КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА
консультация на тему

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

(В КРОВАТКАХ)

1-й комплекс

1.И.п.: лежа        на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.

2.И.п.: лежа        на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, п.п.

3.И.п.: лежа        на спине, руки в стороны, пальцы сжать в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, и.п., вдох.

4.И.п.: лежа        на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно их опустить).

5.И.п.: лежа        на спине, руки в упор на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

2-й комплекс

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1.И.п.: лежа        на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2.И.п.: лежа        на спине, руки за головой, свести локти впереди, выдох, и.п., локти касаются кровати, вдох.

3.И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

4.И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф»-выдох, и.п., вдох через нос.

5.И.п.: лежа        на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

(СТОЯ НА ПОЛУ)

1.Стоя, расслабить мышцы шеи и сделать повороты головой вправо влево. Выполнять медленно. 4-5 раз.

2.Попеременно        скрестить вытянутые вперед руки «ножницы» - 10-20 раз, увеличивая амплитуду. Руки в локтях не сгибать.

3.Потрясти        кистями рук, стряхнуть с них капельки воды - 10 сек.

4.Стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу, наклониться влево - левая рука скользит по бедру вниз, правая к подмышечной впадине - 3-4 раза в каждую сторону. Наклон сопровождать выдохом, подъем вдохом.

5.Стоя, выполнять круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее - 10-15 раз.

6.Стоя,        ноги вместе, руки внизу, спина прямая. Поднимая поочередно ноги назад, ударять пяткой по ягодицам - 10-15 раз.