Дыхательная гимнастика
презентация к уроку (средняя, старшая, подготовительная группа) на тему

Мастер класс: «Дыхательная гимнастика»

Воспитатель Летуновская С.В.

2 слайд Цель: сформировать представления о дыхательной гимнастике - как о форме сохранения и укрепления психического и физического здоровья и приобщения дошкольников к основам здорового образа жизни, через дыхательную гимнастику.

Задачи:

• Познакомить педагогов с различными  методиками дыхательной гимнастики;
• Научить элементам дыхательной гимнастики;
• Побуждать педагогов приобщать дошкольников к здоровому образу жизни.

Уважаемые коллеги, я предлагаю вам познакомиться и самим научиться дыхательным упражнениям, чтобы в дальнейшем использовать эти знания, умения и навыки в работе с детьми. Но для начала мы с вами немного послушаем теоретическую часть сегодняшней темы.    

3 слайд Все люди дышат, но мало кто знает, как нужно дышать правильно. А между тем – это очень важный навык, потому что благодаря сознательной работе с дыханием можно изменить свое настроение, здоровье и состояние ума. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа.

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

4 слайд Польза правильного дыхания.
Чтобы оценить пользу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:

• когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
• спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;
• многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
• мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
• сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
• без пищи человек живет три недели, без воды - 3 дня, а без дыхания - всего 3 минуты.

Так кому же  полезна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:

• находятся в состоянии постоянного стресса;
• хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);
• занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;
• страдают от бессонницы;
• не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;
• страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;
• готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);
• хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.

5 слайд Однако существуют и противопоказания.

• выраженный остеохондроз позвоночника в шейно-грудном отделе;
• травмы позвоночника или головного мозга;
•  высокое артериальное, глазное или внутричерепное давление;
•  частые кровотечения.

6 слайд Существуют общие правила по дыхательным упражнениям:
Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.

1. Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
2. Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
3. Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
4. Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
5. Не набирайте полные легкие воздуха.

Методика и техника проведения

Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.

7 слайд Вьетнамская дыхательная гимнастика. Благодаря этой методике вы проведете внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме. Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох - 4секунды, и пауза в течение 2 секунд.

В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день,

 следующие 7 дней - 15 повторений,

 затем дойдите до 20 повторений.

 Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.

8 слайд Солнечно-лунное дыхание

Ежедневно дыхательный цикл человека зависит от влияния солнца, луны и звезд. Современные исследования показали, что существует определенная ритмическая система дыхания через левую и правую ноздрю, которая изо дня в день меняется у одного и того же человека. В частности, дыхание влияет на функционирование центральной нервной системы. Воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, воздействуют на процессы стимуляции, а через левую ноздрю – на тормозные процессы. 

Например, если левая ноздря по какой-то причине забита, и человек может дышать только через правое отверстие, он находится в состоянии нервного напряжения и страдает от бессонницы. Напротив, если забито правое отверстие, и дыхание происходит только через левую ноздрю, наше тело.

9 слайд Дыхание «Здоровье» 

В идеале эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, но вы также можете делать их сидя или стоя.

При здоровом дыхании вдох должен быть в два раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Делайте такое упражнение в течение 2 минут утром и вечером.

10 слайд Дыхательная и дыхательно-звуковая гимнастика учит правильно дышать, а значит, оберегает в какой-то мере от простудных заболеваний; к сожалению, дети не гарантированы от различных заболеваний верхних дыхательных путей, ОРЗ. В этом случае главная задача состоит в быстрейшем восстановлении организма,

В книге С. Н. Кучкина «Дыхательные упражнения в спорте» предлагается методика очищающего дыхания.

Очищающее дыхание

Делается медленный полный вдох и после небольшой задержки дыхания двумя-тремя короткими и сильными толчками, воздух выдыхается через губы, сложенные трубочкой, при этом щёки ке надуваются.

 Повторяется 2-3 раза, постепенно доводится до 5 раз.

 С детьми можно проводить разные звуки: -у (паровоз, р- (мотор, с-(ветер, ш- (листья шумят,.

С помощью дыхательной гимнастики ребенка учат дышать правильно – при вдохе максимально наполнять воздухом легкие, расширяя грудную клетку, а на выдохе легкие освобождать от остаточного воздуха, буквально выталкивая его сжиманием легких. Если он полностью не выдыхает, то в глубине лёгких остаётся изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребёнка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частого насморка, кашля, гриппа, ангины.  

11 слайд Можно выполнять дыхательную гимнастику в начале комплекса физических упражнений, утренней зарядки. А можно заниматься дыханием отдельно.

12 слайд  При появлении таких признаков, занятие необходимо прекратить.

В случае если у ребенка начинает кружиться голова во время выполнения упражнений, делают следующее: ладошки складывают «ковшиком» вместе, подносят их к лицу и малыш глубоко в них дышит несколько раз. Затем можно продолжать дыхательную гимнастику

Практическая часть.

 Уважаемые коллеги, хочу Вас познакомить и обучить некоторым игровым приёмам проведения дыхательной гимнастики. Выходите на середину зала и на некоторое время вы станете детьми и мы с вами поиграем.

13 слайд Сейчас мы с вами сделаем такие упражнения, как

«РЕГУЛИРОВЩИК»

И. П. - стон, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р». Выполнять 5-6 раз.

«МАЯТНИК»

И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, палку держать за спиной на уровне низких углов лопаток.

Наклонить туловище в сторону (вправо-влево, произносить на выдохе «у-у-у-х». Выполнять по 3-4 раза.

14 слайд «ВЫРАСТИ БОЛЬШОЙ»

И. П. - стоя, ноги вместе, поднять руки вверх, потянуться - вдох - опуститься на всю ступню - выдох, произносить «о-о-о». Выполнять 4-5 раз.

«ГУСИ ЛЕТЯТ»

Медленная ходьба в течение одной минуты. Поднимать руки в стороны - вдох, руки вниз выдох. Произносить «г-у-у-у».

«ТРУБАЧ»

И. П. - сидя, стоя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая громко произносить «П-ф-ф-ф».

Выполнять 4-5 раз.

«ПАРОВОЗИК»

Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и проговаривая «Чук-чук-чук».

Все вы были молодцы! А дальше нам предстоит путешествие на морское дно.

Дыхательно – звуковая гимнастика  «Погружение в глубину моря».

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

15 слайд 1. «Садимся на катер»

    И.п. – ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища.

    Вдох – и.п.

    Выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!», повтор 4-6 раз

2. «Запускаем двигатель»

    И.п.- стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки.

    Вдох - и.п.

    Выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди, при этом на выдохе произносить: р-р-р-р, повтор 4-6 раз.

3. «Едем на катере»

    И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой.

    Вдох – и.п., долгий вдох

    Выдох долгий – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: у-у-у-у повтор 4-6 раз

16 слайд 5. «Пересаживаемся в гидролифт»

И.п. – ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища.

    Вдох – и.п.

    Выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!», повтор 4-6 р.

17 слайд 6. «Погружение»

    И.п.стоя на коленях, руки согнутые в локтях, за головой.

    Вдох – и.п.

    Выдох – сесть на пятки, произнести: «ф-ф-ф-ф» повтор 4-6 раз

18 слайд 7. «Медузы»

    И.п. стоя на коленях, руки согнуты внизу

    Вдох – и.п. руки поднять вверх

    Выдох – наклонить туловище вперёд, произнести: «с-с-с» повтор 3-4 раза

8. «Гидролифт возвращается на землю»

    И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены.

    Вдох – и.п.

    Выдох – присесть как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватить руками голову, произнося: «П-ф-ф-ф», повтор 4-6 раз

8. «Вдохнем свежий воздух земли».

    И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.

    Вдох – через стороны поднять руки вверх,

    Выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!» повтор 4-6 раз

  Заключение. Уважаемые коллеги, я благодарю вас за внимание, надеюсь, что мастер – класс был для вас информативен, полезен и интересен.

Использованная литература:

• Горькова Л. Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой в ДОУ: Основные виды занятий. – М.:5 за знания, 2007. (Развитие креативности дошкольников)
• Борисова Е. Н.  Система организации физкультурно-оздоровительной работы с дошкольниками. – Волгоград: Панорама; Москва Глобус, 2007.
• Википедия (https://ru.wikipedia.org)