статья для родителей "Как быть здоровым с детства"
статья на тему
О здоровом образе жизни, правильном питании, физических нагрузках с детства.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 19.35 КБ |
Предварительный просмотр:
Статья для родителей
«Как быть здоровым с детства»
Каждый человек хотел бы прожить долгую, счастливую и необыкновенную жизнь, полную ярких впечатлений и приятных событий. Для того, чтобы все это стало реальностью, нужно иметь не только солидный банковский счет, но и крепкое, мощное, великое здоровье, основу которого нужно создавать уже в детстве.
Быть здоровым не просто модно и почетно. Это жизненно необходимо и очень выгодно с финансовой точки зрения, учитывая то, сколько больные люди тратят на лекарства, врачей и всевозможные операции. Приучать ребенка к здоровому образу жизни нужно с раннего детства, пока он еще прислушивается к советам взрослых. Можно сказать, что это одна из главных обязанностей родителей, более значимая, чем обучение всевозможным жизненным навыкам, поскольку, если у человека не будет надежного фундамента здоровья, все остальное может ему и не понадобиться.
Получив необходимую «прививку» здоровья в детстве, ребенок вряд ли начнет в 10-12 лет курить и пробовать алкоголь, как это делают некоторые современные подростки. Он будет по привычке, а не по принуждению, правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и легко обходиться без помощи врачей и медицинских учреждений.
Особенно важно приучать к здоровому образу жизни современных детей, которые,
несмотря на все достижения прогресса (а, возможно, и благодаря им) в большинстве своем значительно слабее своих сверстников 30-40-летней давности. Все дело в том, что вместо того, чтобы активно двигаться, дети эпохи Интернета после школы предпочитают развлекаться в сидячем положении, проводя свободное время за компьютером и различными электронными устройствами, что оборачивается для них многочисленными проблемами со здоровьем (лишний вес, одышка, сколиоз и т.д.).
Что включает в себя понятие «здоровый образ жизни»
Основу здорового образа жизни составляет сочетание таких факторов, как качественное, правильное питание, достаточный уровень физической активности, крепкий сон, определенный режим дня и отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем и т.д.).
Чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни, желательно также жить в благоприятной с экологической точки зрения местности, а не возле автомобильных трасс, дышать чистым, свежим воздухом и пить чистую воду. Это основа долгой и продолжительной жизни, приносящей каждый день радость, а не мучительные боли.
Правильное питание: что это такое?
Если физические нагрузки дети дошкольного возраста получают в силу своего возраста и природной потребности в движении, то с питанием все обстоит совсем не так радужно. Виноваты в этом, прежде всего, родители, поскольку ни один ребенок не появляется на этом свет в качестве поклонника тяжелой, жирной пищи, в которой содержится максимум калорий и минимум полезных веществ.
Поэтому так важно с самого детства приучать детей к здоровой, натуральной пище, которая способна снабжать организм качественным «топливом», а не бесполезным «мусором» в виде различных полуфабрикатов и фаст-фуда.
Что составляет основу здорового рациона
Основу здорового рациона в детско-юношеском возрасте должны составлять «первичные», «живые» продукты, не прошедшие десять степеней обработки – это нежирное мясо, рыба, натуральные молочные продукты (сыр, творог, сметана, кефир и т.д.), каши, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи, сухофрукты и орехи. Именно это, а не пельмени, колбасы и консервы должен, прежде всего, есть ваш ребенок
Если у вашего ребенка будут изначально сформированы здоровые пищевые привычки, то вряд ли он будет требовать от вас каждый день тяжелую, жирную пищу на завтрак, обед и ужин. Здоровое меню совсем не обязательно должно быть скучным. На самом деле, полезные блюда, если их правильно приготовить и подать, могут быть гораздо вкуснее всевозможного «мусора».
Чтобы ребенок весь день чувствовал себя бодрым и сильным, на завтрак лучше всего кормить его сложными углеводами (кашами, энергоемкими фруктами, хлебом из муки грубого помола и т.д.), которые будут снабжать его энергией весь день, а на обед – чем-то с высоким содержанием белка. На ужин можно поесть и что-то углеводное, и что-то белковое.
Если ребенок проголодается до обеда или ужина, то лучшим перекусом для него могут стать натуральные продукты – овощи, фрукты и сухофрукты, которые не перебьют его аппетит. Орехи или сыр, в которых содержится огромное количество белка и жира, могут стать гораздо более полезным и сытными продуктами для школьных перекусов, чем бутерброды с колбасой.
Лучшая приправа – это голод
Но как приучить ребенка к здоровой пище? Еще древние мудрецы говорили, что
лучшая приправа – это голод. Поэтому, чтобы ребенок сам захотел есть здоровую, натуральную пищу, ему нужно просто нагулять аппетит с помощью физических нагрузок и движения на свежем воздухе. Тогда самая обычная и простая пища покажется ему самой вкусной на свете.
Если ребенок начнет активно заниматься спортом и серьезно тренироваться, то, в принципе, ему не нужны будут какие-то особые ограничения в питании. Многие великие спортсмены, которые усиленно тренируются, питаются отнюдь не самой здоровой пищей, и, при этом, не покрываются слоем жира.
Например, рацион 18-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса на пике его формы содержал 10-12 тыс. килокалорий, что примерно в 5 раз больше, чем у обычного, здорового мужчины. При этом, в его олимпийском рационе были представлены не самые полезные продукты (огромные порции макарон, пиццы, майонез и т.д.), что никак не способствовало появлению лишнего веса у самого титулованного олимпийца в мире, поскольку все это невероятное количество энергии сжигалось во время интенсивных, многочасовых тренировок.
А как быть со сладостями?
Любимые детьми сладости, естественно, не должны заменять «серьезную» пищу. Из кондитерских изделий для повседневного питания лучше выбирать наиболее здоровые «вкусняшки» – зефир, пастилу, мармелад, в которых практически не содержится жира. Еще лучше доказать ребенку, что гораздо вкуснее и слаще многих конфет и пирожных - финики, курага, чернослив, изюм и другие сухофрукты.
Конечно, не нужно делать домашнее меню излишне строгим. Иногда можно включать в рацион и более «тяжелые» и жирные сладости – пирожные и торты. Если ребенок много двигается, большого вреда подобные произведения кондитерского искусства его здоровью не нанесут.
Наш организм нуждается в физических нагрузках
Другой важный фактор здорового образа жизни – это достаточный уровень двигательной активности. В ходе миллионов лет эволюции человеческий организм подвергался огромным физическим нагрузкам, и, несмотря на все достижения прогресса, наша физиология за это время никак не изменилась. Наш организм по-прежнему нуждается в нагрузках, даже если в этом нет практической необходимости. Если их не будет, то сбои в его работе неизбежны.
Как правило, в дошкольном возрасте дети сами по себе ведут достаточно активный образ жизни и много двигаются, что нужно всячески поощрять и приветствовать, а не запрещать. Но как только они начинают ходить в школу, уровень их двигательной активности резко сокращается.
В средних и старших классах детям приходится высиживать по 5-6 уроков, а потом еще несколько часов делать домашние задания. Естественно, все это не самым лучшим образом сказывается на их здоровье.
Станьте примером или «анти-примером»
Естественно, для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни, вы сами должны правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, не курить и не увлекаться алкоголем. Если же вы обросли солидной прослойкой жира, курите, едите одни полуфабрикаты и проводите свой досуг перед экраном телевизора с банкой пива или чего покрепче, то вряд ли вы сможете показать ребенку позитивный, здоровый пример.
С другой стороны,это только в детстве дети копируют своих родителей, а в подростковом возрасте они часто стремятся сделать все наоборот. Поэтому может быть ваш «дурной» пример вдохновит ребенка вести более здоровый образ жизни. Но все-таки, как показывает практика, в семьях с курящими родителями дети тоже очень часто начинают курить.
От домашней обстановки зависит и состояние ребенка и формирование его собственного «Я». Если дома эмоционально комфортно, то и ребенок спокоен и счастлив. Дети в семьях, где царит здоровая атмосфера даже болеют меньше. Вырастают уверенными в себе.
Ребенка нужно научить уважать не только окружающих, но и себя, важно сформировать правильную самооценку.
Стимулируйте детей в любом возрасте, к активному образу жизни, для маленьких пусть это будет веселая игра, для больших- командная.
Прививайте своему ребенку культуру здорового образа жизни. Недаром говорят: «Многие проблемы во взрослой жизни родом из детства.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2012/03/22/picture-69696.jpg)
Педагогический проект "Быть здоровым с детства"
Проек раскрывает новые и эффективные формы взаимодействия ДОУ с семьёй по формированию потребности воспитанников в здоромом образе жизни....
![](/sites/default/files/pictures/2015/11/08/picture-307819-1446996351.jpg)
Педагогический проект «Быть здоровым с детства»
Цель проекта: создание условий для развития интереса у детей и родителей в формировании потребности в здоровом образе жизни семьи через вовлечение их в физкультурно-оздоровительный процесс.Задач...
![](/sites/default/files/pictures/2017/05/18/picture-925138-1495095636.jpg)
Статья "Быть здоровым -хорошо, быть здоровым-важно!"
Сборник материалов по итогом регионального семинара-практикума для педагогов дошкольных образовательных учреждений...
![](/sites/default/files/pictures/2013/11/11/picture-215276-1384156048.jpg)
"Быть здоровым с детства"
Педагогический (творческий) проект «Быть здоровым с детства!» предусматривает валеологическое просвещение детей старшего дошкольного возраста и их родителей: развитие представлений о важно...
![](/sites/default/files/pictures/2018/10/07/picture-1053078-1538913625.jpg)
статья "Помогите детям быть здоровыми."
Советы для родителей будущих первоклассников от инструктора по физической культуре....
![](/sites/default/files/pictures/2021/04/24/picture-1176068-1619287130.jpg)
Статья на тему "Быть здоровыми хотим"
Быть здоровыми хотим!Воспитатель 2 младшей группы: Чистякова Маргарита АлексеевнаОхрана жизни и укрепление физического и психического здоровья детей – одна из основных задач дошкольного образова...