Рабочая программа кружковой деятельности степ аэробики для детей 5-7 лет
рабочая программа (старшая группа)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад № 6 «Светлячок» г. Лесосибирск

ПРОГРАММА

 «СТЕП – аэробика для дошколят».

Рабочая программа кружковой деятельности

по степ-аэробике для детей 5-7 лет

Разработчик:

Воспитатель

Моисеева Лариса Александровна

г. Лесосибирск, 2026 г.

Аннотация

Перспективный план кружковой деятельности по физическому развитию «Степ-аэробика» является одним из современных направлений физкультурно-оздоровительной работы с детьми старшего дошкольного возраста. Он способствует развитию двигательной деятельности дошкольника, укреплению опорно-двигательного аппарата, содействует оздоровлению различных функций и систем организма.

План показывает, как с учетом конкретных условий, образовательных потребностей и особенностей развития детей 5-7 лет педагог создает индивидуальную модель образования в соответствии с требованиями федеральных государственных образовательных стандартов дошкольного образования.

В условиях дошкольного образования и с учетом его специфики данная система (модель) представляет собой оптимальные психолого-педагогические условия, обеспечивающие становление общечеловеческих ценностей, базиса личностной культуры, социальную успешность ребенка дошкольного возраста. Составляющими этих условия являются:

· содержательные условия (подбор упражнений);

· организационные условия (структура занятий);

· технологические условия (принципы, методы, приемы);

· материально-технические условия (наличие степ-платформ);

· контрольно-диагностические условия (педагогическое наблюдение).

Введение (пояснительная записка)

Забота о здоровье ребёнка и взрослого стала занимать во всём мире приоритетные позиции, поскольку любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые, активные и здоровые. Актуальность данного плана связана с необходимостью оказания педагогической помощи родителям по физическому развитию и воспитанию детей.

В ситуации повышения двигательной активности детей и профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата, в дополнение к основным формам физического развития, была выбрана степ-аэробика. Это практически единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы.

Практическая ценность степ - аэробики заключается в том, что она:

· способствует гармоничному развитию и укреплению мышечной системы;

· улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела;

· нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;

· помогает выработать прекрасную осанку, красивые, выразительные и точные движения;

· способствует концентрации ума;

· повышает самооценку.

Степ – аэробика постепенно завоевывает свое место в физической культуре детей среднего дошкольного возраста. Этому способствует положительный эмоциональный фон занятий, обязательное музыкальное сопровождение, необычное сочетание движений, связанных с необычным предметом – платформой (степ).

Плюсы степ-аэробики для детей 5-7 лет:

· Первый плюс — это огромный интерес детей к занятиям степ – аэробикой, не иссякающий на протяжении всего учебного года.

· Второй плюс — у детей формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.

· Третий плюс — это развитие у ребенка уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.

· Четвертый плюс — воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и др. Повышается выносливость, а вслед за этим и сопротивляемость организма.

В основе движений лежат базовые шаги аэробики, танцевальная стилизация упражнений. Таким образом, в одной группе могут одновременно заниматься дети с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

Исходя из главной цели физического воспитания дошкольников, направленной на сохранение и укрепление здоровья, определена цель плана: развивать двигательную активность детей среднего дошкольного возраста посредством степ - аэробики.

Задачи плана:

· Изучить технику выполнения основных циклических упражнений на степах (базовые шаги);

· Формировать умения ритмически согласованно выполнять простые движения на степ - платформе;

· Формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет;

· Развивать координацию движений;

· Укреплять сердечно - сосудистую и дыхательную систему;

· Развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию);

· Улучшать музыкальную и двигательную память детей;

· Формировать повышенный интерес к занятиям степ - аэробикой.

Ведущая идея плана заключается в организации комплексной деятельности: оздоровительной, образовательной и воспитательной направленности, через организацию двигательной активности на занятиях по степ - аэробике.

Организация учебно – воспитательного процесса

Приём ребенка для обучения по кружку осуществляется на основе подписания двустороннего договора и личного заявления родителей (законных представителей) несовершеннолетних воспитанников.

Срок реализации плана – 1 учебный год (с сентября по май). План рассчитан на детей старшей  группы (5-7 лет), предполагает 64 занятия. Занятия проводятся с учетом предусмотренного учебного плана. Продолжительность каждого занятия – 25-30 минут. Наполняемость группы не более 10-12 человек. Занятия проводятся в первой половине дня, в спортивном зале, в спортивной форме.

Продумывая содержание занятий аэробикой, учитываются морфофункциональные особенности дошкольников, уровень их физической подготовленности и развития, соблюдая при этом основные физиологические принципы:

— рациональный подбор упражнений;

— равномерное распределение нагрузки на организм;

— постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузки.

Методические принципы реализации программы

В соответствии с ФГОС Программа  опирается на научные принципы ее построения, что учитывается при организации образовательного процесса:

•         принцип развивающего образования, целью которого является развитие ребенка. Развивающий характер образования реализуется через деятельность каждого ребенка в зоне его ближайшего развития;

•        сочетание принципа научной обоснованности и практической применимости. Содержание программы соответствует основным положениям возрастной психологии и дошкольной педагогики;

•        соответствие  критериям полноты, необходимости и достаточности, то есть позволять решать поставленные цели и задачи только на необходимом и достаточном материале, максимально приближаться к разумному «минимуму»;

•        единство воспитательных, развивающих и обучающих целей и задач процесса образования детей дошкольного возраста, в процессе реализации которых формируются такие знания, умения и навыки, которые имеют непосредственное отношение к развитию детей дошкольного возраста;

•        принцип интеграции образовательных областей (физическая культура, здоровье, безопасность, социализация, труд, познание, коммуникация, чтение художественной литературы, художественное творчество, музыка) в соответствии с возрастными возможностями и особенностями воспитанников, спецификой и возможностями образовательных областей;

•        принципы гуманизации, дифференциации и индивидуализации, непрерывности и системности образования.

Отражение принципа гуманизации в образовательной программе означает:

—        признание уникальности и неповторимости личности каждого ребенка;

—        признание неограниченных возможностей развития личного потенциала каждого ребенка;

—        уважение к личности ребенка со стороны всех участников образовательного процесса.

•        Дифференциация и индивидуализация воспитания и обучения обеспечивает развитие ребенка в соответствии с его склонностями, интересами и возможностями. Осуществляется этот принцип учитывая индивидуальные особенности развития ребенка.

•        Принцип последовательности и систематичности. Последовательность при обучении детей движениям, подбор и сочетание нового материала с повторением и закреплением усвоенного, распределение физической нагрузки на детский организм на протяжении всего занятия. При подборе тех или иных упражнений следует не только учитывать достигнутый детьми уровень двигательных умений, но и предусматривать повышение требований к качественным показателям движений. Это необходимо для того, чтобы постоянно совершенствовать движения, не задерживать хода развития двигательных функций. Каждое новое движение следует предлагать после достаточно прочного усвоения сходного с ним, но более простого.

•        Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей детей.

•        При организации двигательной активности детей следует учитывать их возрастные особенности. Развитие двигательной активности детей обязательно требует индивидуального похода. Педагог должен ориентироваться на состояние здоровья каждого ребёнка. В процессе выполнения упражнений необходимо наблюдать за самочувствием детей, варьировать содержание занятий в соответствии с индивидуальными особенностями каждого ребёнка. Очень важно соблюдать баланс: так, более сложные упражнения следует чередовать с менее сложными.

•         Принцип оздоровительной направленности, обеспечивающий   оптимизацию  двигательной активности детей, укрепление здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма.

•        Принцип - развивающий эффект. Этот принцип требует соблюдения повторяемости и постепенности педагогических воздействий (многократное выполнение нагрузки как в рамках одного занятия, так и системы занятий; постепенное наращивание развивающе - тренирующих воздействий – планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма).

Методы и приемы обучения

1. Основными средствами степ-аэробики являются физические упражнения общеразвивающей и специальной направленности, выполняемые без предметов, с предметами и на снарядах-степах. Все они выполняются под музыкальное сопровождение.

2. Наглядно-зрительные приёмы – правильная, чёткая демонстрация – показ воспитателем образца движения или его отдельных двигательных элементов.

3. Тактильно-мышечная наглядность обеспечивается путём включения физкультурных пособий – степов в двигательную деятельность детей.

4. Непосредственная помощь педагога, уточняющего положение отдельных частей тела ребёнка.

5. Наглядно – слуховые приёмы представляют собой звуковую регуляцию движений. Слуховой наглядностью является музыка.

6. Одновременное описание и объяснение детям новых движений, с опорой на имеющиеся у них жизненный опыт и представления.

7.Пояснение сопровождает конкретный показ движений или уточняет отдельные его элементы.

8.Указание необходимо при воспроизведении показанного педагогом движения.

Взаимодействие с родителями:

Взаимодействие с родителями строится на основе родительского договора. Процесс физкультурно-оздоровительной совместной работы с семьей включает:

1. Ознакомление родителей с содержанием физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ, направленной на физическое, психическое и социальное развитие ребенка.

2. Обучение родителей конкретным приемам и методам оздоровления (дыхательная гимнастика, упражнения по профилактике нарушения осанки, плоскостопия).

3. Ознакомление родителей с лечебно-профилактическими мероприятиями, проводимые в ДОУ.

В педагогическом взаимодействии с родителями используются разнообразные формы работы по сохранению здоровья детей и повышению их физических качеств:

1. информация для родителей на стендах, папках- передвижках, консультации: Папки-передвижки: «Нарушения осанки. Профилактика нарушений осанки», «Плоскостопие. Профилактика плоскостопий у детей». Консультации: «Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки», «Игровые упражнения для предупреждения развития плоскостопия у детей», «Рекомендации родителям по проведению дыхательной гимнастики».

2. физкультурные досуги и праздники с участием родителей. Это позволяет обеспечить преемственность в развитии и обучении ребенка в условиях ДОУ и семьи, а также повысить осведомленность родителей в коррекционно-профилактических вопросах воспитания детей.

Условия для реализации программы:

• Степ-платформа на каждого ребёнка

• Музыкальное сопровождение

• Спортивная форма

• Атрибуты для сюжетных номеров.

Прогнозируемый результат:

• У детей сформируется правильная осанка, укрепится костно-мышечный корсет, улучшится музыкальная и двигательная память.

• Повысится уровень двигательной активности.

• Возрастёт интерес к занятиям по физической культуре, сформируется осознанное отношение к укреплению своего здоровья.

• Воспитанники, прошедшие курс степ-аэробики, освоят все базовые шаги и будут применять их в самостоятельной деятельности при выполнении музыкально-ритмических комплексов.

Основные правила техники выполнения степ - тренировки

Для сохранения правильного положения тела во время степ - аэробики необходимо:

• Держать плечи развёрнутыми, грудь вперёд, ягодицы напряжёнными, колени расслабленными;

• Избегать перенапряжения в коленных суставах;

• Избегать излишнего прогиба спины;

• Не делать наклон вперёд от бедра, наклонятся всем телом;

• При подъёме или опускании со степ - платформы всегда использовать безопасный метод подъёма;

• Стоя лицом к степу - платформе, подниматься, работая ногами, но не спиной;

• Держать степ-платформу близко к телу при её переносе.

• Выполнять шаги в центр степ - платформы;

• Ставить на степ-платформу всю подошву ступни при подъёме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;

• Опускаясь со степ - платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней. Не отступать больше, чем на длину ступни от степа - платформы;

• Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве, движениями ног;

• Не подниматься и не опускаться со степ - платформы, стоя к ней спиной;

• Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами.

Большое значение имеет подбор музыки к упражнениям. Она служит одновременно мотивирующим фактором, направляет ход тренировки и диктует скорость движений.

При выборе музыкального сопровождения инструктор должен руководствоваться наличием в композиции чёткого ударного ритма. Для каждого отрезка степ - программы музыка должна подбираться с учётом рекомендаций по темпу и продолжительности.  Следует также учитывать, что более быстрый темп часто приводит к увеличению риска травм.

В детских садах спортивные танцы с использованием степ - платформы можно включать в программу праздников и развлечений. Это повышает интерес детей к физическим упражнениям и вызывает у них положительный эмоциональный отклик.

Выступления со степ - аэробикой на праздниках демонстрируют родителям достижения детей и неизменно получают высокую оценку.                                          

Структура занятия

Учебный план

 Базовые шаги для средней группы

Основу обучения составляют простейшие элементы, которые постепенно усложняются:

1. Basic Step (Базовый шаг): Поочередное поднимание на платформу.

2. V-Step: Шаг ноги врозь – ноги вместе.

3. Tap up / Tap down: Касание степа носком свободной ноги.

4. Knee Up: Подъем колена вверх (на степе).

5. Step touch (Приставной шаг): Шаг в сторону с приставлением.

Перспективное планирование на физкультурных занятиях с использованием степ – платформ.

Заключительная часть

Большая популярность степ-аэробики обуславливается: простотой движений и доступность людям без специальной двигательной, танцевальной подготовки; вариативность движений довольно высока, что позволяет пробудить большой интерес занимающихся; применение степ платформы не только с целью воспитания выносливости и кардио-тренажера, но и в качестве силовых тренировок.

Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. Ритмичная музыка и согласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе.

Степ-аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

Этот новый вид спорта способствует гармоничному развитию и укреплению мышечной системы, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать прекрасную осанку, красивые, выразительные и точные движения.

Коллективные занятия детей под музыкальное сопровождение воспринимаются гораздо лучше, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют себя неуверенно, даже если не всё получается.

Список литературы

1. Бардышева Т. Рассказываем стихи руками // Обруч. 1998. №5
2. Глазырина Л.Д. Физическая культура дошкольникам. М.: Владос,1999
3. Журнал «Инструктор по физкультуре», №4 2009 год.
4. Журнал «Обруч», №1 2005 год.
5. Журнал «Обруч», №5 2007 год.
6. Здоровьесберегающая система дошкольного образовательного учреждения. Павлова  М.А, Лысогорская М.В. Волгоград 2009
7.  Картушина М.Ю Логоритмические занятия в детском саду. М., 2004
8. Лечебно профилактический танец «Фитнес - данс» . СПб.: Детство  - Пресс, 2007
9. Лисицкая Татьяна Газета «Спорт  и  школа» №13/2009
10. Приложение к журналу «Дошкольная педагогика», январь, февраль / 2005
11. Программа развития и воспитания детей в детском саду «Детство» / В.И. Логинова, Т.И. Бабаева, Н. А. Ноткина. СПб.: Детство  - Пресс, 2005
12. Погадаев Г.И., “ Настольная книга учителя физической культуры” -М.: Физкультура и спорт, 2000-496с.
13.  Рунова М.А. «Двигательная активность ребенка в детском саду»,
    издательство МОЗАИКА - Синтез, Москва 2000 г.
14.  «Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения», №7 2009

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Комплекс №1

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба на месте (дети должны почувствовать музыку, уловить её темп, настроиться на занятие).

2. Ходьба на степе.

3. Приставные шаги со степа назад на пол и обратно на степ (с правой ноги, бодро работая руками).

4. Приставные шаги назад со степа, вперёд со степа.

5. Ходьба на степ. Руки вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперёд и назад.

3. Ходьба на степе, руки вниз вдоль туловища. Плечи верх, назад, вниз.

4. И.п.: стоя на степе, правая рука на поясе, левая вниз.

Раз- шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх.

Два- приставить левую ногу к правой, левую руку вниз.

Три- правую руку вниз, левой ногой встать на степ.

Четыре- левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой.

Повторить в другую сторону.

5. Подвижная игра «Бубен» (у кого бубен тот «ловишка», кого он поймал, тому передаёт бубен):

«Бубен, бубен, долгий нос.

Почему в городе овёс?

- Две копейки с пятаком.

Овса Ваня не купил,

- Бубен, бубен, беги за нами, хватай руками!»

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабления и восстановление дыхания.

Комплекс №2

Подготовительная часть

1. И.п.: стоя на степе боком, руки вниз. Выполняя ходьбу на степе, поднять обе руки вперёд и вверх, приподнять голову, вернуться в и.п.(5раз.)

2. И.п.: ходьба на степе, руки за головой. Разводить руки в стороны с поворотом туловища вправо-влево (5раз.)

3. И.п.: стоя на степах друг за другом («паровозиком»). Одновременно шагать со степа назад(вперёд), опуская и поднимая плечи. (6раз.)

4. Развернуться, повторить предыдущее упражнение (6раз)

5. Все упражнения повторить три раза и переставить степы для основной части занятия.

Основная часть

1. И.п.: правая нога на полу, левая на степе.

Раз- поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху.

Два- вернуться в и.п.

Три, четыре- повторить упражнение в другую сторону.

2. И.п.: стоя на степе на коленях, руки в стороны.

1- прогибаясь и поворачивая туловище налево, пальцами левой руки коснуться пяток.

2- и.п.

3,4- повторить в другую сторону.

3. И.п. сидя на степе, руками держаться за края степа.

1,2- поднять тело и прогнуться в спине.

3,4- и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью( пальцами левой руки обхватить правый локоть, а пальцами правой руки- левый локоть).

1,2,3- три пружинистых наклона вперёд, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать.

4- и.п.

5. Подвижная игра «Иголка, нитка и стойкий оловянный солдатик» (игра на развитие равновесия у детей). Ведущий – иголка, все остальные- нитка; дети бегут за ведущим по залу змейкой, по окончанию музыки разбегаются на свои степы и стоят на одной ноге- «стойкий оловянный солдатик».

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №3

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба и бег змейкой вокруг степов.

2. ходьба с перешагиванием через степы.

Основная часть

1. И.п.: упор, присев на степе. Раз, два- ноги поочерёдно (правую, затем левую) отставить назад, принять упор лёжа.

3,4- поочерёдно сгибая ноги, и.п.. Руки должны быть прямыми, плечи не отпускать.

2. И.п.: упор присев; правая нога на степе, левая вытянута назад с опорой на носок.

1,2,3,4- пружинящие покачивания на вытянутой ноге.

5- поднять левую ногу к степ- платформе, поставить на степ, поднять руки вверх, потянуться.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть, как можно выще к груди.

5. Повторить все упражнения с другой ноги.

6. Подвижная игра для профилактики плоскостопия ( игровые действия выполняются в соответствии с текстом):

«Вылез Мишка из берлоги,

Разминает Мишка ноги.

На носочках он пошёл

И на пяточках потом.

На качелях покачался

И к лисичке он подкрался:

- Ты куда бежишь, лисица?

- Солнце село, спать пора,

Хорошо, что есть нора!» ( каждый ребёнок бежит в свою «норку»- на свой степ).

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №4

В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть.

1. Ходьба на месте.

2. Ходьба на степе.

3. Приставные шаги со степа назад на пол и обратно на степ ( с правой ноги, бодро работая руками).

4. Приставные шаги назад со степа, вперед со степа.

5. Ходьба на степе. Руки вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть

1. Ходьба на степе. Руками поочерёдно рисовать большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.

2. Шаг на степ, со степа. Кисти рук поочерёдно рисуют маленькие круги вдоль туловища.

Повторить упражнения 3 раза.

3. Приставной шаг на степе вправо- влево. Одновременно прямые руки поднимаются вперёд- опускаются вниз.

4. Приставной шаг на степе вправо- влево с полуприседанием (шаг- присесть). На полуприсяде руки согнуты в локтях, кисти к плечам; на шаге руки вниз.

5. Ходьба на степе с высоким подниманием колен. Одновременно выполняются хлопки прямыми руками перед собой.

6. Шаг на степ, со степа с хлопками прямыми руками перед собой.

Повторить каждое упражнение 3 раза.

7. Подвижная игра «Цирковые лошади». Степы составить в круг- это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени ( как лошади в цирке), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и после остановки музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры.

Заключительная часть.

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №5

В хорошо проветренном зале на полу вдоль стены расположены степы. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. И.п.: стоя на степе боком, руки вниз. Выполняя ходьбу на степе, поднять обе руки вперёд и вверх, приподнять голову, вернуться в и.п. (5раз)

2. И.п.: ходьба на степе, руки за головой. Разводить руки в стороны с поворотом туловища вправо и влево (5раз.)

3. И.п.: стоя на степах друг за другом («паровозиком»). Одновременно шагать со степа назад (вперёд), опуская и поднимая плечи (6 раз.)

4. Развернуться, повторить предыдущее упражнение 6раз.

5. Все упражнения повторить 3 раза и переставить степы для основной части занятия.

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе обхватить правой рукой левое плечо, левой рукой- правое плечо. Затем развести руки в стороны и снова обхватить плечи (5-6раз)

2. Шагать на степ, со степа. Одновременно разгибать вперёд согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки).

3. Ходьба на степе. Круговые движения прямыми руками вперёд и назад, попеременно и вместе(5 раз).

4. Шаг на степ, со степа чередовать с поворотом корпуса вправо и влево, держа руки на поясе (5-6раз).

5. Повторить предыдущее упражнение 2 раза.

6. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом.

8. Стоя на коленях на степе, садиться и вставать (вправо и влево), не помогая себе руками.

9. Шаг со степа вправо, влево.

10. Повторить предыдущие упражнения 2 раза.

11. Подвижная игра «Физкульт-ура!». Степы расположить в две шеренги по разные стороны зала. В одной шеренги оставить на один степ меньше. Дети встают на сторону, где больше степов,- по двое на степ. Это линия старта. Противоположная сторона- финиш.

С окончанием фразы дети бегут наперегонки на противоположную сторону. Проигрывают те, кто не успел занять степ.

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №6

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Ходьба и бег змейкой вокруг степов.

2. Ходьба с перешагиванием через степы.

Основная часть

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на степе  раскачивать руки вперёд- назад с хлопками спереди и сзади (5раз)

2. И.п.: стоя на степе. Шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в и.п. Повторить влево (5раз)

3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево, руки двигаются свободно(5-6раз).

4. Стоя на коленях на степе, садиться и вставать (вправо и влево), не помогая себе руками (5-6р.)

5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом.

6. И.п.: стоя на степе. Взмахивать прямой ногой вперёд, делая под ногой хлопок (5-6 раз.)

7 Прыжки на степ и со степа, чередуя с ходьбой.

8. Подвижная игра «Скворечники». Занимать место только в своём  «скворечнике» ( на степе) нужно  по сигналу « Скворцы прилетели!». «Вылетать из скворечника» - по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займёт степ последним, считается проигравшим.

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №7

В хорошо проветренном зале степы расположены хаотично. Под бодрую, ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. И.п.: шагая на степе, руки сжаты в кулаки. Выпрямить руки вверх, разжать кулаки, посмотреть на кисти; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.

2. Шаг на степ, со степа энергично работая руками.

3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать рука вперёд- назад с хлопками спереди и сзади.

4. Шагая на степе, поворачиваться вокруг себя. Руки двигаются свободно. Повторить в одну и другую сторону.

Основная часть

1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой- по левому.

2. Шаг со степа в сторону. Чередовать с приседанием, вытягивая руки вперёд.

3. Шагая на степе, поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.

4. Шагать со степа на степ поднимая и опуская плечи

5. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклоняться вправо, влево.

6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Вытянув руки вперёд быстро встать, вернуться в и.п.

7. И.п.: стоя на коленях на степе, руки на поясе. Опуститься на пятки, руки в стороны, и.п.

8. Ходьба на степе, энергично работая руками.

9. П/и «Бубен»

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс №8

В хорошо проветренном зале степы разложены в три ряда. Под бодрую ритмичную музыку дети входят в зал и встают позади степов.

Подготовительная часть

1. Наклон головы вправо-влево

2. Поднимание плеч вверх-вниз.

3. Ходьба на месте, на степе.

4. Приставной шаг вперёд со степа и обратно на степ.

5. Приставной шаг назад.

6. Приставной шаг вправо (влево) со степа.

Основная часть

1. Правой ногой шаг в сторону за степ; правую руку выпрямить в сторону. Повторить в левую сторону.

2. Правой ногой шаг вперёд, поставить ногу перед степом на носок. Правую руку резко вытянуть вперёд. Вернуться на степ, повторить упражнения в левую сторону.

3. Правой ногой шаг со степа вперёд, вправо, назад, вернуться на степ. То же левой ногой.

4. Нарисовать правой ногой полукруг вокруг степа, вернуться на степ. То же левой нагой.

5 Приставной шаг на степе с полуприседанием.

6. П/и «Иголка, нитка и стойкий оловянный солдатик».

Заключительная часть

После игры дети садятся на ковёр, инструктор проводит упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Комплекс № 9

На  полу в шахматном порядке разложены степы.

Подготовительная часть.

Логоритмическое упражнение

1. Ходьба обычная на месте. (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, соответственно настроиться). Разновидности ходьбы
2. Ходьба на степе.
3. Сделать приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, с правой ноги, бодро работая руками.
4. Приставной шаг назад со степа, вперёд со степа.
5. Ходьба на степе; руки поочерёдно движутся  вперёд, вверх, вперёд, вниз.

Основная часть.

1. Ходьба на степе, руками рисуя поочерёдно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.
2. Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочерёдно вдоль туловища. (1 и 2 повторить 3 раза).
3. Приставной шаг на степе вправо – влево, прямые руки, поднимая одновременно вперёд – вниз.
4. Приставной шаг на степе вправо – влево с полуприседанием (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, - к плечам, вниз.
5. Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6. Шаг на степе – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной. (3, 4, 5 и 6 раз повторить 3 раза).
7. Бег на месте на полу.
8. Лёгкий бег на степе.
9. Бег вокруг степа.
10. Бег врассыпную.
11. Обычная ходьба на степе.
12. Ходьба на носках вокруг степа, поочерёдно поднимая плечи.
13. Шаг в сторону со степа – на степ.
14. Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15. Ходьба в сторону со степа на степ.
16. «Крест». Шаг со степа  - вперёд; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
17. То же, выполняя танцевальные движения руками.
18. Упражнение на дыхание.
19. Обычная ходьба на степе.
20. Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21. Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22. Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23. Шаг на степ со степа.
24. Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.
25. Мах прямой ногой вверх – вперёд (по 8 раз).
26. Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 раза).
27. Мах прямой ногой вверх – вперёд, руки на поясе (по 8 раз).
28. Бег змейкой вокруг степов.
29. Подвижная игра «Цирковые лошадки».

Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затее по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затее на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2-3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.

  Дети убирают степы в определённое место и садятся на ковёр по кругу.

30. Упражнения на расслабление и дыхание.

Комплекс №10.

Степы расположены в хаотичном порядке.

Подготовительная часть.

Логоритмическое упражнение

1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.
2. Шаг на степ – со степа, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперёд – назад с хлопками спереди и сзади.
4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону).
5. «Крест». (Повторить 2 раза).

Основная часть.

1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые перед собой руки, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой – по левому плечу.
2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперёд.
3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.
4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения. (Повторить 2 раза).
6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7. И.п. – то же. Взмахнув руками вперёд, быстро встать, вернуться в и.п.
8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в и.п.
9. Ходьба на степе, бодро работая руками.
10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11.  Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую сторону.
12. Повторить №10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ – со степа.
15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить №1.
17. Лёгкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в и.п.
19. Шаг на степ – со степа.
20. Повторить №18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Дыхательные упражнения
23. Подвижная игра «Физкульт – ура!»

Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне – финиш. Ребята говорят:

«Спорт, ребята, очень нужен.

Мы со спортом крепко дружим,

Спорт – помощник!

Спорт – здоровье!

Спорт – игра!

Физкульт – ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру повторить 3 раза).

  Комплекс №11

Степ – доски расположены в три ряда.

Подготовительная часть. (1-й музыкальный отрезок)

Логоритмическое упражнение

1. Наклон головы вправо – влево.
2. Поднимание плеч вверх – вниз.
3. Ходьба обычная на месте на степе.
4. Приставной шаг вперёд со степа на пол и обратно на степ.
5. Приставной шаг назад.
6. Приставной шаг вправо (влево) со степа,  вернуться в и.п.
7. Приставной шаг вперёд – назад; вправо – влево.
8. Ногу назад; за степ – доску – руки вверх, вернуться в и.п.
9. Выпад  ногой вперёд, руки в стороны.

Основная часть  (2-й музыкальный отрезок).

1. Правую ногу в сторону, за степ; правую руку в сторону. Левую ногу в сторону, левую руку в сторону. Вернуться в и.п.
2. Правую (левую) ногу вперёд перед степом поставить на носок, правую (левую) руку резко вытянуть вперёд. Вернуться в и.п.
3. То же вправо – влево от степ – доски. Назад от степ – доски.
4. Правую (левую) ногу поставить резко вперёд; вправо (влево); назад и вернуться в и.п.
5. Полукруг. Нарисовать правой (левой) ногой полукруг вокруг степ – доски; вернуться в и.п.
6. Приставной шаг на степ – доске с полуприседанием (упражнение повторить 2 раза).
7. Поворот вправо (влево), ногу назад за степ – доску, руки в стороны; вернуться в и.п.
8. Стоя на полу перед степ – доской, поставить правую (левую0 ногу на степ, руки резко вверх; вернуться в и.п.
9. И.п. то же. Выпад правой (левой) ногой на степ, ладони на колено; вернуться в и.п. (упражнения повторить 2 раза).
10. Выпады ногой вправо; влево; назад, стоя на степ – доске.
11. «Покачивания».
12. Беговые упражнения.
13. Полуприседания с круговыми движениями руками.
14. Беговые упражнения.
15. Прыжковые упражнения.
16. Кружение на степ – доске в правую и левую стороны вокруг себя, руки в стороны.
17. Прыжковые упражнения.
18. Ходьба вокруг степ – доски на полусогнутых ногах, руки на поясе.
19. Ногу вперёд, за степ – доску, руки резко в стороны; вернуться в и.п.
20. Ходьба обычная на месте.
21. Шаг вперёд; шаг назад; ноги ставить широко.
22. Перестроение со степами в круг.  Ходьба на степах на месте.
23. Взявшись за руки, приставной шаг вправо по кругу.
24.  И.п. то же; четыре ага вперёд – назад.
25. Упражнение на восстановление дыхания.

Комплекс №12(с мячами малого диаметра)

Вводная часть.

  Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3-4 упр.) Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы; бег змейкой между степ – досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них; ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут правой рукой мяч малого диаметра); перестроение в три звена к степ – доскам (заранее разложенным); ходьба на месте: поворот к степ – доскам.

Логоритмическое упражнение

Основная часть.

1. И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперёд, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
2. И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
3. И.п.: то же. Шаг вперёд, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.
4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вывести вперёд на носок перед степом, одновременно вынести вперёд правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
5. И.п.: о.с. выполняется то же движение вправо (влево) от степа.
6. И.п.: о.с. То же назад от степа.
7. И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в  правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
8. И.п.: о.с. на степе, руки вперёд, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на  носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
9. И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить на степ – доску поочерёдно. Поворот направо – правую ногу, поворот налево – левую ногу.
10.  И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперёд за степ – доску, руки вперёд, мяч переложить; вернуться в и.п.
11. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить, вернуться в и.п.
12.  И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.
13. Бег на месте, на степ доске.
14. И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.
15. Бег вокруг степ – доски в правую и левую сторону.
16. Повторить  упр. №14
17. И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.
18.  То же, сидя на степ – доске, ноги в стороны.
19. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из рук в руку, переминаясь с ноги на ногу.
20. И.п.: о.с. на степ – доске, мяч в  правой руке. Прыжком – ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.
21. Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.

            И.п.: правая нога – на степе, левая на полу слева от степа, руки в стороны,                                                   мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног,  переложить в другую руку.

       22. Повторить №20

      23. Ходьба на месте, на степ – доске.

      24. Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место.

     25. Перестроение в три звена к степ доскам. Взять степы.

      26. Перестроение в круг. Положить степ – доски по кругу.

      27. Ходьба на месте на степ – доске.

      28. Шаг назад – вперёд.

      29. Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.

Заключительная часть.

  Музыка для релаксации.

Игра – медитация «У озера». Круг из степов – озеро. Дети в нём «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Упражнения на развитие осанки.

Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, острым перекатным, пружинным шагом) и бега в чередовании с остановками на носках; прыжки толчком двумя с поворотом на 180-360град.

Упражнение «Черепаха»; упражнение «коробочка». Упражнение «кошка»,  «лодочка», «мячик»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.

Упражнения на развития гибкости.

Наклоны вперёд, назад, в сторону(вправо, влево) с максимальным напряжении(из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры). Наклоном назад мост на обеих ногах и на одной ноге. Шпагат, шпагат с различным наклонами вперёд, назад, в сторону с различными движениями руками. Движение ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленными движения ногами с фиксацией конечного положения в течение нескольких секунд. Сед с глубоким наклоном, голова опущена ( держать 20-40 с.), Упражнения на развитие подвижности стопы: И.П. сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперёд, 6 поз. На раз – вытянуть носки, пятки прижаты к полу, стремимся пальцами коснуться пола, на два носки на себя (поочерёдно, одновременно, по кругу).

Выполнение упражнений в парах: «лягушка», «бабочка», «складочка», упр. для растяжки мышц ног: И.П. дети в паре сидят друг напротив друга, ноги 1партнёра упираются в щиколотку второго, руки сцеплены. На раз – два первый медленно ложится назад, упираясь в ноги партнёра, на следующие 4 счёта фиксируют положение, на следующие 2 счёта возвращаются в исходное положение.

Упражнения для туловища, шеи, спины.

Наклоны головы вправо, влево, вперёд, назад; поворот головы вправо, влево, одновременно с поворотом наклон головы вверх и вниз.  Наклоны туловища вперёд, назад, в сторону (вправо, влево) с максимальным напряжении (из различных положений – сидя, стоя, без опоры и с опоры), движения по кругу, скручивание вправо, влево, смещение туловища вправо, влево, прогиб вперёд, назад. Упражнения на пресс в различных положениях. Упражнение «кошка»,  «лодочка»: с начало подъём верхний части туловища, затем нижней части и одновременно.

Упражнения для ног.

Сгибание и разгибание стоп и круговые движения стопой. Полуприсяды и присяды в быстром и медленном темпе; то же на одной ноге с одновременным подниманием другой ноги вперёд или в сторону) с опорой и без опоры. Выпады вперёд, назад, в сторону. Пружинистые полуприседания с выпадами сочетании с поворотом кругом. Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую, прыжки из приседа, прыжки через гимнастическую скамейку (сериями, слитно, толчком обеими ногами или одной. Махи ногами с опорой руками о гимнастическую стенку и без опоры руками. Движения ногой в горизонтальной плоскости  в сторону, назад, в сторону вперёд. Поднимание ног в различных положениях: стоя, сидя, лёжа, в висах, упорах. Удерживание ног в различных  положениях (вперёд, в сторону, назад). Встряхивание расслабленными ногами. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками(на месте и в движении).

 Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, использование скакалки и др. предметы. Пружинный шаг(10-15с.), пружинный бег(20-45с.) Приседания с отягощениями, с партнёром, поднимание на носки(в подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1 мин.) Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах( высоту прыжка постепенно увеличивать). Прыжки в высоту с места толчком ногами с разбега с доставанием предмета. Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа.

Строевые упражнения.  

 Понятия: «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция». Предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, пол-оборота расчёт. Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два. Движение строевым и походным шагом. Обозначение шага на месте и в движении. С движения вперёд и обозначение шага на месте. Остановка. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении (налево, направо). Перемена направления, захождение плечом. Граница площадки, углы, середина, центр. Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.

Упражнения для рук.

Поднимание и опускание рук вперёд, вверх, назад, в стороны; движение прямыми и согнутыми руками в различном темпе; круги руками в лицевой, боковой, горизонтальной плоскостях(одновременные, поочерёдные, последовательные); сгибание и выпрямление рук из различных положений, в разном темпе, с различными отягощениями, Упражнения с гантелями.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Базовые шаги степ-аэробики

1. Базовый шаг (Basic Step). Правая нога — на платформу, левая приставляется; правая сходит вниз, левая возвращается в исходное положение. Счёт — 4.

2. V-шаг (V-Step). Ноги поочерёдно ставятся на платформу врозь (по диагонали), затем так же поочерёдно возвращаются на пол. Счёт — 4.

3. Приставной шаг с касанием (Tap Up / Tap Down). Правая нога на платформе, левая касается её носком без переноса веса; левая сходит вниз, правая приставляется. Повтор с другой ноги. Счёт — 4.

4. Касание платформы с продвижением (Tap Up, 8 счётов). Правая встаёт на платформу, левая приставляется без переноса веса; шаг левой назад, правая приставляется. Смена ноги. Счёт — 8.

5. Шаг со сменой ноги внизу (Tap Down, 8 счётов). Правая на платформе, левая приставляется с переносом веса на две ноги; правая сходит назад, левая касается пола носком. Затем зеркально с левой ноги. Счёт — 8.

6. Касание платформы носком (Step Tap). Правая нога сгибается, носок (или вся стопа) касается платформы, возврат в и.п. Повтор с другой ноги. Счёт — 2.

7. Подъём с коленом (Knee Up). Шаг на платформу с подъёмом свободной ноги, согнутой в колене, вперёд. Выполняется по принципу классической аэробики.

8. Подъём с махом (Lift Front / Side / Back). Шаг на платформу с махом свободной ноги вперёд, в сторону или назад.

9. Подъём с захлёстом (Leg Curl). Шаг на платформу, свободная нога сгибается назад (пятка к ягодице).

10. Подъём с киком (Kick). Шаг на платформу с резким выбросом свободной ноги вперёд.

11. Ноги вместе — врозь (Straddle Up). Из стойки ноги врозь (степ между ногами) шаг правой на платформу, левая приставляется, ноги выпрямляются. Сход поочерёдно. Счёт — 4.

12. Обратный вариант (Straddle Down). То же, но из основной стойки на платформе — ноги врозь на пол.

13. Шаг с поворотом (Turn Step). Стоя боком к платформе: шаг левой на платформу, правая приставляется с поворотом спиной к основному направлению; шаг правой назад с разворотом по диагонали, сход с платформы, левая приставляется. Повтор с другой ноги.

14. Шаг через платформу (Over the Top). Стоя боком (продольно): шаг правой в сторону на платформу, левая приставляется, правая сходит по другую сторону, левая приставляется. Повтор с другой ноги.

15. Из угла в угол (Corner to Corner). Шаги по диагонали платформы.

16. Поперёк платформы (Across). Шаги через платформу в продольном направлении.

17. Скрестный шаг. Шаги через платформы со скрещиванием ног.

18. Выпады (Lunges). Выпады в сторону и назад — в продольной или поперечной стойке. Пятку на пол не опускать (как в классической аэробике).

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Игровые задания на степах и подвижные игры

1. ИГРОВЫЕ ЗАДАНИЯ НА СТЕПАХ

(выполняются как часть основной части занятия, для развития равновесия, координации, силы и ловкости)

1 «Птички на ветке» Сидение на корточках на степе, руки на коленях, спина прямая. Удержание равновесия.

2 «Флюгер на крыше» Кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в сторону, другая на поясе.

3 «Самолет» Стоя на степе, ноги вместе, руки в стороны на высоту плеч («крылья самолета»). Выполнять наклоны корпуса то вправо, то влево, имитируя полет.

4 «Пингвины» Спрыгивание со степа на пол и запрыгивание обратно (ноги вместе, мягкое приземление).

5 «Перебрось мяч» Парное упражнение. Стоя на степах напротив друг друга, перебрасывать мяч двумя руками от груди.

6 «Аист на крыше» Стойка на одной ноге на степе с открытыми глазами, руки в стороны. Удержать равновесие 5-10 секунд.

7 «Стойкий оловянный солдатик» Стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене и отведена назад. Руки на поясе.

8 «Стоп-кадр» Имитация различных фотографических изображений (спортсмен, балерина, солдат и т.д.) в статике на степе.

9 «Египетский шаг» Стоя на степе (по длине степа) — носок одной ноги касается пятки другой. Удержание равновесия.

10 «Великан» Стоя на носочках на степе, руки поднять вверх и потянуться как можно выше.

11 «Кран» Стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки к плечам, локти выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. То же — левой ногой.

12 «Стрекоза» Стоя на степе на носках, руки на поясе, локти отведены назад. Удержание равновесия.

2. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СТЕПОВ

«Пингвины на льдине»

Задачи: развивать быстроту реакции, ловкость, умение действовать по сигналу.

Ход игры:

Дети — «пингвины» бегают свободно по залу. Степы — «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок — «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встал на степ, ловить его не разрешается.

Правило: на льдине можно находиться не более 3 секунд.

 «Уголки»

Задачи: развивать внимание, быстроту, умение договариваться.

Ход игры:

Дети — «мышки» находятся в своих домиках-уголках (стоят на степах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:

 «Мышка, мышка, продай мне свой уголок!»

Ход игры:

Ребенок отказывается, водящий идет к другому. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка занимает место водящего.

Правило: меняться местами можно только по сигналу или во время диалога.

«Цирковые лошадки»

Задачи: развивать выносливость, координацию, чувство ритма.

Ход игры:

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло»).

Правило: степов должно быть на 2–3 меньше количества детей. Тот, кто не успел занять степ, выбывает. Игра повторяется 3 раза.

«Никонориха»

Задачи: развивать слуховое внимание, быстроту реакции.

Ход игры:

Дети стоят в кругу. Между двумя детьми кладется степ. Дети поют, выполняя движения в соответствии с текстом:

· Никонориха коров пасла (руки на поясе, пружинистые движения ногами)

· Запустила в огород козла (разводят руки в стороны)

· Никонориха ругается (сердито грозят пальцем)

· А козел-то улыбается (улыбаясь, изображают рожки)

· Раз, два, три — беги!

Ход игры:

Дети, между которыми стоял степ, бегут в разные стороны по кругу наперегонки. Кто первый займет степ, тот и победил.

Игра малой подвижности «Маланья»

Задачи: развивать творчество, умение повторять движения.

Ход игры:

Дети стоят по кругу на степ-платформах. В центре круга водящий тоже на степе. Дети поют слова игры, выполняя движения в соответствии с текстом:

· У Маланьи, у старушки (разводят руки в стороны)

· Жили в маленькой избушке (изображают руками крышу над головой)

· Семь сыновей, все без бровей (проводят пальцами по бровям)

· Вот с такими ушами (рисуют большие уши)

· Вот с такими глазами (рисуют большие глаза)

· Вот с такой бородой (показывают длинную бороду, наклоняясь до земли)

· Ой-ой-ой, ой-ой-ой (качают головой)

· Они не пили, не ели

· На Маланью всё смотрели (показывают на водящего)

· И все делали вот так. Как?

Водящий показывает движение на степе, все повторяют. Затем водящий меняется.

«Белый медведь и моржи»

Задачи: развивать ловкость, умение действовать по сигналу.

Ход игры:

Дети — «моржи», степы — «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок — «белый медведь» с обручем в руках. Моржи находятся на льдинах.

· По сигналу «Белый медведь!» водящий делает два шага вперед и показывает любое движение.

· По второму сигналу «Моржи!» дети спускаются со степов и повторяют движение водящего.

· По сигналу «Ловля!» водящий пытается поймать «моржей» и надеть на них обруч.

Правило: если «морж» забрался на льдину (встал на степ), ловить его нельзя. Долго задерживаться на «льдине» нельзя (счет до 5).

 «Самый ловкий»

Задачи: развивать быстроту, ловкость, координацию.

Ход игры:

За линией 5-6 детей, в руках у каждого предмет (кегля, мешочек). На другом конце зала на степах лежат по одному кубику.

По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к степам, кладут свой предмет, берут кубик и быстро возвращаются на свое место. Сигнал к выполнению может быть любым (прыжки, подскоки).

Правило: выигрывает тот, кто первый поменял предмет и вернулся на место.

«Разноцветный мячик»

Задачи: развивать внимание, ловкость, умение передавать мяч.

Ход игры:

По залу расставлены степы. Выбирается водящий. Дети передают мяч по кругу, произнося слова игры:

· «Разноцветный мячик

· По дорожке скачет.

· По дорожке, по тропинке,

· По тропинке, до осинки,

· От осинки поворот,

· Прямо к ... (имя ребенка) в огород!»

После слов «Раз, два, три — лови!» игроки перебегают с пенька на пенек (с одного степа на другой), а водящий бросает мячом в них.

Правило: если водящий попадает мячом в игрока, находившегося на полу, тот становится водящим. Долго стоять на степе нельзя.

«Паук»

Задачи: развивать быстроту, ловкость, ориентировку в пространстве.

Ход игры:

В одном из углов зала обозначается обручем место, где живет «паук» (водящий). В другой стороне зала расположены степы (домики мошек). Остальные дети изображают мошек.

Мошки стоят напротив паука и читают стихотворение:

· Раз, два, три, четыре,

· Жили мошки на квартире,

· К ним повадился сам друг,

· Крестовик-большой паук,

· Пять, шесть, семь, восемь,

· Паука мы все попросим,

· Ты, паук, к нам не ходи,

· Лучше всех нас догони!

По сигналу мошки бегут к степам, стараясь занять домик. Паук догоняет.

Правило: кто не успел занять степ — становится пауком.

«Атомы»

Задачи: развивать ориентировку в пространстве, координацию, умение работать в группе.

Ход игры:

Степы расположены по залу в хаотичном порядке. Под музыку дети бегают по залу. С окончанием музыки по сигналу «Атомы по три (два, одному)!» дети забегают на степ по три (два, одному) человека, стараясь не упасть и удержать равновесие.

Правило: нельзя толкаться, нужно помогать друг другу удержаться на степе.

«Дед Мазай»

Задачи: развивать творчество, умение выполнять упражнения по показу.

Ход игры:

Степы расположены на одной стороне зала, за степами находится водящий — «Дед Мазай». Остальные дети — «зайцы». Зайцы договариваются, какое упражнение они будут показывать на степе, и идут к водящему со словами:

· Здравствуй, Дедушка Мазай! Ты из лодки вылезай!

· Зайцы, зайцы, заходите, обо всем мне расскажите!

· Где мы были, мы не скажем, а что делали — покажем!

Дед Мазай должен сказать название упражнения, которое выполняют зайцы (например, «галочка», «петушок», «шаг принцессы»).

Правило: если водящий угадал — начинает ловить зайцев. Пойманные зайцы встают на степ.

«Космонавты»

Задачи: развивать быстроту реакции, внимание.

Ход игры:

Степов («ракет») на один меньше, чем игроков. Все дети свободно маршируют по залу, проговаривая слова:

· Ждут нас быстрые ракеты

· Для полетов на планеты,

· На какую захотим,

· На такую полетим.

· Но в игре один секрет:

· Опоздавшим места нет!

После этих слов дети разбегаются и занимают «ракеты».

Правило: ребенок, оставшийся без степа, пропускает игру.

«Баба-Яга»

Задачи: развивать координацию, равновесие, ловкость.

Ход игры:

В зале расположено 5-6 степов (меньше чем детей). На одной стороне зала располагается Баба-Яга. Дети направляются к ней со словами:

· Баба-Яга, костяная нога,

· Печку топила, кашу варила,

· Села на ведро

· И поехала в кино.

· А в кино-то не пускают,

· Только за уши таскают!

После слов Баба-Яга начинает догонять детей на одной ноге (взяв вторую ногу в руку). Дети так же скачут на одной ноге.

Правило: можно отдохнуть на степе (поменять ногу), так как на степе пятнать нельзя.

«Я люблю степ»

Задачи: развивать чувство ритма, согласованность движений.

Ход игры:

Дети делятся на две шеренги и распределяются друг против друга. Выполняют движения в соответствии с текстом:

· Придумал друг мой озорной веселую игру (шаг на степ и со степа правой ногой)

· Теперь игра его со мной и в холод, и в жару! (шаг на степ и со степа левой ногой)

· Себя он стукнул по лбу: «Хей!» (стоя на степе, имитировать удар по лбу, произнести «Хей» — притоп правой ногой на степ, руки поднять вверх)

· Пора позвать сюда друзей (дети подходят друг к другу и выполняют дружелюбное объятие)

· Когда пришли к нему друзья (встают на степ)

· Он крикнул им: «Привет!» (стоя на степе — произносят слово «привет»)

· Эх, как безумно рад вам я, не виделись сто лет (дети хлопают друг друга по плечам)

· Спасибо вам, спасибо вам! Спасибо вам, друзья! (дети пожимают руки друг другу)

· За то, что любите вы степ, без памяти как я!

Правило: выполнять движения синхронно, в ритм музыки.

«Воробышки и автомобиль»

Задачи: развивать быстроту реакции, умение действовать по сигналу.

Ход игры:

Дети располагаются на степах («в гнездышках»). Под веселую музыку воробышки разлетаются по залу. По сигналу «Автомобиль!» бегут и забираются каждый на свою платформу.

Правило: занимать можно любой свободный степ.

«Бездомный заяц»

Задачи: развивать быстроту, ловкость, координацию.

Ход игры:

У каждого «зайца» свой домик (степ), бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ).

Правило: оставшийся без домика ребенок становится водящим.

«Великаны и гномы»

Задачи: развивать внимание, умение быстро переключаться с одного движения на другое.

Ход игры:

Ходьба в колонне по одному вокруг степов. На сигнал педагога «Великаны!» дети встают на степ-платформу и поднимаются на носки. На сигнал «Гномы!» садятся на степ.

Правило: выполнять движение точно по сигналу.

«Встань на степ»

Задачи: учить бегать врассыпную, действовать по сигналу, развивать равновесие.

Ход игры:

По сигналу педагога дети разбегаются по залу. При следующем сигнале все играющие становятся на степы и принимают какую-либо позу.

Правило: поза не должна повторяться.

«Рыбки»

Задачи: учить бегать врассыпную, запрыгивать и спрыгивать с возвышенности.

Ход игры:

По залу в произвольном порядке расставляют степы. Звучит музыка. Дети стоят на степ-платформах, затем спрыгивают на пол и, изображая рыбок, бегают вокруг степов. Музыка останавливается — дети запрыгивают на любой степ.

Варианты игры:

· Педагог убирает по одному степу.

· Педагог назначает водящую «щуку», которая после остановки музыки ловит «рыбок».

Правило: на одном степе может быть только один ребенок.

«Быстро в домик»

Задачи: учить бегать по кругу, развивать ловкость.

Ход игры:

Дети бегают вокруг степов, поставленных по кругу. По сигналу «В домик!» участники игры садятся на любой степ.

Правило: проиграл тот, кому не хватило места.

«Перелет птиц»

Задачи: учить бегать врассыпную, спрыгивать со степа.

Ход игры:

Три степа ставят друг на друга («деревья»). На одном конце зала находятся дети — «птицы». На другом конце — пособие («деревья»). По сигналу «Птицы улетают!» дети разбегаются по залу, махая руками. По сигналу «Буря!» бегут к степам и прячутся.

Вариант: старшим детям можно увеличить высоту степа и разрешить с него спрыгнуть.

«Медведи и пчелы»

Задачи: способствовать развитию равновесия, учить бегать врассыпную.

Ход игры:

Играющие делятся на две команды: «медведи» и «пчелы». На одной стороне зала находится «улей» (степы), на другой — «луг», в стороне — «берлога медведей».

По сигналу «Пчелы!» дети вылетают из улья, жужжат и летят на «луг» за медом. Как только пчелы улетают, «медведи» выбегают из берлоги и забираются в улей (едят мед). Педагог подает сигнал «Медведи!» — пчелы летят к ульям, стараясь ужалить (дотронуться). Медведи убегают в берлогу (слезают с возвышения).

Правило: ужаленный медведь становится пчелой.

«Физкульт-ура!»

Задачи: развивать быстроту, ловкость, скоростные качества.

Ход игры:

Дети переносят степы в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Дети становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне — финиш.

Дети говорят:

· «Спорт, ребята, очень нужен!

· Мы со спортом крепко дружим.

· Спорт — помощник!

· Спорт — здоровье!

· Спорт — игра!

· Физкульт-ура!»

С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу.

Правило: проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ.

«Скворечники»

Задачи: развивать быстроту реакции, внимание, умение действовать по сигналу.

Ход игры:

Дети сидят на степах («скворечниках»). По сигналу «Скворцы прилетели!» занимают место только в своем «скворечнике». По сигналу «Скворцы летят!» вылетают из скворечника и бегают по залу.

Правило: тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ИГР

1. Дозировка: каждая игра повторяется 2-3 раза, в зависимости от степени утомления детей.

2. Безопасность: степы расставлять на достаточном расстоянии друг от друга, чтобы дети не сталкивались во время бега.

3. Пояснение: перед каждой игрой педагог четко объясняет правила, показывает движение (если требуется).

4. Индивидуальный подход: детям с низким уровнем физической подготовки разрешается не участвовать в соревновательных играх или выполнять их в облегченном варианте.

5. Музыкальное сопровождение: большинство игр проводится с музыкальным сопровождением — это повышает эмоциональный настрой детей.

6. Водящие: выбираются считалкой, стрелочкой или по желанию детей. Водящих нужно менять после каждого повтора игры.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Примерный конспект физкультурного досуга с использованием

степ – платформ «Физкультура всем нужна»

 Задачи:

Продолжать обучать детей технике степ-аэробики.

Развивать у детей координацию  движений, ловкость, быстроту в подвижных играх и эстафетах.

Развивать у детей чувство ритма и умение согласовывать свои движения с музыкой.

Воспитывать у детей морально-волевые качества: выдержку, внимание, сосредоточенность, настойчивость в достижении положительных результатов.

Формы организации:

1. Построение в колонну.

2. Расположение детей в шахматном порядке во время занятия на степах.

3. Построение в две колонны для эстафеты.

Оборудование: Конверт с письмом, Мячи, Степ-платформы, «Сборник степ-аэробики», музыка для релаксационной игры, Музыкальный центр.

Ход совместной двигательной деятельности:

1 часть. Дети входят в зал. Построение в шеренгу.

Инструктор:  Здравствуйте. Я очень рада встрече с вами!

По порядку становитесь, подтянитесь, не ленитесь!

Внимание! Внимание! Спешу вам сообщить.

На степ - аэробику хочу вас пригласить.

Ну - ка дружно выходите и меня вы удивите!

Инструктор: Ребята, на электронную почту детского сада пришло письмо. Давайте прочитаем его.

Инструктор читает текст письма:

«Я, ребята, заболел.

Целый день не пил, не ел.

Не играл, не веселился…

Прошу вашей помощи».     Зайчик

Инструктор: Ребята, Зайчик просит вашей помощи. У него что-то случилось. Хотите узнать, что произошло?

У нас есть возможность связаться с ним.

(беседа с Зайчиком  по телефону)

Зайчик: Вы получили моё сообщение?! Это просто замечательно!

Инструктор: Что же у тебя произошло?

Зайчик: У меня настроение пропало, и здоровье вдруг не стало.

Кто же сможет мне помочь, как болезнь мне превозмочь?

Инструктор: Ребята, как вы думаете, почему заболел Зайчик?

Вы правы, ребята, Зайчик заболел, потому что мало двигается, не занимается физкультурой.

И без всякого сомненья есть хорошее решенье.

Чтоб здоровым быть сполна физкультура всем нужна.

От занятий физкультурой будет стройная фигура.

Инструктор: Зайчик к нам ты прибегай и за нами повторяй.

Пусть не сразу всё даётся, постараться всем придётся!

Зайчик: Обещаю постараться с вами вместе заниматься.

В благодарность от меня подарю подарки я.

Инструктор:  Все собрались? Все здоровы? Заниматься вы готовы?

Ну, тогда не ленись, на разминку становись! (Музыка)

Ходьба «змейкой» между рядами степов.

Ходьба на пятках, руки на поясе.

Ходьба на носках, руки на поясе.

Ходьба, обходя «змейкой» каждый степ.

Бег с захлёстыванием голени назад (покажи пятки).

Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд (покажи носочки).

Ходьба по кругу, вокруг степов.

2 часть (на степах).

Инструктор:  Степ - платформы есть у нас, мы покажем мастер класс! (Музыка)

Ходьба на степе. (4 раза)

Ходьба на степе с движениями рук вперёд, вверх, в стороны, вниз. (2 раза)

Ходьба на степе, руки на поясе, наклон головы вправо-влево.  (По 2 раза)

Ходьба на степе, руки опущены, вращательные движения плечами

вверх-вперёд, вверх-назад. (По 4 раза).

Ходьба на степе, круговые движения руками вперёд-назад.  (По 4 раза).

Шаг со степа вперёд, руки на поясе.  2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа назад, руки на поясе. 2р. правой ногой, 2р. левой.

Шаг со степа в сторону, руки в сторону, и.п. руки к плечам. 2р. вправо,2р. влево.

Шаг на степ, руки вверх, шаг со степа, руки вниз. (По 2 раза с каждой ноги)

Одна нога на степе, прыжки со сменой ног. (8раз)

Бег с захлёстыванием голени назад вокруг степа. (1раз)

Шаг на степ + колено «ни-ап», руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ мах ногой в сторону, руки в стороны. ( По 2 раза с каждой ноги)

Шаг на степ за хлёст голени назад, руки на поясе. (По 2 раза с каждой ноги)

Стоя коленями на степе, руками опереться на пол перед степом,

прямую ногу вытянуть назад. (4 маха вверх правой ногой, 4 левой)

Сидя на степе, опираясь сзади руками, поочерёдно

поднимать и опускать вытянутые ноги. (8раз)

Инструктор: Чтобы было веселее, мяч возьмём мы поскорее.

(На паузе звучит музыка)

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки

и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.

1,2. Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться ви.п.

И.п. – то же.1, 2. встать на степ, руки вверх, переложить мяч, встать на носки. 4,5. и.п.

И.п. – то же.

1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить мяч в левую руку. 4,5. и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.

1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево; 5,6. и.п.

И.п. – то же, мяч лежит на степе.

1- наклон вперед, взять мяч, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить мяч на степ,  и.п.

И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.

1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить мяч за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - и.п.

И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп. 1 - поднять ноги с мячом вверх. 2 - и.п.

Прыжки, стоя боком на степе, руки с мячом у груди,

ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ. (8раз)

Мяч между колен, передвигаться прыжками вокруг степа. (1раз)

Мяч между колен, дойти  до корзины и положить мячи.

Инструктор:

Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда по 4 степа.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.

Под задорную музыку играют в игры – эстафеты:

«Попрыгунчики». Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующему, встать в конец колонны.

«По извилистой дорожке». Бег змейкой между степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.

«Бегущий по волнам». Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Инструктор: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра «Если все мы встанем в круг, мяч тебе Я брошу, друг»

(закрепление умения ориентирования (справа — слева), развитие ловкости, внимания, словесного обозначения действия)

Дети становятся в круг на степы на некотором расстоянии друг от друга и перекидывают мяч, говоря при этом: «Мяч бросаю вправо, Лене. Лена, лови!», «Мяч бросаю влево, Саше. Саша, лови!»

3 часть. Релаксационная  игра на расслабление всего организма.

 «Передай по кругу»

Дети садятся по кругу на степ-платформы так, чтобы с легкостью могли дотянуться друг до друга. Инструктор передаёт по кругу воображаемый предмет: горячую картошку. Предмет должен пройти весь круг и вернуться к водящему не изменившись (картофелина не должна остыть).

Инструктор: Ребята, вам интересно было заниматься на степах?

Молодцы, все старались! А всё ли у нас сразу получалось? Чему новому научились? Значит надо ещё тренироваться!

Ребята, давайте узнаем, понравилось ли Зайчик

 заниматься степ-аэробикой.

Зайчик: Мне очень понравилось заниматься с вами степ-аэробикой.

Сразу я повеселел. Силы прибавляются, здоровье добавляется.

Инструктор: Вот и Зайчику понятно, что здоровым быть приятно.

Зайчик дарит детям подарки: мячи.

Зайчик: Занимайтесь с мячами с удовольствием! А мне пора! До свидания детвора! (убегает)

Под бодрую музыку дети выходят из зала.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Картотека дыхательной гимнастики для детей дошкольного возраста

1. Время проведения: дыхательные  упражнения  выполняются в заключительной части занятия, после физической нагрузки, а также в утренней гимнастике или в режимных моментах.

2. Условия: помещение должно быть хорошо проветренным.  Упражнения выполняются  в  спокойной  обстановке, без  спешки.

3. Дозировка:  каждое  упражнение повторяется  3-5 раз. Продолжительность  одного  упражнения — 10-30 секунд.

4. Правила  дыхания:

   · Вдох  выполняется  через  нос (плечи  не  поднимать);

   · Выдох — через  рот (плавный, длительный);

   · Не допускать задержки дыхания  (кроме специальных  упражнений);

   · Следить, чтобы щеки не  надувались (особенно у младших  детей).

5. Индивидуальный подход: детям с заболеваниями  верхних дыхательных  путей упражнения выполняются в облегченном варианте (меньше повторений, без напряжения).

Картотека упражнений

1. «Качели»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

И.п.: ребенок  лежит на спине, на живот в области диафрагмы кладется легкая игрушка.

Выполнение: вдох  и  выдох  через  нос. Взрослый  произносит  рифмовку:

Качели  вверх  (вдох),

Качели  вниз  (выдох),

Крепче  ты,  дружок,  держись.

Повторить: 3-4  раза.

2. «Дерево на ветру»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п.: сидя  на  полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая.

Выполнение: поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Повторить: 4-5 раз.

3. «Дровосек»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

И.п.: стоя прямо, ноги чуть шире плеч.

Выполнение: на  вдохе  сложить руки «топориком» и поднять их вверх. Резко, словно  под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустить вниз,  корпус наклонить, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнести «бах».

Повторить: 6-8 раз.

4. «Сердитый ёжик»

Цель: развитие  плавного,  длительного  выдоха.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнение:  представить,  как ёжик во время опасности сворачивается в клубок. Наклониться как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ёжиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ёжик.

Повторить: 3-5  раз.

5. «Надуй  шарик»

Цель: тренировать  силу  вдоха  и  выдоха.

И.п.: ребёнок  сидит  или  стоит.

Выполнение: «Надувая шарик» — широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух — «ф-ф-ф». «Шарик лопнул» — хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» — ребенок произносит: «ш-ш-ш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Повторить: 3-4 раза.

6. «Листопад»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.

Выполнение:  вырезать  из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить  ребенку подуть  на  листья так, чтобы они  полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

Повторить: 2-3 раза.

7. «Гуси летят»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Выполнение: медленная ходьба. На вдох — руки поднять в стороны, на выдох — опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».

Длительность: 10-15 секунд.

8. «Пушок»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

Выполнение: привязать на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложить ребёнку дуть на него. Следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох — через сложенные трубочкой губы.

Повторить: 3-4 раза.

9. «Жук»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

И.п.: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди.

Выполнение: разводит руки в стороны, поднимает голову — вдох, скрещивает руки на груди, опускает  голову — выдох: «жу-у-у — сказал крылатый жук, посижу и пожужжу».

Повторить: 3-4 раза.

10. «Петушок»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

И.п.: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить.

Выполнение: поднять руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить «ку-ка-ре-ку».

Повторить: 4-5 раз.

11. «Ворона»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

И.п.: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и опустив руки.

Выполнение: вдох — разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно опускает руки и произносит на выдохе: «кар-р-р», максимально растягивая звук.

Повторить: 3-4 раза.

12. «Паровозик»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

Выполнение: ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-ту-у-у».

Длительность: до 30 секунд.

13. «Вырасти большой»

Цель: развитие  плавного, длительного выдоха.

И.п.: стоя  прямо,  ноги  вместе.

Выполнение: поднять руки  вверх, хорошо потянуться,  подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. На выдохе  произнести  «у-х-х-х».

Повторить: 4-5 раз.

14. «Каша кипит»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п.: сидя, одна рука лежит на животе, другая — на груди.

Выполнение: втягивая живот и набирая воздух в легкие — вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф».

Повторить: 3-4 раза.

15. «Воздушный шарик»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

И.п.: лежа на полу, ребенок кладет руки на живот.

Выполнение: делая медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе  надувается  воздушный шарик. Задерживает  дыхание  на 5 секунд. Делает  медленный  выдох — живот  сдувается. Задерживает  дыхание на 5 секунд.

Повторить: 5 раз  подряд.

16. «Насос»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Выполнение: малыш ставит руки на пояс, слегка приседает — вдох, выпрямляется — выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее.

Повторить: 3-4 раза.

17. «Регулировщик»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п.: стоя прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону.

Выполнение: вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р».

Повторить: 5-6 раз.

18. «Ножницы»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытянуты вперед или в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.

Выполнение: с вдохом  левая рука  поднимается вверх, правая опускается вниз. С выдохом — левая  рука вниз,  правая  вверх. После освоения можно изменять: двигаются не руки от плеча, а только кисти рук.

Повторить: 4-5 раз.

19. «Снегопад»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха и выдоха.

Выполнение: сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки). Объяснить ребенку, что такое снегопад, и предложить сдувать «снежинки» с ладони.

Повторить: 2-3 раза.

20. «Трубач»

Цель:  развитие  плавного,  длительного  выдоха.

И.п.: сидя,  кисти  рук  сжаты в  трубочку,  подняты  вверх.

Выполнение: медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф».

Повторить: до 5 раз.

21. «Поединок»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Выполнение: из  кусочка  ваты  скатать  шарик — «мяч».  Ворота — 2  кубика.  Ребенок дует на «мяч», пытаясь «забить гол» — вата  должна  оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.

Повторить: 3-5 раз.

22. «Пружинка»

Цель: формирование дыхательного аппарата.

И.п.: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища.

Выполнение: поднять  ноги и согнуть  их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в И.п. (вдох).

Повторить: 6-8 раз.

23. «Кто дальше загонит шарик»

Цель: развитие  плавного, длительного выдоха.

Выполнение:  сесть  с малышом за стол, положить перед собой два ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать самим из ваты). Дуть  на  шарики,  как  можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.

Повторить: 3-4 раза.

24. «Подуй на одуванчик»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

И.п.:  малыш  стоит  или  сидит.

Выполнение: делает  глубокий  вдох носом, затем длинный выдох через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.

Повторить: 3-4 раза.

25. «Ветряная  мельница»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Выполнение: ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы из песочного набора.

Повторить: 2-3 раза.

26. «Бегемотик»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

И.п.: лежа  или  сидя.

Выполнение: ребенок  кладет ладонь на область диафрагмы  и глубоко дышит. Вдох  и выдох производится  через  нос. Упражнение  может  выполняться  в положении сидя  и сопровождаться  рифмовкой:

Сели бегемотики, потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

Повторить: 3-4 раза.

27. «Курочка»

Цель: развитие плавного, длительного вдоха.

И.п.: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки опущены.

Выполнение: разводит руки широко в стороны, как крылья — вдох; на выдохе наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах», одновременно похлопывая себя по коленям.

Повторить: 3-4 раза

28. «Парящие  бабочки»

Цель: развитие плавного, длительного выдоха.

Выполнение: вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках.  Предложить  ребенку  подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить, чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).

Повторить: 2-3 раза.

29. «Аист»

Цель: развитие  плавного,  длительного  выдоха.

И.п.: стоя  прямо,  руки  вдоль  туловища.

Выполнение: разведите руки в стороны, а одну  ногу, согнув в колене, вынесите  вперед. Зафиксируйте  положение  на несколько  секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш».

Повторить: 6-7 раз.

30. «В лесу»

Цель: формировать  правильное  речевое  дыхание.

Выполнение: представьте,  что  вы  заблудились  в  густом  лесу.  Сделав  вдох,  на  выдохе  произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо.

Повторить: 5-6 раз.

31. «Волна»

Цель: тренировать силу вдоха и выдоха.

И.п.: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам.

Выполнение:  на  вдохе руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в исходное положение. Одновременно  с  выдохом  ребенок  говорит «Вни-и-и-з». После освоения ребенком этого упражнения проговаривание отменяется.

Повторить: 4-5 раз.

32. «Хомячок»

Цель: развитие  плавного,  длительного  выдоха.

Выполнение: предложите  ребенку  пройти несколько шагов (до 10-15), надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам — выпустить воздух изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.

Повторить: 2-3 раза.

33. «Лягушонок»

Цель: формировать правильное речевое дыхание.

И.п.: ноги вместе.

Выполнение:  представьте,  как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните».

Повторить: 3-4 раза.

34. «Ныряльщики за жемчугом»

Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей.

Выполнение: объявляется, что на  морском  дне лежит красивейшая жемчужина. Достать ее сможет тот, кто умеет задерживать дыхание.  Ребенок в  положении стоя делает два спокойных вдоха и два спокойных выдоха через нос, а с третьим глубоким вдохом закрывает рот, зажимает пальцами нос и приседает до желания сделать выдох.

Повторить: 2-3 раза.

35. «Подыши одной ноздрёй»

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И.п.: сидя  или  стоя, туловище  выпрямлено, но не напряжено.

Выполнение: правую  ноздрю  закрыть указательным пальцем правой руки. Левой  ноздрёй  делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание). Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением лёгких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

Повторить: 3-4 раза.

36. «Ушки»

Цель: развитие дыхательного аппарата, укрепление носоглотки.

Выполнение: покачивая  головой  вправо — влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо — влево уши  как  можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне  головы не поворачивалось.  Вдохи  выполняются  с напряжением  мышц  всей  носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить: 4-5 раз.