоит недооценивать этот метод.
- Если вы очень переживаете по поводу реакции окружающих, постарайтесь не смотреть им в глаза. Ваш взгляд должен быть направлен «над аудиторией», например, на уровне волос собравшихся людей. Время от времени поворачивайте голову, будто бы вы смотрите на людей в разных частях зала. Удивительно, но слушатели не заметят вашей хитрости. Им будет казаться, что вы обращаетесь к каждому из них лично.
После выступления на публике:
- Обязательно похвалите самого себя за выступление, ведь вы проделали большую работу и в конечном итоге преодолели свой страх публичного выступления.
- Проведите работу над ошибками, проанализировав свою речь. Это поможет вам улучшить навыки публичных выступлений в будущем.
- Попросите друга или близкого человека присутствовать во время выступления и производить его видеосъемку, на основании которой вы в дальнейшем сможете:
- Проанализировать достоинства и недостатки речи;
- Оценить тембр, скорость и эмоциональность вашей речи;
- Оценить особенности своего поведения на сцене (поза, жесты, мимика, паузы в речи).
- Если вы чувствуете, что вам не хватает навыков для выступления на публике, попробуйте записаться на курсы ораторского искусства.
- Также неплохо было бы заниматься в клубе журналистики или театральной студии. Общаясь с разными людьми, вы сможете получить очень полезные навыки, которые пригодятся вам в различных жизненных ситуациях.
- Многие публичные люди на самом деле испытывают страх публичных выступлений. Тем не менее, благодаря самосовершенствованию они смогли достичь успехов в своей деятельности.
- Если вы боитесь публичных выступлений, наберитесь смелости, чтобы посмотреть страху в лицо и преодолеть его.
- Самый эффективный способ справиться со страхом публичных выступлений — как можно чаще говорить на публике.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Консультация для педагогов."Психологический настрой перед публичным выступлением"
Психологический настрой перед публичным выступлением(проведением родительского собрания, чтением лекции, консультации, открытого занятия)...
![](/sites/default/files/pictures/2016/08/25/picture-808369-1472127067.jpg)
Консультация для воспитателей. Как подготовить публичное выступление. Владение материалом (что говорить)
Консультация для воспитателей....
![](/sites/default/files/pictures/2016/10/17/picture-832528-1476700040.jpg)
Консультация для педагогов"Публичное выступление как ресурс профессионального развития педагогов"
Консультация для педагогов:"Публичное выступление как ресурс профессионального развития педагогов"...
![](/sites/default/files/pictures/2023/10/24/picture-1015463-1698124811.jpg)
Консультация "Что делать, если ребенок боится публичных выступлений?"
Многие родители часто сталкиваются с ситуацией, когда ребенок дома ведет себя очень активно – декламирует стихи, танцует, поет, активно общается с родственниками и пришедшими в гости друзьями, н...
![](/sites/default/files/pictures/2021/01/19/picture-1306603-1611085799.jpg)
Консультация «Если вас ожидает публичное выступление (презентация)»
Для успешного проведения презентации необходимо учесть некоторые моменты:1. Постарайтесь максимально использовать все уместные наглядные средства для представления информац...
![](/sites/default/files/pictures/2013/09/09/picture-293263-1378732973.jpg)
Консультация для молодых воспитателей. «Как подготовить публичное выступление. Владение материалом (что говорить)».
Консультация для молодых воспитателей. «Как подготовить публичное выступление.Владение материалом (что говорить)»....