Комплекс зарядки после сна в старшей группе
картотека (старшая группа) на тему

Зарядка после сна

Комплекс № 1 «Доброе утро!»

Доброе утро!                         Поворачиваются друг к другу.

Улыбнись скорее!                Разводят  руки в  стороны.

И сегодня весь день                   Хлопают в ладоши.

Будет веселее.

Мы погладим лобик,                 Выполняют движения по тексту.

Носик

И щечки.

Будем мы красивыми,         Постепенно поднимают руки вверх,

Как в саду цветочки!        Выполняя «фонарики»        

Разотрем ладошки                    Движения по тексту

Сильнее, сильнее!

А теперь похлопаем

Смелее, смелее!

Ушки мы теперь потрем         Разводят руки в стороны.

И здоровье сбережем.

Улыбнемся  снова,

Будьте все здоровы!

Зарядка после сна

Комплекс № 2 «ПРОСЫПАЙТЕСЬ!»

Ладошки, просыпайтесь, похлопайте скорей!

        Ножки, просыпайтесь, спляшите веселей!

        Ушки мы разбудим, лобик разотрем,

        Носиком пошмыгаем и песенку споем:

        «Доброе утро! Доброе утро!

        Доброе утро всем, всем, всем!»

Комплекс № 3 «Трямди-песенка»

(валеологическая песня-распевка)

Дети стоят парами лицом друг к другу.

Маленькие пальчики:                «Здороваются» кончиками пальцев обеих рук.

Трям-трям-трям!

Барабанят пальчики:

Трям-трям-трям!

А теперь ладошки:                То же ладошками.

Трям-трям-трям!

Шлепают ладошки:

Трям-трям-трям!

Кулачками постучим:                То же осторожно кулачками.

Трям-трям-трям!

По трям-трямски говорим:

- Трям-трям-трям!

Засопели носики:                 Касаются друг друга носиками – «здороваются».

Трям-трям-трям!

Носики-насосики:

Трям-трям-трям!

А теперь мы улыбнулись,     Выполняю «пружинку», улыбаются.

Прыгнули и повернулись.        Подпрыгивают на месте, кружатся.

Мы в Трям-трямдии живем, Хлопают в ладоши.

Трямди-песенки поем!

Трям-трям-трям!

Комплекс № 4 «Цветочек»

(валеологическая песня-распевка)

На полянке между кочек,                 Дети сидят на корточках, опустив голову, 

От травы зеленых                        сжавшись в комочек.

Потянулся вверх цветочек,

Хрупкий, несмышленый.                Медленно поднимают голову.

Он от ветра задрожал                        «Дрожат»

И листочки вверх поднял.                   Выпрямляются, поднимают ручки вверх.

Вот росой умылся,                         «Умываются».

А потом… раскрылся!                        Встают, руки в стороны.

Здравствуй, солнце ясное!                Хлопают в ладоши.

Здравствуй, день погожий!

Я цветок! Такой прекрасный,         Гладят себя по голове.

Добрый и хороший!

Комплекс № 5

1. «Змейка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, лоб касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног – вдох. Расслабиться – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

Приподнять ноги над полом, развести их, затем соединить и вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

3. «Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

4. Дыхательное упражнение.

И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

5. «Змейка».

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох – потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить ее. Выдох – расслабиться. Повторить 4-6 раз.

6.  Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Держать по 4 счета. Повторить 4-6 раз.

7. «Горка».

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п.  Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 6

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное  упражнение. Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 2-3 раза.

2. «Ласточка».

И. п.: руки вдоль туловища, лоб касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох – приподнять над полом плечи и голову. Руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение 4 счета. Выдох – вернуться в и. п. повторить 4-6 раз.

3. «Ножницы».

И. п.: то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

2. Упражнение в положении стоя на коленях.

И.п.: стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. Упражнение на тренировку пресса. И. п.: лежа на спине, руки – «большие крылышки». Вдох – вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза.

2. «Диафрагмальное дыхание».

И. п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

3. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45 и держать их 4 счета. Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 7

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

И. п.: руки вперед, лоб касается пола. Вдох – сжать ладони в кулак. Выдох – разжать их.

2. Упражнение на координацию.

И. п. то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую  ногу, держать их в таком положении 4 счета, затем вернуться в и. п.  Повторить упражнение, поменяв руку и ногу. Повторить 4-6 раз.

3. «Рыбка».

И. п.: то же. Слегка приподнять голову, плечи, руки и ноги над полом. Держать 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

2. Приседания.

И. п.: сесть на пятки, руки к плечам. Вдох – встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох – вернуться в и. п. повторить 4-6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. «Велосипед».

Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

2. Дыхательное упражнение.

Вдох – поднять руки вверх. Выдох – опустить вниз.

Повторить 2-3 раза.

4. Упражнение на равновесие.

Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать.

Комплекс № 8

1. Упражнения в положении лежа на спине.

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки – на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную; расслабиться, вернуться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

2. Упражнения в положении лежа на животе, на спине.

1. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

2. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны – вдох, скрестить руки на груди – выдох. Повторить 4 раза.

3. «Птицы летят».

И. п.: основная стойка.

1 – поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

4. «Зайчики».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. Невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза.

Комплекс № 9

1. Дыхательные упражнения.

1. Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза.

2. И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох- разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

2. Упражнения в положениях лежа и стоя.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

2. И. п.: лежа  на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки», задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати. Повторить 5-6 раз каждой ногой.

4. И. п.: о. с.

1- поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить  5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

5. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться  в и. п. Повторить 4-6 раз.

Комплекс № 10

Вот как солнышко встает:                И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.

                                                Медленно вставать, руки вперед вверх на

                                                каждое слово.

Выше, выше, выше.                        И. п.: стоя, руки вверху, разведены в стороны.

                                                Выполнять наклоны туловища вниз (руки на

                                                колени).

К ночи солнышко зайдет:                И. п.: то же. Присесть на корточки, руки 

                                                опустить.

Ниже, ниже, ниже.                        И. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз.

                                                Наклоны головы: вниз, вниз, вниз.

Хорошо, хорошо -                         И. п.: стоя. Хлопки в ладоши.

Солнышко смеется.                        И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища 

                                                вправо-влево.

А под солнышком таким                И. п.: то же. Кружение на месте в одну, а

        веселей живется.                затем в другую сторону. Повторить 2 раза.