СИМПТОМЫ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, ЗАДАЧИ КОРРЕКЦИИ
учебно-методический материал на тему

Вид нарушения

Изгибы позвоночника

Положение головы

Положение плечевых линий

Положение лопаток

Положение остистых

отростков позвонков

Форма грудной клетки

Формы живота

Положение таза

Задачи корректирующих упражнений

Круглая (сутулая)

Гр.кифоз увеличен, поясничный лордоз сглажен

Наклонена вперед

Сведены вперед

Нижние углы выступают

Посередине отклоняются назад в виде дуги

Зажата, мышцы сокращены

Чаще выпячивается вперед

Угол наклона таза уменьшен

1.Укрепить мышцы брюшного пресса

2.Укрепить мышцы спины

3.Растягивать мышцы груди

Кругло-вогнутая

Гр. Кифоз увеличен, поясничный лордоз увеличен

Наклонена вперед

Сведены вперед

Нижние углы выступают

Посередине отклоняются назад в виде дуги

Зажата, мышцы сокращены

выпячивается вперед

Угол наклона таза увеличен

1.Укрепить мышцы брюшного пресса

2.Укрепить мышцы спины

3.Растягивать мышцы груди

4.Растягивать мышцы спины в области поясницы

5.Укрепить мышцы задней поверхности бедер

6. Растягивать мышцы передней поверхности бедер

Плоская

Все изгибы сглажены грудной и поясничный

Голова прямо, шея кажется длинной

Плечи опущены вниз

Крыловидные

Посередине

Плоская

Чаще втянут

Угол наклона таза уменьшен, ягодицы плоские

1 Укрепление всего мышечного корсета

2.Формировать изгибы позвоночника

3.Самовытяжение позвоночника

Плоско-вогнутая

Грудной кифоз уменьшен, поясной лордоз увеличен

Голова прямо, шея кажется длинной

Плечи опущены вниз

Крыловидные

Посередине

Плоская

Выпячивается вперед

Угол наклона таза увеличен

1. Растягивать мышцы спины в области поясницы

2. Укрепить мышцы задней поверхности бедер

3. Растягивать мышцы передней поверхности бедер

4.Формировать грудной кифоз

Асимметричная

Наклон в одну сторону

Наклон в одну сторону

Асимметрия в положении плечевых линий

На вогнутой стороне угол лопаток ниже

Наклон в одну сторону

Асимметрия в положении реберных дуг

Чаще выпячивается вперед

Перекос таза

1.Симметричное укрепление мышц туловища

№ п\п

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Кошечка». Из положения стоя на четвереньках - опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах позвоночника

Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета,  координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость

2.

«Колечко». Из положения стоя на коленях, руки на пояс - прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой

Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость, симметричность движений

3.

«Ванька-встанька». Из положения сидя с максимально согнутыми коленями, прижатыми к груди и обхваченными руками, - перекат назад и воз-

вращение в исходное положение без помощи рук

Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве

4.

«Птица». Из положения сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правильную осанку) - наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук

Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений, контроль за положением частей тела в пространстве

5.

«Змея». Из положения лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед - медленно разгибая руки и поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах,  запрокинув назад голову

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристиками движения, устойчивость к вестибулярному раздражению

6.

«Лодочка». Из положения лежа на животе, руки за спину - поднять голову, грудь, ноги, зафиксировать позу, покачаться «на лодочке»

Гибкость позвоночника, статическая сила мышц плечевого пояса, спины

и живота

7.

«Пловец». Из положения лежа на груди - движение руками, как в плавании брассом на груди, постепенно увеличивая амплитуду и темп движений, не касаясь руками пола

Укрепление мышц туловища, координация и симметричность движений, дифференцировка пространственных

и временных характеристик движения

8.

«Рыбка». Из положения лежа на животе, руки на предплечьях на полу, пальцы вперед – медленно разгибая руки, поднять голову, прогнуться во всех отдела позвоночника и коснуться ступнями ног, согнутых в коленях, до головы

Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища

9.

«Свеча». Из положения лежа на спине, руки за голову - сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их  до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положение

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная

ориентация, регулирование амплитуды движения

10.

«Велосипед». Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища и подняв ноги до вертикального положения - имитация движений велосипедиста, сначала медленно, с постепенным ускорением

Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений,

дифференцировка темпа движений

11.

«Стрелка». Из положения лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая упирается в пол на уровне плеча - отведение левой ноги вверх. То же - на левом боку с отведением правой ноги

Укрепление боковых мышц туловища, живота и ног, координация

движений

12.

«Маятник». Из исходного положения лежа на спине, руки в стороны - поднять ноги на 900 и, не разводя их, опустить справа от себя, снова поднять

вверх и опустить слева от себя, не отрывая плеч от пола

Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация

движений, ориентация в пространстве, волевое усилие

№ п\п

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

2.

3.

«Кошечка»

« Змея»

«Лодочка»

Гибкость грудного отдела позвоночника, удержание осанки в динамических упражнениях и статических позах

4.

«Кроль». Стоя перед зеркалом, вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса

Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса. Ритмичность и координация движений, регулирование темпа движений

5.

«Насос». Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки - наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса

Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы

6.

«Штанга». Из положения стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами - наклон туловища перед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения

Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы, симметричность движений

7.

«Лук». Стоя вплотную спиной к гимнастической стенке, хватом за рейку на уровне плеч - про гнуться в грудном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение

Гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса

8.

«Обезьянка». Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке, хватом двумя руками на уровне пояса - глубоко присесть, разгибая руки

Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве

9.

«Силач». Из положения лежа на животе с гантелями (по 1 кг) в руках, руки в стороны - слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги: вернуться в исходное положение, расслабить руки

Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий

10.

«Орел». Из положения лежа бедрами поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены (партнер держит голеностопы) руки за голову - наклон вперед с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах, голову поднять, локти отвести в стороны, зафиксировать позу и вернуться в исходное положение, расслабиться

Гибкость грудного отдела позвоночника, растягивание мышц передней стороны туловища, ориентировка в пространстве, симметричность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

11.

«Замок». Из положения сидя на полу, скрестив ноги - левая рука заводится за спину ладонью наружу, правая, согнутая в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки

Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений

№ п\п

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Петушок». 1) Стоя на одной ноге, опираясь боком на гимнастическую стенку, согнуть ногу в колене, захватить ее за голеностоп и подтянуть пятку к ягодице. То же на другой ноге.

2) То же, из положения лежа на животе.

3) То же, с подтягиванием обеих ног к ягодицам

Растягивание мышц передней поверхности бедер

2.

«Столбик». Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат - наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы

Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения

3.

«Махи». Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку – мах ногой вперед и назад, стараясь достать ягодицу. То же, стоя другим боком

Растягивание мышц передней поверхности бедер

4.

«Дровосек». Из положения стойки ноги врозь, руки в замок – замах руками вверх и резкий наклон вперед, ноги не сгибать

Растягивание мышц спины, ритмичность движений, устойчивость вестибулярного аппарата

5.

«Книжка». Из положения сидя на полу, ноги врозь - наклоны вперед до касания лбом коленей

Растягивание мышц спины

6.

«Паук». Ходьба в глубоком наклоне, захватив голеностопы руками

Растягивание мышц спины, ориентировка в пространстве

7.

«Рак». 1) Из положения лежа на животе - поочередное поднимание прямых ног назад - вверх.

2) То же, из упора на коленях

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины, координация

движений

8.

«Лодочка»

Укрепление мышц задней поверхности бедер и спины

9.

«Велосипед »

Сила мышц брюшного пресса

10.

«Ножницы». Из упора сидя сзади - скрещивание прямых ног

Сила мышц брюшного пресса

11.

«Цифры». Из положения лежа на спине и подняв ноги вверх до прямого угла - написание прямым и ногами цифр 1, 2, 3... по большой амплитуде, но не касаясь пола. После каждой цифры - отдых, который постепенно сокращается и исключается совсем. Проводится в соревновательной форме - кто больше напишет цифр (или букв)

Сила мышц брюшного пресса, координация движений, образное мышление, волевое усилие, точность движений, ориентировка

в пространстве, регулирование амплитуды движений

12.

«Тяжелые ноги». 1) Из положения лежа на спине с зажатым между коленями набивным мячом (2 кг) - согнуть ноги, приподняв до угла 450 и медленно вернуться в исходное положение.

2) То же, зажав набивной мяч между лодыжками.

3) То же, но удержание прямых ног с грузом на высоте

10-20 см от пола, в течение 5-10 с

Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие

№ п\п

Упражнения

Коррекционная направленность

1.

«Лодочка»

Укрепление силы мышц спины

2.

«Пловец»

Укрепление силы мышц спины

3.

«Ящерица». 1) Из положения лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга, - перевести руки на пояс, приподняв голову и плечи, лопатки соединить. Удержать это положение как можно дольше, не задерживая дыхание.

2) То же, но кисти рук пере водить к плечам, за голову

Укрепление силы мышц спины, дифференцировка пространственных характеристик движения, удержание осанки в непривычной

позе, волевое усилие, координация движений

4.

«Бокс». 1) Из положения лежа на животе, подняв голову и плечи, руки в стороны - сжимать и разжимать

кисти рук.

2) То же, но поочередно сгибая и разгибая руки вперед - вверх (бокс)

Укрепление мышц спины, развитие мелкой моторики, управление временными характеристиками

движения, соразмерность и точность движений

5.

«Рак»

Укрепление силы мышц спины

6.

«Пушка». Из положения лежа на животе - толкание от себя набивного мяча (1-2 кг)

Сила мышц спины и плечевого пояса, координация движений и соразмерность усилий, удержание

Осанки в необычных условиях

7.

«Угол». 1) Из положения виса на гимнастической стенке - переменное поднимание согнутых в коленях ног.  2) То же, но поднимание прямых ног.

3) То же, но одновременное поднимание обеих ног

Укрепление мышц передней поверхности бедер

8.

«Свечка». 1) Из положения лежа на спине - поочередное поднимание прямых ног.

2) То же, но одновременное поднимание прямых ног.

3) То же, с отягощением (набивным мячом) между лодыжками

Силы мышц передней поверхности бедер, дифференцировка усилий, координация движений, волевые усилия

9.

«Пистолетик».  1) Стоя боком у гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса – присесть на одной, другая – вперед, встать, опираясь на стенку.

2) То же на другой ноге

Сила мышц передней поверхности бедер, координация движений, сохранение осанки при динамических движениях