Релаксация
план-конспект занятия (средняя группа) на тему

Релаксация

«Неправильно лечить голову без тела, а тело без души» (Сократ)

Современные дошкольники порой загружены не меньше, чем взрослые. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают огромное количество разной информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть, многое узнать. Как правило. Дети очень подвижны и активны, и это приводит к быстрой утомленности и отрицательно сказывается на их здоровье.

Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.

Релаксация – это мышечное и психологическое расслабление.

Главное – правильно и умело этим пользоваться. Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми.

Дети заторможенные, скованные, вялые, робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу чувств и мысли.

Если мы будем целеустремленно учить детей сбрасывать напряжение и восстанавливать равновесие, мы будем способствовать сохранению здоровья наших детей.

Упражнение на релаксацию с сосредоточением на дыхании

«Ленивая кошечка»

               Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «а».

«Задуй свечу»

               Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произнести звук «у».

Упражнение на расслабление мышц лица

«Озорные щечки»

Набрать воздух, сильно надувая щеки. Задержать дыхание, медленно выдохнуть воздух, как бы задувая свечу. Расслабить щеки. Затем сомкнуть губы трубочкой, вдохнуть воздух, втянуть его. Щеки при этом втягиваются. Затем расслабить губы и щеки.

«Рот на замочке»

Подтянуть губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на «замочек»: сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их:

У меня есть свой секрет, не скажу его Вам, нет (подтянуть губы),

Ох как сложно удержаться, ничего не рассказать.

Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение на расслабление

«Любопытная Варвара»

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох (движение повторить по 2 раза в каждую сторону). Затем вернуться в исходное положение.

                                                            Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо, 

                                                            А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок, как можно дольше. Затем вернуться в И.П., расслабить мышцы.

                                                            А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех.

                                                            Возвращается обратно-расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в И.П., расслабить мышцы:

                                                            А теперь посмотрим вниз-

                                                            Мышцы  шеи напряглись!

                                                            Возвращаемся обратно-

                                                            Расслабление приятно!

«Лимон»

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать, как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить «лимон» и расслабить руку:

                                                            Я возьму в ладонь лимо.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю-

Сок лимона выжимаю.

Все в порядке. Сок готов!

Я лимон бросаю, руку расслабляю!

(Выполнить это упражнение левой рукой).

Упражнение на расслабление мышц ног.

«Палуба»

Представить себя на корабле. Ноги расставить шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Перенести массу тела на правую ногу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене). Выпрямиться. Расслабить ногу. Затем, массу тела перенести на левую ногу, а правую расслабить. Выпрямиться. Вдох-выдох!

                                                            Стало палубу качать!

                                                            Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем!

Упражнение на расслабление всего организма

«Летний денек»

Дети ложатся на спину, расслабляем все мышцы и закрываем глаза. Происходить релаксация под звуки спокойной музыки.

                                                            Я на солнышке лежу,

Но на солнце не гляжу,

Глазки закрываем, глазки отдыхают.

Солнце гладит наши лица,

Пусть нам сон хороший снится.

Вдруг мы слышим: бом, бом, бом!

Прогуляться вышел гром.

«Тишина»

                                                            Тише, тише, тишина!

                                                            Разговаривать нельзя!

                                                            Мы устали-надо спать,

                                                            Ляжем тихо на кровать,

                                                            И тихонько будем спать!

Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. Даже нам, взрослым, есть чему поучиться у них в этом.