Комплексы зарядок после сна для старшей группы
материал (старшая группа)

КОМПЛЕКСЫ ЗАРЯДОК ПОСЛЕ СНА

для старшей группы

КОМПЛЕКС № 1 «ДОБРОЕ УТРО!»
(валеологическая песня-распевка)*

КОМПЛЕКС № 2 «ПРОСЫПАЙТЕСЬ!»
(валеологическая песня-распевка)

Ладошки, просыпайтесь, похлопайте скорей!

Ножки, просыпайтесь, спляшите веселей!

Ушки мы разбудим, лобик разотрем,

Носиком пошмыгаем и песенку споем:

«Доброе утро! Доброе утро!

Доброе утро всем, всем, всем!»

КОМПЛЕКС № 3 «ТРЯМДИ-ПЕСЕНКА»
(валеологическая песня-распевка)

Дети стоят парами лицом друг к другу.

Комплекс № 4 «Цветочек» (валеологическая песня-распевка)

КОМПЛЕКС № 5

1. «Змейка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, лоб касается пола.

Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног – вдох. Расслабиться – выдох.

Повторить 4 раза.

2. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

Приподнять ноги над полом, развести их, затем соединить и вернуться в и. п.

Повторить 3–4 раза.

3. «Рыбка».

И. п.: лежа на животе, руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их 6 счетов.

Повторить 3–4 раза.

4. Дыхательное упражнение.

И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

5. «Змейка».

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох – потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить ее. Выдох – расслабиться.

Повторить 4–6 раз.

6. Упражнение на координацию.

Поочередно поднимать правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Держать по 4 счета.

Повторить 4–6 раз.

7. «Горка».

И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз

КОМПЛЕКС № 6

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох.

Повторить 2–3 раза.

2. «Ласточка».

И. п.: руки вдоль туловища, лоб касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох – приподнять над полом плечи и голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок.  Удерживать такое положение 4 счета.  Выдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

3. «Ножницы».

И. п.: то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их 6 счетов.

Повторить 3–4 раза.

2. Упражнение в положении стоя на коленях.

И. п.: стойка на коленях, руки внизу.

Наклон назад с прямым туловищем.

Повторить 4–6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки – «большие крылышки». Выдох – сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 2–3 раза.

2. «Диафрагмальное дыхание».

И. п.: лежа на спине, одна рука на животе, другая на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот.

Повторить 2–3 раза.

3. Упражнение на тренировку пресса.

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их 4 счета.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 7

1. Упражнения в положении лежа на животе.

1. Дыхательное упражнение.

И. п.: руки вперед, лоб касается пола.

Вдох – сжать ладони в кулак. Выдох – разжать их.

2. Упражнение на координацию.

И. п.: то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении 4 счета, затем вернуться в и. п. Повторить упражнение, поменяв руку и ногу.

Повторить 4–6 раз.

3. «Рыбка».

И. п.: то же. Слегка приподнять голову, плечи, руки и ноги над полом. Держать 4 счета. Дыхание произвольное.

Повторить 4–6 раз.

2. Приседания.

И. п.: сесть на пятки, руки к плечам.

Вдох – встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

3. Упражнения в положении лежа на спине.

1. «Велосипед».

Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

2. Дыхательное упражнение.

Вдох – поднять руки вверх. Выдох – опустить вниз.

Повторить 2–3 раза.

4. Упражнение на равновесие.

Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать.

КОМПЛЕКС № 8

1. Упражнения в положении лежа на спине.

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх.

«Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки – на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками – в противоположную; расслабиться, вернуться в и. п.

Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе 5 счетов; вернуться в и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. Упражнения в положении лежа на животе, на спине.

1. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев.

Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

2. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, Повторить 5–6 раз каждой ногой.

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела.

Руки развести в стороны – вдох, скрестить руки на груди – выдох.

Повторить 4 раза.

3. «Птицы летят».

И. п.: основная стойка.

1 – поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

4. «Зайчики».

И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены.

Невысокие прыжки на двух ногах (8–10 прыжков), пауза.

КОМПЛЕКС № 9

1. Дыхательные упражнения.

1. Кисти рук слегка касаются друг друга, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову – вдох, опустить – выдох. Повторить 3 раза.

2. И. п.: стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью.

Вдох – сжать пальцы в кулак. Выдох – разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

2. Упражнения в положениях лежа и стоя.

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки – на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться.

Повторить 4 раза.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, лоб касается тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки – «крылышки», задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п.

Повторить 5 раз.

3. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати. Повторить 5–6 раз каждой ногой.

4. И. п.: о. с.

1 – поднять руки в стороны, вверх;

2 – вернуться в и. п.

Повторить 5–6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

5. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу.

Выдох – опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох – вернуться в и. п.

Повторить 4–6 раз.

КОМПЛЕКС № 10