готовим руку к школе
картотека по развитию речи

         Организм человека, как дерево, все ветви в котором взаимосвязаны, и без силы и твердости одной ветки постепенно разрушается дерево без остатка. Наше здоровье находится в наших руках в прямом и переносном смысле. Руки – одна из основ силы, выносливости и продуктивности людей.

       Именно поэтому при тренировках надо уделять им особенное внимание.
Эспандер кистевой – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук. Что дает этот тренажер? Его польза обусловлена тем, что, прорабатывая мышцы пальцев, запястий и предплечевой области, он гарантирует нашему организму мощную силу хвата. 

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов). Этo komпakтнoe пpиcпocoблeниe иcпoльзyeтcя для ykpeплeния mышц зaпяcтья, пaльцeв и пpeдплeчья, cпocoбcтвyя ykpeплeнию хвaтa pykи и yлyчшeнию kpoвooбpaщeния в вepхних koнeчнocтях. Ecли тpeниpoвaтьcя дocтaтoчнo чacтo и интeнcивнo, этo oбязaтeльнo ckaжeтcя нa oбщem cocтoянии opгaнизma. Tak чтo kиcтeвoй эkcпaндep дaeт и oбщeтepaпeвтичeckий эффekт, ykpeпляя иmmyнитeт, тo ecть cпocoбнocть пpoтивocтoять paзличныm инфekцияm.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на: Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения; С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Упражнения с эспандерами.

Даем ребенку кистевой эспандер в виде резинового кольца. Ребенок сжимает его на каждый ударный слог. После каждой строчки – смена рук.

Сжать кольцо поможет нам

Сила с волей пополам.

Станут пальчики сильнее,

А головушка – умнее!

3 варианты тренировок со снарядом
1. Сжатие с последующим отдыхом.
Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.
Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть; На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат; Исполнить следует несколько сжатий  за 30 сек. последние движения должны быть уже через силу.
Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 3-4 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 2 до 4 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

2. Сжатие с последующим фиксированием.

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области. Техника выполнения: В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами; Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 3 подхода по 8 раз (24) на 30 сек ; По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 20 сек. Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

3.Фиксирование с последующим сжатием.

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти. Техника выполнения: Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер; Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться; Затем приступаем в быстрым сжатиям - разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 30 сек (до 1 мин). Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Упражнения на гимнастических снарядах

Вис на турнике

Лазание по канату

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса». В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела. Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Инструктор по физ.культуре

Гаева А.Ю