Практикум экспресс-методов: "Техники саморегуляции в стрессовых ситуациях" (для педагогов), 23.10.2026
материал
23.10.2026Практикум экспресс-методов: "Техники саморегуляции в стрессовых ситуациях" (для педагогов)
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Зачем это нужно? Почему саморегуляция важна для педагога: - Снижает эмоциональное выгорание - Повышает устойчивость в конфликтах - Улучшает коммуникацию - Сохраняет ресурс для работы с детьми
Что такое стресс и как он проявляется Признаки стресса: Физические: учащённое сердцебиениЕ , напряжение мышц, головная боль Эмоциональные: раздражительность, тревога, апатия Поведенческие: избегание, вспыльчивость Когнитивные: “туман в голове”, трудности с концентрацией
Экспресс-методы: принцип «здесь и сейчас» Экспресс-методы — это техники, которые занимают 1–3 минуты и не требуют специального оборудования . Ключевые принципы: - Фокус на теле и дыхании - Переключение внимания
Техника 1: Дыхание по квадрату (4–4–4–4) Дыхание по квадрату: - Вдох на 4 счёта - Задержка на 4 счёта - Выдох на 4 счёта - Задержка на 4 счёта - Повторить 3–5 циклов
Техника 2: Заземление «5–4–3–2–1» Заземление: назовите вслух - 5 вещей, которые видите - 4 вещи, которые можете потрогать - 3 звука, которые слышите - 2 запаха, которые чувствуете - 1 ощущение в теле
Техника 3: Прогрессивное расслабление (экспресс-версия) Экспресс-расслабление (30–60 секунд): - Сильно сожмите кулаки на 5 секунд - Резко расслабьте, почувствуйте разницу Фокус: не сила напряжения, а контраст «напряжение–расслабление»
Т ехника 4: Самоинструкция Короткие фразы-опоры: «Я справляюсь шаг за шагом» «Сейчас я сделаю самое важное» «Это временно, я могу выдержать»
Что не стоит делать: - Подавлять эмоции — это усиливает напряжение - Игнорировать сигналы тела - Использовать техники “через силу” при плохом самочувствии
Работа в паре: «Пауза и переформулировка » Участник №1 описывает короткую стрессовую ситуацию из работы (15–20 секунд). Например : «Родитель резко высказывает претензии при других родителях» Участник №2 не даёт советов! Он слушает и затем переформулирует суть ситуации нейтрально, убирая эмоциональную окраску, но сохраняя факты. наПример : «Родитель обеспокоен и выражает это эмоционально»
Спасибо за работу!
По теме
"В мире сказок". НОД с детьми старшей группы по преодолению страхов и обучению правильному поведению в стрессовых ситуациях.
НОД с детьми старшей группы по преодолению страхов и обучению правильному поведению в стрессовых ситуациях. Тема: «В мире сказок» Цель: 1.Сформировать у детей ответственное и осо...
«Пальчиковые игры – как средство профилактики стрессовых ситуаций в период адаптации»
Консультация для педагогов...
«Способы разрешения стрессовых ситуаций в дошкольном возрасте»
Королева Татьяна Евгеньевнавоспитатель ГБДОУ детский сад № 23Красногвардейского районаСанкт-Петербурга «Способы разрешения стрессовых ситуаций в дошкольном возрасте» Тезисы к мастер-кл...
семинар -практикум "Регуляция эмоционального состояния при стрессовых ситуациях"
Семинар рассказывает о применении различных способов способов саморегуляции, сопровождается презентацией...
Рекомендации педагогам в стрессовой ситуации
Рекомендации педагогам как поступить в стрессовой ситуации...
Технологии здоровьесбережения основываются на благополучном влиянии факторов учебного процесса на жизнь ребенка, а именно: комфортные условия обучения — доброжелательная атмосфера со стороны педагога и коллектива, отсутствие стрессовых ситуаций, адекватн
Технологии здоровьесбережения основываются на благополучном влиянии факторов учебного процесса на жизнь ребенка, а именно: комфортные условия обучения — доброжелательная атмосфера со стороны педаго...
Практикум «Психоэмоциональная разгрузка и саморегуляция педагога»
В конце учебного года педагоги устают. Чувствуете эмоциональное напряжение в педагогическом коллективе. Практикум психологической разгрузки.Отрицательно окрашенные психологические ...