Гимнастика после сна в старшей группе детского сада.
учебно-методический материал (старшая группа) на тему

Колтун Екатерина Александровна

Гимнастика после сна в старшей группе детского сада.

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon gimnastika_posle_sna_st_gr.doc154.5 КБ

Предварительный просмотр:

ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА

Старшая, подготовительная группы

http://dg13.odnoklassniki.ru/getImage?photoId=268211125181&photoType=0


Комплекс №1

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

«Змейка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх, максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног - вдох. Расслабиться - выдох. Повторить 4 раза.

Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.

«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. Приподнять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

«Змейка». И.п. - ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повторить 4-6 раз.

Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.

«Горка». 

И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №2

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ 

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна другой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 2-3 раза.

«Ласточка». И.п. - руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

«Ножницы». И.п. - то же. Поднять прямые ноги над полом, разводить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ 

Наклоны. И.п. - стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ 

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в положении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.

Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высоко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и держать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.


Комплекс №3

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ 

Дыхательное упражнение. И.п. - руки вперед, голова лбом касается пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.

Упражнение на координацию. И.п. - то же. Приподнять над полом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком положении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.

«Рыбка». И.п. - то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ 

Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ 

«Велосипед». И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцепленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс №4

Вил упражнения

Дози-

ровка

Методические

приемы

1

Чтоб совсем проснуться -

нужно потянуться

0,5 мин.

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

«Самомассаж»

0,5 мин.

Сидя в постели, поглаживать руки и ноги

3

Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Надо на носочки встать

1,5 мин.

Выполнять упражнения в

соответствии со словами

4

И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -

разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох)

5-6

раз

Выполнять по показу

воспитателя в соответствии со словами.

Вдох через нос, выдох

через рот

5

Упражнение «Часики». И.п. -

о. с: руки за спиной. Наклоны

корпуса вправо-влево, дыхание

произвольное

5-6

раз

Выполнять по показу

воспитателя

6

Упражнения:

сгибание пальцев стоп;

приведение стоп внутрь;

кружение стопами внутрь;

энергичное надавливание пальцами стоп на пол

3-4

раза

Выполнять по показу

воспитателя

7

Ходьба и легкий бег чередуются

2-3

мин.

-

8

После гимнастики обширное

умывание (лицо, шея, руки до

локтей, обтирание)

-

-


Комплекс №5

Вид упражнения

Дозировка

Методические приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин.

Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно

2

Чтоб расти нам сильными, ловкими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, приседаем и встаем и ничуть не устаем

Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на месте с высоким подниманием ног. Приседание, спина ровная

3

Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: дышите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко

-

Выполнять согласно тексту. Главное: разбудить детей и поднять у них настроение

4

Упражнение на дыхание «Воздушный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер

6-10 раз

Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки

5

«Гуси»

1-2 мин.

Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длительным произношением га-га-га

6

Подвижная игра «Гуси, гуси»

2-3 раза

Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)

7

«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спортивным дорожкам

3 раза

Укрепление мышц ног

8

Игра «Достань бабочку (комарика)»

-

Укрепление мышечного корсета

9

Игровое упражнение «Пройди красиво»

-

Ходьба по прямой с приставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая

10

Покатай шарик (стопой)

2 раза каждой ногой

Предупреждение плоскостопия

11

После гимнастики - обширное умывание

-

-


Комплекс №6

Вид упражнения

Дози-

ровка

Методические

приемы

1

Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться

0,5 мин.

Побудка в кровати, потягивание.

Выполнять произвольно

2

Самомассаж

0,5 мин.

Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам;

поглаживание шеи; рук от

кончиков пальцев к плечам

и ног от кончиков пальцев

к бедру

3

Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.

5-6 раз

-

4

Упражнение на гибкость.

И.п.: сидя. 1 - руки соединить в

«замке» за спиной (правая рука

сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.

Поменять руки

5-6 раз

При выполнении упражнения следить за осанкой

5

Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот задом наперед,

А за ними комарики на воздушном шарике,

А за ними раки на хромой собаке.

5-6 раз

Выполнять имитацию езды

на велосипеде

6

Упражнение «Буратино».

Буратино потянулся,

Раз нагнулся, два нагнулся.

Руки в стороны развел,

Видно ключик не нашел.

Чтобы ключик отыскать -

Надо на носочки встать

-

Вдох через нос. Выдох

через рот

7

Потанцевать или поиграть в

подвижную игру

3 мин.

По выбору детей

8

После гимнастики - обширное

умывание

-


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплексы утренней гимнастики в старшей группе детского сада

Тематические комплексы утренней гимнастики в старшей группе детского сада в интересной игровой форме...

Гимнастика после сна в старшей группе детского сада

Картотека на год с комплексами гимнастики после сна в старшей группе детского сада...

Ритмическая гимнастика для старшей группы детского сада "Солнышко лучистое"

Этот материал будет полезен для воспитателей МКДОУ и инструкторов физической культуры....

Гимнастика после сна для средней группы детского сада

Гимнастика после сна для средней группы детского сада...

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы детского сада.

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы детского сада на год....

Конспект гимнастики после сна в средней группе детского сада с учетом анатомо-физиологических особенностей детей и санитарно-гигиенических норм

Цель:  создать условия для перехода от состояния сна к состоянию бодрствования  для детей средней группы....