тренинг для педагогов "Антистрессовый фитнес"
материал на тему

                                            Антистрессовый фитнес

Цель: профилактика профессионального выгорания, снятие эмоционального напряжения.

Групповое занятие с педагогами

1.Определение стресса

Современный человек ежедневно попадает под воздействие стрессов. Определённое количество стрессов стимулирует и даёт много энергии, но если это количество переходит разумные границы, то стресс оказывает губительное действие на человека.

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные гимнастики.

Диагностика стресса

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности проявления стресса. Так, если некоторые теряют аппетит, то другие, наоборот, начинают много есть.
Один из легких способов следить за спокойствием - обращать внимание на состояние ваших ладоней. Если они теплые, вы спокойны; если они холодные, то вы в напряжении.
Второй надежный способ - это так называемый "стробизм глаз". Посмотрите в зеркало, причем взгляд должен быть направлен прямо. Если вы находитесь в состоянии стресса, то на одном глазу между зрачком и нижним веком появляется белая полоса глазного яблока. Если в состоянии сильного стресса, то это наблюдается на двух глазах.
Существует интересный тест "Субъективная минута". Суть его в том, что надо взять часы со стрелкой и в течение одной минуты смотреть на минутную стрелку, при этом стараться почувствовать минутный временной отрезок. Отложите часы в сторону, засеките одну минуту и постарайтесь почувствовать этот временной промежуток, при этом не считайте про себя. Как только вы решите, что минута прошла, взгляните на часы и проверьте реально прошедшее время. Считается, что:
  65 сек. - норма,
  55-64 сек. - легкая тревога,
  45-54 сек. - средняя тревога,
  менее 45 сек. -
  надо обратиться к психологу,
  менее 35 сек. - срочно к врачу!

                                          Практическая часть

Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.
Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса.




                                                                 1.
1. Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
5. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за работу.

                                                                   2.

Хорошо снимает нервное напряжение и успокаивает простое упражнение из гимнастики цигун: походите 5-10 минут спиной вперед.

                                                                  3.
Весьма эффективным является следующее упражнение по релаксации:
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Вытянуть руки вперед ладонями вверх.
2. Закрыть глаза и вдохнуть через рот. Сосчитать до пяти, напрячь тело и ноги. Напрячь руки, сжать кулаки и отвести руки к поясу.
3. Когда начнете отводить руки к поясу, начните постепенно выдыхать и расслаблять тело.
Повторите несколько раз.

                                                                4.    

Упражнение, помогающее снять эмоциональное напряжение

«Место, где мне хорошо».

Инструкция:

Закройте глаза, расслабьте руки, дышите ровно и спокойно. Представьте место, где вам хорошо. Это место может быть реальным, а может быть придуманным, главное, чтобы вам там было хорошо.

                                                         5.

Упражнения, направляющие энергию на использование потенциала мозга без напряжения и снимающие последствия стресса

«Кнопки мозга»:

- Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладони. Напряжены мускулы плечи груди. Втяните живот и потянитесь вверх, Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. Повт. 3 р.

- Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперёд. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел. Тяните ровно, чтобы было приятно.

- Массаж ушных раковин. Осторожно поворачивайте уши 3 р. снизу вверх. Делайте упражнение тогда, когда вы рассеяны. Разотрите уши- вначале только мочки, потом всё ухо целиком ладонями: вверх-вниз, вперёд- назад; при этом цокайте языком, как лошадка.

Начало формы

Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!

                                            Антистрессовый фитнес

Цель: профилактика профессионального выгорания, снятие эмоционального напряжения.

Групповое занятие с педагогами

1.Определение стресса

Современный человек ежедневно попадает под воздействие стрессов. Определённое количество стрессов стимулирует и даёт много энергии, но если это количество переходит разумные границы, то стресс оказывает губительное действие на человека.

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные гимнастики.

Диагностика стресса

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности проявления стресса. Так, если некоторые теряют аппетит, то другие, наоборот, начинают много есть.
Один из легких способов следить за спокойствием - обращать внимание на состояние ваших ладоней. Если они теплые, вы спокойны; если они холодные, то вы в напряжении.
Второй надежный способ - это так называемый "стробизм глаз". Посмотрите в зеркало, причем взгляд должен быть направлен прямо. Если вы находитесь в состоянии стресса, то на одном глазу между зрачком и нижним веком появляется белая полоса глазного яблока. Если в состоянии сильного стресса, то это наблюдается на двух глазах.
Существует интересный тест "Субъективная минута". Суть его в том, что надо взять часы со стрелкой и в течение одной минуты смотреть на минутную стрелку, при этом стараться почувствовать минутный временной отрезок. Отложите часы в сторону, засеките одну минуту и постарайтесь почувствовать этот временной промежуток, при этом не считайте про себя. Как только вы решите, что минута прошла, взгляните на часы и проверьте реально прошедшее время. Считается, что:
  65 сек. - норма,
  55-64 сек. - легкая тревога,
  45-54 сек. - средняя тревога,
  менее 45 сек. -
  надо обратиться к психологу,
  менее 35 сек. - срочно к врачу!

                                          Практическая часть

Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.
Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс-фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса.




                                                                 1.
1. Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).
2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.
3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.
4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.
5. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за работу.

                                                                   2.

Хорошо снимает нервное напряжение и успокаивает простое упражнение из гимнастики цигун: походите 5-10 минут спиной вперед.

                                                                  3.
Весьма эффективным является следующее упражнение по релаксации:
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Вытянуть руки вперед ладонями вверх.
2. Закрыть глаза и вдохнуть через рот. Сосчитать до пяти, напрячь тело и ноги. Напрячь руки, сжать кулаки и отвести руки к поясу.
3. Когда начнете отводить руки к поясу, начните постепенно выдыхать и расслаблять тело.
Повторите несколько раз.

                                                                4.    

Упражнение, помогающее снять эмоциональное напряжение

«Место, где мне хорошо».

Инструкция:

Закройте глаза, расслабьте руки, дышите ровно и спокойно. Представьте место, где вам хорошо. Это место может быть реальным, а может быть придуманным, главное, чтобы вам там было хорошо.

                                                         5.

Упражнения, направляющие энергию на использование потенциала мозга без напряжения и снимающие последствия стресса

«Кнопки мозга»:

- Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладони. Напряжены мускулы плечи груди. Втяните живот и потянитесь вверх, Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек. Повт. 3 р.

- Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперёд. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел. Тяните ровно, чтобы было приятно.

- Массаж ушных раковин. Осторожно поворачивайте уши 3 р. снизу вверх. Делайте упражнение тогда, когда вы рассеяны. Разотрите уши- вначале только мочки, потом всё ухо целиком ладонями: вверх-вниз, вперёд- назад; при этом цокайте языком, как лошадка.

Начало формы

Итак, успокоились, слегка подзарядились и возвращаемся к работе с новыми ощущениями, хорошим настроем и умными мыслями. Вы в отличной рабочей форме!