Многие современные родители заняты целый день, и возможность отдохнуть появляется у них только вечером. А отдых — не только сон. Это и поздний ужин, и разговоры о произошедших за день событиях, и просмотр фильма и новостей. Дети быстро перенимают привычки взрослых и спать не торопятся. В итоге режим сна не соблюдается.
Однако следить за режимом бодрствования и сна ребенка крайне важно для его будущего психического и физического здоровья. Вот несколько правил:
- День ребенка должен быть физически активным и эмоционально насыщенным, однако к вечеру следует отказаться от активных игр и провести вечер спокойно.
- Укладывать ребенка в кровать нужно в одно и то же время. Это позволит настроиться биологическим часам.
- Придумать ритуалы подготовки ко сну: вечерний туалет, надевание пижамы, сказка на ночь, любимая игрушка рядом, поцелуй на ночь. Ритуал будет ассоциироваться со сном, и со временем его соблюдение будет давать ощущение защищенности и психического комфорта.
- Проветривать комнату перед сном. Прохладный свежий воздух поможет быстро и крепко заснуть. Прекрасно, если у вас есть увлажнитель воздуха, если нет, то ставьте возле батареи емкость с водой.
- Использовать ночник. Он поможет избавить малыша от появления ночных страхов, типичных для детей дошкольного возраста.
- Соблюдать продолжительность сна. Это важно и для дневного отдыха, и для ночного. Короткий дневной сон детям до 10 лет необходим — он позволит организму быстро отдохнуть, восстановить активность и познавательные функции. Если ребенок привык спать днем, а по какой-то причине не прилёг, то лучше уложить его спать пораньше. Если же потребность в дневном сне у младшего школьника отсутствует, то настаивать на нём не стоит.
Продолжительность сна
Длительность сна ребенка состоит из дневного и ночного. От рождения до 3 месяцев ребенок спит до 18 часов в сутки с короткими перерывами для бодрствования.
От 3 месяцев до 1 года — 14-15 часов в сутки. Перерывы бодрствования увеличиваются.
От 1 до 2-х лет — 12-14 часов. При этом в годик планируется 2 отрезка для дневного сна, затем — один.
3- 5 лет — 11- 13 часов сна.
От 5 до 12 лет — 10-11 часов. К концу младшего школьного возраста от дневного сна постепенно отказываются.
12-18 лет — 8,5 - 10 часов. Продолжительность сна носит индивидуальный характер. Но стоит помнить, что недостаток сна вызывает раздражительность и усталость.
Перестраиваем привычки
Если вы не уделяли организации детского сна должного внимания, никогда не поздно в корне поменять детские привычки. Правда, придется набраться терпения и сил.
Во-первых, уложив ребенка спать в 21.00, следует соблюдать тишину. Голоса в доме, звуки и свет из-под двери дают ребенку понять, что сейчас не время спать. Телевизор можно включить, когда чадо уснёт.
Во-вторых, создайте ритуал засыпания: игрушка, книга на ночь и так далее. Это позволит ребенку настроиться на сон.
В-третьих, отключайте на ночь девайсы. Просматривая информацию в смартфоне и компьютере, вы отвлекаете ребенка от сна и при этом показываете не очень хороший пример. Сон не терпит девайсов и гаджетов.
Соблюдение этих простых правил даст хорошие плоды в будущем — дети вырастут физически и психически здоровыми.
