Комплексы оздоровительной гимнастики после сна
материал (старшая группа) на тему

Комплекс №1 (сентябрь)

1. Разминка в постели.

1. И.п. лежа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. (3-4 раза)

2. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди (не поднимая голову), носки потянуть на себя, потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в и.п.

3. И.п. лежа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты: потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.(3-4 раза)

3. Игра « Зима – лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. лежа на спине, на сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая , что им холодно. На сигнал « Лето» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. (3-4 раза).

2. Оздоровительная и дыхательная гимнастика после сна (на коврике).

1. «Часики» «Часики вперед идут, за собою нас ведут» . Размахивать прямыми руками вперед – назад, в одном темпе и с одной интонацией произносить «Тик-так».
2. « Трубач». «За собой трубач зовет, он здоровье нам дает». И.п. ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. 1- вдох; 2 – медленный выдох с громким произнесением звука «уф!» (6 раз).

3. « Крылья» (дыхательное упражнение). « Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 – руки через стороны поднять – вдох,  опустить - выдох (6 раз).

3.Индивидуальная работа

4.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №2 (сентябрь)

1. Разминка в постели.

1. Потягивание.  И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. (то же самое поочередно левой рукой, правой  и левой ногой.)

2. « Отдыхаем» И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

3. И.п. – ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди (не поднимая голову), носки тянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в исходное положение.

2. Оздоровительная и дыхательная гимнастика после сна ( на коврике).

1. «Петушок» ( дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п. – о.с. 1-2 – руки в стороны (вдох); 3-4 – руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).
2. «Поднимемся на носочки!» ( дыхательное упражнение). И.П. – о.с.1 – вдох- поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 –выдох – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» ( 6 раз).

3. « Крылья» ( дыхательное упражнение). « Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 – руки через стороны поднять ( вдох) (6 раз).

3.Индивидуальная работа

4. Водные процедуры

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №3 (октябрь)

1. Разминка в постели.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередное закидывание левой и правой руки за голову. (3-4 раза).

2. И.п. – лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»;  задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3. И.п. – то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом полжении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

2. Корригирующая гимнастика после сна с элементами  профилактики зрительных расстройств.

1. И.п. – сед. По-турецки, руки лежат на коленях. Горизонтальные движения глаз: направо - налево.
2. Движения глазными яблоками вверх- вниз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Частое моргание глазами.
6. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.
7. Дыхательные упражнения (на коврике).

Руки вытянуты вверх, на носочках потянуться  наверх, сделать глубокий вдох. Опускаем руки, приземляемся на пятки, делаем выдох через рот.

3. Индивидуальная работа
4. Водные процедуры

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №4 (октябрь)

1. Разминка в постели.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки потянуть на себя; потянуться макушкой в одну сторону, пятками в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2. И.п. – лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки- на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. повторить 5 раз.

3. И.п. – то же Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны – вдох, скрестить руки на груди – выдох. Повторить 4 раза.

2.Корригирующая гимнастика после сна с элементами         профилактики зрительных расстройств.

1. И.п. – сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

2. И.п. – сед   по-турецки, руки лежат на коленях. Вращательные движения глазами по часовой стрелке и в противоположную сторону. Для удобства можно следить за пальцем вытянутой руки. Повторить 5-6 раз.

3. « Маятник». Движение глазами вправо – влево.

4. Движения глазными яблоками вверх-вниз.

5.  «Прятки» Прикрываем и открываем ладошками лицо, приговаривая                 « спрятались – нашлись».

3. Дыхательные упражнения (на коврике).

«Корова мычит»- на длительном выдохе произносить «му-у-у», вдох; повторить несколько раз.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №5 (ноябрь)

1. Разминка в постели.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потянуться руками за голову, носочки от себя. Остаться в таком положении на 2-3 сек., расслабиться. Повторить 3-4 раза.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередное закидывание правой и левой руки за голову. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. лежа на спине, руки за голову. Поочередное поднимание правой и левой ноги с оттягиванием носка от себя. Повторить 6-8 раз.

2. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия (на ковре)

1. Ходьба на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена. Выполнять 1-2 минуты.

2. И.п. руки на поясе, ноги вместе. Вынести ногу вперед на мысок, колено чуть согнуто. Вращательные движения стопой вправо, влево. Повторить то же с другой ногой.

3. И.п. руки на поясе, ноги вместе. Перекатывание с носка на пятку. Повторить 6-8 раз.

4. Хождение по дорожкам здоровья – 3-4 круга.

3. Дыхательное упражнение

«Киска». Вдох через нос, на выдохе произнести «Мяу», в конце резко «Брысь».

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №6 (ноябрь)

1. Разминка в постели.

1. И.п. лежа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. (3-4 раза).

2. Игра « Зима – лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п. лежа на спине, на сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло. (3-4 раза).

2. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия (на ковре)

1. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.

2. И.п. – сидя на стульчиках. «Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8 раз).

3. И.п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8 раз).

4. И.п. – сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперед и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник) ( 6-8 раз).

5. «Веселые ножки»: выставить одну ногу вперед на пятку, затем на носок и убрать под стул (4-5 раз).

6. Ходьба по дорожкам здоровья.(3-4 круга).

3.Дыхательное упражнение

«Деревья» И.п. стоя, руки вытянуты над головой. Вдох, на выдохе произносим долго звук «ш», наклон вправо, вдох- вернуться в и.п. то же в левую сторону.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №7 (декабрь)

1. Разминка в постели.

1. Спокойно сделать вдох, выдох - полной грудью.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами.

2. Корригирующая гимнастика после сна (формирование правильной осанки)(на ковре).

1.  «Поза сердитой кошки» И.п. встать на колени, затем руки и бедра поставить перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно выгнуть вверх. Сосредоточить внимание на позвоночник. (10-15 сек.).
2. «Поза доброй кошки» И.п. то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в пояснице (10-15 сек.).
3. « Кошка - царапушка»И.п. стоя, руки вытянуты вперед. Вдох через нос кисти к плечам, отведя локти назад и сжимая пальцы в кулачки; лопатки должны сойтись вместе. Резкий выдох через рот (ф-ф-ф..). выбросить вперед руки с широко расставленными пальцами, совершая энергичные движения, как бы царапая пространство перед собой.
4. « Кустик – дерево». И.п. стоя , руки в стороны; на 1 присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и.п.

3. Дыхательное упражнение

Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м..», постукивая пальцами по крыльям носа.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №8 (декабрь)

1. Разминка в постели.

1. « Потягушки» И.п.лежа на спине, руки вдоль тела. Потянуться руками за голову, носочки от себя. Остаться в таком положении на 2-3 секунды. Расслабиться. Повторить3-4 раза.

2. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Вытянуть руки перед собой. Потянуться, поднимая плечевой пояс. Задержаться на 2-3 сек. Расслабиться.

3. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, упор стопами в кроватку. Руки согнуты в локтях за головой. Потянуться левым локтем к правому колену, затем правым к левому. Повторить каждой рукой 6-8 раз.

4. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Обхватить колени руками, притянуть к груди, лбом дотронуться до колен, расслабиться.

2. Корригирующая гимнастика после сна (формирование правильной осанки).

1. И.п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох, на выдохе наклониться вперед и достать, кончиками пальцев до пальцев ног, колени не сгибать, вдох – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

2. Наклоны вправо – влево. И.п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох, на выдохе наклон вправо, вдох – вернуться в и.п. На выдохе нагнуться влево, вдох- вернуться в и.п.

3. И.п. стоя, руки на поясе. Вдох- руки в поднять вверх и в стороны, выдох – скрестить на груди, подбородок прижать к груди. Повторить 3-4 раза.

3. Дыхательное упражнение

«Петушок» «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п.-о.с.1-2-руки в стороны (вдох); 3-4- руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам ( выдох на каждый слог) (6 раз).

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №9 (январь)

1. Разминка в постели.

Потягушки в постели. Закинуть руки за голову, потянуться, носочки от себя. Расслабиться повторить 3-4 раза.

2.Дыхательная гимнастика после сна с элементами самомассажа.

1. И.п. руки вдоль туловища, лежа на спине. Поочередное поднимание рук, вдох – поднять, выдох – опустить. Повторить 6-8 раз.

2. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтягивание ног к груди. Сделать вдох - на выдохе подтянуть согнутые ноги к груди. Повторить 4-5 раз.

3. И.п. сед  по-турецки. На вдохе поглаживать круговыми движениями грудь, на выдохе постукивать. Повторить 5-6 раз.

4. И.п. сед  по-турецки. На вдохе – руки через сторону вверх, на выдохе – опустить вниз на колени. Повторить 5-6 раз.

3 . Гимнастика на коврике

1. «Деревья» И.п. руки вытянуты вверх, вдох, на выдохе наклониться вправо и произнести звук «ш-ш-ш», то же в другую сторону. Повторить 6 раз.
2. « Паровозик» дети встают друг за другом. Положив руки на впереди идущего. Сделать глубокий вдох, на выдохе шагать, произнося « чух-чух-чух». Повторить 3-4 раза.

4.  Дыхательное упражнение

«Петушок» «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». И.п.-о.с.1-2-руки в стороны (вдох); 3-4- руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам ( выдох на каждый слог) (6 раз).

5.Индивидуальная работа

6. Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой, растирание лица и шеи мокрыми руками.

Комплекс №10 (январь)

1. Разминка в постели.

1. «Потягушки» И.п. – лежа на спине, руки внизу , ладони в замок. Поднять руки вверх за голову. Потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Повторить 6 раз.

2. « Сильные ножки» И.п. – сидя, ноги вместе, упор руками сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же самое с левой ногой. Повторить 4-5 раз каждой ногой.

2.Дыхательная гимнастика после сна с элементами самомассажа.

1. Самомассаж головы и шеи в течение 30 сек.

2. « Погладим носик» И.п. стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (крылья носа) от кончика к переносице – вдох, на выдохе постучать кончиками пальцев по крыльям носа. Повторить 6 раз.

3. Дыхательная гимнастика после сна с элементами самомассажа (на  коврике).

1. «Подыши одной ноздрей». И.п. стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрей. Повторить с другой ноздрей. 10 сек. Каждой ноздрей.

2. «Часы». И.п. основная стойка. Размахивать прямыми руками вперед – назад, в одном темпе и с одной интонацией произносить «Тик-так».

3. « Косарь». И.п. одна нога впереди, другая сзади. Широкими размашистыми движениями имитировать работу косаря со звуком «ж-у-х».

4. « Насос». И.п. основная стойка. Сделать вдох, резко наклониться на выдохе, произнося звук «с-с-с». Повторить 3-4 раза.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №11 (февраль)

1. Разминка в постели.

1. Потягивание. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Поочередно поднимать правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить (то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой).

2. «Отдыхаем» И.п. лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

3. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди (не поднимая голову), носки потянуть на себя, потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в и.п.

5. И.п. лежа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты: потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.

2.Оздоровительная и дыхательная гимнастика после сна ( на коврике).

1. «Петушок» «Крыльями взмахнул петух,всех нас разбудил он вдруг». И.п.-о.с.1-2-руки в стороны (вдох); 3-4- руки вниз, «ку-ка-ре-ку!», хлопки по бедрам ( выдох на каждый слог) (6 раз).

2. « Поднимемся на носочки!» И.п. – о.с. 1 – вдох – поднять руки вверх, потянуться, встав на носки. 2- выдох – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

3. « Крылья» «Крылья вместо рук у нас, так летим мы высший класс!». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 – руки через стороны поднять (вдох); 3-4 – руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

4. «Подыши одной ноздрей». И.п. стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрей. Повторить с другой ноздрей. (2 раза)

3.Индивидуальная работа

4.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №12 (февраль)

1. Разминка в постели.

1. И.п. лежа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. (3-4 раза)

2. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди (не поднимая голову), носки потянуть на себя, потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в и.п.

3. И.п. лежа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты: потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.(3-4 раза)

4. Игра « Зима – лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п. лежа на спине, на сигнал «Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая , что им холодно. На сигнал « Лето» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая , что им тепло. (3-4 раза).

3. Оздоровительная и дыхательная гимнастика после сна (на коврике).

1. «Часики» «Часики вперед идут, за собою нас ведут». Размахивать прямыми руками вперед – назад, в одном темпе и с одной интонацией произносить «Тик-так».
2.  « Трубач». «За собой трубач зовет, он здоровье нам дает». И.п. ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. 1- вдох; 2 – медленный выдох с громким произнесением звука «уф!» (6 раз).
3. « Крылья» ( дыхательное упражнение). « Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 – руки через стороны поднять – вдох,  опустить- выдох (6 раз).

3.Индивидуальная работа

4.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №13 (март)

1. Разминка в постели.

1. Лежа на кровати – потянуться, расслабиться. Повторить 4-5 раз.

2. И.п. лежа, руки вытянуты за головой. Поднимать руки ноги вверх, соприкасаясь пальцами. Повторить 4-5 раз.

2. Корригирующая гимнастика после сна с элементами         профилактики зрительных расстройств (на коврике).

1. И. п. стоя, палец правой руки у кончика носа. На счет от 1 до 10 отодвигать руку от носа. Следить за пальцем глазами, на счет от 10 до 1 придвигать палец к носу. Следить глазами за пальцем. (2-3 раза).
2. « Маятник». И.п. стоя, рука вытянута перед собой большим пальцем вверх. Двигать рукой вправо влево, следить за пальцем глазами ( 4-6 раз).
3. «Жмурки». Сильно зажмурить глаза, расслабить и открыть (3-4 раза).
4. Круговые движения глазами. Вытянуть руку перед собой большим пальцем вверх. Делать рукой круговые движения влево вправо, следить за пальцем глазами.

5. «Вверх – вниз». Посмотреть на потолок, не поднимая головы, посмотреть на пол, не опуская головы (6-8 раз).

3.Дыхательное упражнение

Шагая по кругу, на вдохе руки через стороны вверх, на выдохе – вниз. Повторить 4-5 раз.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс №14 (март)

1. Разминка в постели.

1. Потягушки в кровати. Потянуться руками за голову. Расслабиться на выдохе(4-5 раз).
2. Подтягивание ног к груди. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе расслабиться (4-5 раз).

3. «Велосипед». И. п. лежа на спине, руки за головой в замке. Крутить ногами, имитируя велосипед, в течение 30 сек. Дыхание произвольное.

2.Корригирующая гимнастика после сна с элементами         профилактики зрительных расстройств (в кроватке).

1. И.п. сидя – поочередно смотреть вдаль на одну точку, переводить взгляд перед собой на большой палец вытянутой руки (5-6 раз).

2. «Жмурки» Прижать ладони к глазам, задержать на 4-5 сек., расслабиться, открыть глаза (5-6 раз).

3.Корригирующая гимнастика после сна с элементами         профилактики зрительных расстройств (на коврике).

И.п. стоя, руки подняты над головой. Глазами следить за ладошками, наклоны вниз, дотронуться до пола (5-6 раз).

4.Дыхательное упражнение

Вдох – руки вверх, на выдохе руки вниз, произносить «Жу-жу жу» (3-4 раза).

5. Индивидуальная работа

6. Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс № 15 (апрель)

1. Разминка в постели.

1. И.п. лежа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. (3-4 раза).

2. И.п. лежа на спине, потянуть носочки на себя, расслабиться (5-6 раз).

2. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия (на ковре)

1. Ходьба на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы по 2 круга.

2. «Футболисты». И.п. ноги на ширине плеч руки за спиной. Поднимать поочередно ноги, согнутые в колене, носочек тянуть вниз (5-6 раз).

3. «Приседания». И.п. основная стойка. Присесть, имитируя поднимание штанги (5-6 раз).

4. Бег на месте с высоким подниманием колен.

5. Катание стопами скалочек по 2 мин.

6. Ходьба по дорожкам здоровья.

3.Дыхательное упражнение

«Хорошо в лесу». Вдох, руки через стороны вверх, на выдохе сказать: «Хо-ро-шо в ле-су» (2-3 раза).

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс № 16 (апрель)

1. Разминка в постели.

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Потянуться руками за голову, носочки от себя. Остаться в таком положении на 2-3 сек., расслабиться. Повторить 3-4 раза.

2. И.п. лежа на спине, руки за голову. Поочередное поднимание правой и левой ноги с оттягиванием носка от себя. Повторить 6-8 раз.

3. И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, упор стопами в кроватку. Руки согнуты в локтях за головой. Потянуться левым локтем к правому колену, затем правым к левому. Повторить каждой рукой 6-8 раз.

4. Поочередно правой и левой стопой делать круговые движения. Повторить 5-6 раз.

2. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия (на ковре)

1. Ходьба на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы, в полуприседе, в полном приседе по 1 кругу.

2. «Приседания». И.п. основная стойка. Присесть, руки в стороны (5-6 раз).

3. Перекатывание с носочков на пяточки (5-6 раз).

4. Сидя. Ноги вытянуты вперед. Потянуть стопы на себя (5-6 раз).

5. Ходьба по дорожкам здоровья.

3.Дыхательное упражнение

« Крылья» (дыхательное упражнение). « Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 – руки через стороны поднять – вдох,  опустить - выдох (6 раз).

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс № 17 (май)

1. Разминка в постели.

1. « Потягушки» И.п.- лежа на спине, руки вдоль тела. Потянуться руками за голову, носочки от себя. Остаться в таком положении на 2-3 секунды. Расслабиться. Повторить3-4 раза.

2. И.п. лежа на спине, руки вдоль тела. Вытянуть руки перед собой. Потянуться, поднимая плечевой пояс. Задержаться на 2-3 сек. Расслабиться.

3. « Кошечка – собачка». И.п. на четвереньках. Прогнуть спину, голову закинуть назад, выгнуть спину, подбородком дотронуться до груди (6-8 раз).

2.Корригирующая гимнастика после сна (формирование правильной осанки)(на ковре).

1. И.п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох, на выдохе наклониться вперед и достать кончиками пальцев до пальцев ног, колени не сгибать, вдох – вернуться в и.п. (6-8 раз).

2. Наклоны вправо – влево. И.п. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вдох. На выдохе наклон вправо, вдох – вернуться в и.п. (3-4 раза).

3. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выпад на правую ногу, руки развести в стороны, повторить в левую сторону (3-4 раза).

4. И.п. стоя, руки на поясе. Вдох – руки поднять вверх и в стороны, выдох – скрестить на груди, подбородок прижать к груди (3-4 раза).

3.Дыхательное упражнение

И.п. руки на поясе. Вдох – руки вверх, выдох – нагнуться, в конце сделать три резких выдоха (3-4 раза).

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры:

Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.

Комплекс № 18 (май)

1. Разминка в постели.

1. Спокойно сделать вдох, выдох - полной грудью.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.

3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.

4. И.п. лежа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком , то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник  (3-4 раза).

2.Корригирующая гимнастика после сна (формирование правильной осанки)(на ковре).

 1. «Поза сердитой кошки» И.п. встать на колени, затем руки и бедра поставить перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно выгнуть вверх. Сосредоточить внимание на позвоночник. (10-15 сек.).

2. «Поза доброй кошки» И.п. то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в пояснице (10-15 сек.).

3. «Где березка, где рябина?» И.п. – ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону (3-4 раза).

4.  « Кустик – дерево». И.п. стоя , руки в стороны; на 1 присесть, руки вперед; 2- вернуться в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и.п.

3.Дыхательное упражнение

«Деревья» И.п. стоя, руки вытянуты над головой. Вдох, на выдохе произносим долго звук «ш», наклон вправо, вдох- вернуться в и.п. то же в левую сторону.

4.Индивидуальная работа

5.Водные процедуры

 Умывание лица и рук до локтя прохладной водой.