Игры и упражнения с дыханием
консультация на тему

Игры и упражнения с использованием оздоровительной

дыхательной гимнастики

Занятие 1

1.        Ходьба по кругу на носках, пятках,высоко   поднимая   колени;   подскоки
(1—3 мин.)

Следить за осанкой (спина прямая, смотреть вперед, ногами не шаркать).

2.        Точечный массаж

3.        И. п.— ноги слегка расставлены,руки   опущены.   Руки   через   стороны
поднять    и    опустить,   сказав   «вниз»(3—5 мин.)

Следить за осанкой, слова произносить громко.

4.        И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны в разные стороны
(при наклоне сказать: «кач» (3—5 мин.) Следить за осанкой, слова произносить громко.

5.        Бег   на   месте   с   переходом   на ходьбу (от 30—40 сек. до 2 мин.)

Дыхание произвольное.

6.        «Дровосек». И. п.— ноги на ширине плеч, руки сцеплены  в замок внизу.
1   —   руки   поднять;   2   —   туловище наклонить   вперед   с   одновременным
опусканием рук и произнесением «ух»; 3  — выпрямиться;    4      — вернуться
в и. п. (3—5 раз).

Руки вверх — вдох; наклон — выдох.

1. «Велосипед». И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах (2—6 раз).

Дыхание произвольное.

8. И. п.— лежа на животе, ноги вытянуты. Приподнять голову и совершать  плавании стилем «брасс» (2—6 раз). Дыхание произвольное.

9.        И. п.— ноги слегка расставлены, руки   опущены.   1   —   подняться   на
носки, поднять руки (одновременно) и посмотреть   на   них;   2   —   медленно
присесть   (спина   прямая),   колени   в стороны, руки опустить вперед и произнести звуки «ш-ш-ш» (2—5 раз).

Следить за правильной осанкой, звуки произносить только при приседании.

10.        И. п.— стоя руки вниз. Сделать глубокий  вдох,  на выдох:  подуть  на
одуванчик («фу-фу-фу»)> подразнить гусей  («га-га-га»),  помяукать,  покаркать
(1—3 раза).

По мере удлинения  выдоха увеличивать количество произносимых слогов.

11.        Сидя, надувать резиновые игрушки (1—2 раза).

Начинать с 3—4 выдохов, постепенно довести их до 10.

12.        Спокойная ходьба на месте (30—40 сек.).

Следить за осанкой, дыхание произвольное.

Занятие 2

1.        Ходьба по кругу на носках, высоко поднимая колени, прыжки на двух ногах
с продвижением вперед (1—3 мин.)

Следить за осанкой (спина прямая, смотреть вперед).

Точечный массаж.

И. п.— ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 — поднять руки вперед;

— хлопнуть в ладоши, сказав «хлоп»;

— развести руки в стороны; 4 — опустить руки вниз (3—5 раз).

Следить за правильной осанкой.

4.        И. п.— ноги на ширине плеч, руки на   поясе.   1   —   повернуться   вправо
(«тик»); 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуться влево («так»); 4 — вернуться в и. п. (6 раз).

Следить за тем, чтобы поворачивалось только туловище, ноги оставались на месте; «тик-так» произносится только при повороте.

5.        И. п.— ноги слегка расставлены, руки опущены. 1 — присесть, вытянув
руки и сказав «маленькие»; 2 — встать, сказав «большие» (5 раз).

Следить за тем, чтобы спина была прямой. На слове «маленькие» сделать выдох.

Бег, руки в стороны, жужжать, как жучки («жу-жу») (1—2 мин.)

Снять обувь, лечь на спину. Быстро евелить пальцами рук и ног (5 раз).

Дыхание произвольное.

8.        И. п.— то же. 1 — поднять   руки, сказа « вверх»(5раз)
2    —   опустить   руки,   сказав   «вниз»(5 раз).

Поднимая руки — сделать вдох, опуская руки — выдох.

9.        И. п.— лежа. Поднять правую руку и ногу вверх, опустить; потом — левую
руку и  ногу;  потом —  и  правую,  и левую руки и ноги вместе (6 раз).

10.        И.   п.—   лежа,   руки   на   поясе.
«Велосипед»  (1—2 раза).

11.        И. п.— лежа, руки в замок. Сесть, встать (2—4 раза).

И. п.— лежа на животе. Делать  плавательные движения, касаясь рука
ми и ногами пола, потом не касаясь (2—6 раз).

И.  п.—  лежа  на  животе,  руки  вперед. Прогибаться, приподнимая го
лову (ноги не сгибать) (3—4 раза).

В упражнениях 9—13 дыхание произвольное.

И. п.—  сесть по-турецки. Руки поднять вверх, потянуться, дуть, произнося «у-у-у» и опуская руки (4—5 раз).

Дыхательные  упражнения;   сделать вдох и на выдохе сказать: «у-у-у»;
«кукареку»,   «га-га-га»,   «мяу-мяу»,   «гав-гав-гав», «му-му-му», «кря-кря-кря», «кар-кар-кар», «ку-ку», «з-з-з»)

Глубоко вдохнуть и  на  выдохе говорить:

 «На  пригорке,   возле  елки,жили тридцать три Егорки».

Глубоко вдохнуть   и   на  выдохе  сказать:   «Раз Егорка,    два    Егорка,    три    Егорка» (3-5 раз).

Проверить дыхание у 3—5 детей.

  17.        Сидя, надувать резиновые мячи  (1—2 раза).

          Начинать с 3—4 выдохов, постепенно довести их до 10.

18.  Спокойная ходьба на месте (30— 40 сек.)

Релаксационные упражнения

В  работе с детьми , кроме традиционных (утренняя гимнастика, физкультурные занятия, подвижные игры и физкультминутки) , индивидуальной  работы по профилактике нарушений осанки, плоскостопия) использую для организации двигательной деятельности детей, провожу  комплексы упражнений по методике профессора Э. Джекобсона (США): релаксационное растягивание, упражнения на расслабление и напряжение отдельных групп мышц, мышечная релаксация по представлению, дыхательная гимнастика расслабления. Эти упражнения положительно влияют на физическое состояние детей и на эмоциональную атмосферу в группе. Они могут проводиться не только  с детьми в удобное для воспитателя время.

Воспитатель должен знать, какие группы мышц работают при выполнении каждого упражнения, контролировать состояние детей во время и после занятия. О правильном использовании техники релаксации свидетельствует внешний вид ребенка: спокойное выражение лица, ровное, ритмичное дыхание, вялые послушные руки, сонливость. Занятия эффективны только тогда, когда они приятны детям.

Ребенка следует научить различать не только крупные мышцы рук и ног, но и состояние расслабленности и напряжения определенных групп мышц при выполнении каждого упражнения.

Инструкции  по выполнению данных упражнений должна быть четко сформулированы и образны. Это поможет привлечь и удержать интерес детей, добиться, чтобы при выполнении упражнений они автоматически включали в работу определенные группы мышц. Например: "Руки висят как тряпочки, руки вялые, тяжелые и т.п.".

Следует помнить: во время одного сеанса рекомендуется тренировать не более трех групп мышц; расслабление должно быть более длительным, чем напряжение;

некоторые инструкции, учитывая индивидуальные особенности и эмоциональное состояние детей, необходимо повторять большее или меньшее количество раз
по сравнению с количеством раз в конспекте.

Помещение, в котором проводятся упражнения, должно быть проветрено, температура воздуха - 20-22 градуса.

Говоря о физкультминутках, хотелось бы отметить следующее:

1. В предложенных физкультминутках дети прослеживают движения рук, траекторию полета насекомых, имитируют различные виды движений, учатся ориентироваться в пространстве.

2.        Во время проведения физкультминуток необходима полная раскованность
детей в движениях, что достигается развитием их воображения, фантазии. Дети
могут  свободно двигаться по  комнате.

3.        Возможны   различные   варианты проведения:   полностью,   по   частям,   с
определенными атрибутами.

4.        Данные   физкультминутки   можно проводить с детьми различных возрастных групп.