Упражнения для зрительной гимнастики
материал на тему

Упражнения для зрительной гимнастики

УПРАЖНЕНИЯ НА УЛУЧШЕНИЕ ПРОЦЕССА АККОМОДАЦИИ

Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см., через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец до тех пор, пока палец не начнет двоиться; так 6-8 раз.

В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз. Повторите 6-8 раз.

«Метка на стекле». Находясь в 30-35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 мм, затем, вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте в окне какой-нибудь объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 2-3 секунды, затем переведите взор на намеченный объект на 1-2 секунды, после чего поочередно переводите взгляд то на метку, то на объект. В первые два дня тренируйтесь по 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами 10-15 дней. Упражнения можно выполнять 2-3 раза в день.

УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ

• Упражнения выполняются через каждые 20-25 минут зрительной работы.
• Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.
• Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали: справа-налево, затем слева-направо.
• Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.
• Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева-направо.
• То же самое, но справа-налево.
• Совершите 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, а затем в левую сторону.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ РАЗЛИЧНЫХ МЫШЦ ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

(по методу Ю.А. Утехина)

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗА

В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10-12 раз).

Круговые движения глазами в одном и другом направлении (4-6 раз).

Частое моргание в течение 20 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНИРОВКУ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ ГЛАЗА

Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть 2 глазами на конец пальца 3-5 сек., убрать ладонь. То же, поменяв руки.

Повторные зажмуривания глаз на 3-5 сек., а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1-2 сек. Улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ ОКОЛОГЛАЗНЫХ МЫШЦ.

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 сек.

Смотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ И ЛЕЧЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ

Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке – карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за карандашом глазами.

Встать у стены большой комнаты и. не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить не менее 50 раз.

В течение 3 сек. Смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторить 15 раз.

Широко раскрыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.

Взглянуть в окно не очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ ПРИ АМБЛИОПИИ

(методика Э.С.Аветисова, Е.И. Ливадо)

Исходное положение (и.п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.

И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., перевести взгляд на палец правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаз, и смотреть на него 3-5 сек., затем опустить руку. Повторить 10-12 раз.

И.п. – стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ АМБЛИОПИЧНОГО ГЛАЗА И УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ.

            Дети забрасывают в корзину цветные шарики (цвет указывается тифлопедагогом), в процессе лечения размер, а также цветовая насыщенность и яркость этих шариков уменьшается.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МОНОКУЛЯРНОГО ГЛУБИННОГО ЗРЕНИЯ ПО ВТОРИЧНЫМ ФАКТОРАМ ГЛУБИНЫ, УВЕЛИЧЕНИЯ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ

Ребенок должен указать форму предмета, его расположение в пространстве по отношению к идентичным предметам. Дистанция между предметами постепенно сокращается по глубине расположения, уменьшается цветовая насыщенность и яркость предметов.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ АМБЛИОПИЧНОГО ГЛАЗА И АССОЦИАТИВНЫХ СВЯЗЕЙ  МЕЖДУ ТАКТИЛЬНОЙ И ЗРИТЕЛЬНОЙ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬЮ

Ощупывание в мешочке предметов. Нахождение идентичного заданному по форме, извлечение его, сортировка по цвету.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ И АНАЛИТИКО-СИНТЕТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Дети должные выложить треугольник из 3 цветных палочек. В ходе занятий производится постепенное уменьшение их размера, цветовой насыщенности и яркости.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ И МЫШЛЕНИЯ

Детям раздается по три рисунка в различном цветовом оформлении. Они должны показать цвет детали рисунка, подобрать к каждому рисунку соответствующий эталон. В процессе лечения уменьшается яркость окраски и величина деталей.

КОМПЛЕКС ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ И РАССЛАБЛЕНИЯ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ

1. Исходная поза (и.п.) — стоя:

а) смотреть прямо перед собой 2—3 сек.;

б) поставить указательный палец на расстоянии 25—30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3—5 сек., опустить руку, повторить 4—5 раз.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч:

а) опустить голову, смотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на правый верхний угол комнаты;

в) опустить голову, смотреть на носок правой ноги;

г) поднять голову, посмотреть на левый верхний угол комнаты.

Повторить 3—4 раза.

3. И.п. — стоя у окна (без очков):

а) посмотреть на вершины деревьев перед окном;

б) перевести взгляд и назвать любой предмет на земле;

в) посмотреть на облака или летящую птицу;

г) назвать транспорт, стоящий или проезжающий по дороге.

Повторить 2 раза.

КОМПЛЕКС ДЛЯ СНЯТИЯ СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ ГЛАЗА                   И УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

1. И.п. — сидя. Закрыть глаза и широко открыть глаза с интервалом в 30 сек. (5—6 раз подряд).

2. И.п. — сидя. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (3—4 раза).

3. И.п. — сидя. Вращение глазами по кругу по 2—3 сек. (3—4 раза).

4. И.п. — сидя. Быстрое моргание в течение 1—2 мин.

5. И.п. — стоя перед окном: смотреть вдаль 3—4 мин.

КОМПЛЕКС ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ УПРУГОСТИ ВЕК, ВОССТАНАВЛИВАЕТ ЦИРКУЛЯЦИЮ ВНУТРИГЛАЗНОЙ ЖИДКОСТИ

1. И.п. — сидя на полу:

а) ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади;

б) повернуть голову назад и увидеть предметы, расположенные в середине.

Повторить 2 раза.

2. И.п. — сидя:

а) «Спрячь глазки» (зажмуриться);

б) «У кого глазки больше» (широко открыть);

в) «Угадай фигуру».

3. И.п. — сидя в удобной позе. Следить глазами за игрушкой или предметом, не поворачивая голову:

а) нарисовать глазами геометрические фигуры;

б) взглядом рисовать цифры, буквы.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ ГЛАЗ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ОБЛАСТИ МЫШЦ ГЛАЗА

1. И.п. — стоя, руки с мячом внизу:

а) поднять мяч перед глазами, широко открыть глаза, посмотреть на мяч;

б) опустить мяч;

в) поднять мяч перед глазами, прищурить глаза, посмотреть на мяч;

г) опустить мяч.

2. И.п. — стоя, руки с мячом вытянуты вперед: качание рук влево, вправо, следя глазами за мячом (5—6 раз).

3. И.п. — стоя, руки с мячом внизу:

а) медленное круговое вращение в правую сторону;

б) вращение в левую сторону.

КОМПЛЕКС ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗ И ГОЛОВЫ И РАЗВИТИЯ СЛОЖНЫХ ДВИЖЕНИЙ

1. а) Поднять глаза вверх;

б) опустить глаза;

в) посмотреть в правую сторону;

г) посмотреть в левую сторону.

Повторить 3—4 раза.

2. а) Поднять глаза вверх;

б) сделать ими круговое вращение по часовой стрелке;

в) круговое движение против часовой стрелки.

Повторить 2—3 раза.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч:

а) посмотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на лампочку на потолке;

в) посмотреть на носок правой ноги;

г) посмотреть на лампочку.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЦИРКУЛЯЦИИ ВНУТРИГЛАЗНОЙ ЖИДКОСТИ И  УЛУЧШЕНИЯ КООРДИНАЦИИ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ В ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

1. И.п. — сидя:

а) тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1—2 сек.;

б) снять пальцы.

Повторить 3—5 раз.

2. И.п. — сидя:

а) вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица;

б) медленно приближать пальцы, не сводя с них взгляда.

Повторить 3—4 раза.

3. И.п. — стоя, голова неподвижна:

а) отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону;

б) медленно передвигать игрушку справа налево и следить за ней глазами;

в) повторить в обратную сторону.

Повторить 4—5 раз.

МАССАЖ ГЛАЗ

Массаж глаз — прекрасное упражнение для восстановления зрения и профилактики заболеваний глаз.

Массаж усиливает кровообращение, улучшает обмен веществ в тканях глаз и в окружающих их тканях, укрепляет мускулатуру глаз.

Снять напряжение с глазных мышц позволяют упражнения, делающие мышцы глаза мягкими и гибкими. В результате глаза будут двигаться свободно и возвращение к нормальному зрению пойдет быстрее.

1. Тремя пальцами круговыми движениями массировать лоб от переносицы к вискам. Перед массажем и после него — поглаживание лба (2—3 раза).

2. Тремя пальцами надавливать на брови, продвигая пальцы от переносицы к вискам (3—5 раз).

3. Большими и указательными пальцами захватить брови и, слегка оттянув, сжать между пальцами и отпустить. Начинать щипковые движения около переносицы, продвигаясь к вискам (3—5 раз).

4. Помассировать виски круговыми движениями двумя пальцами (указательным и средним) в одну и другую стороны по 9 раз.

5. Надавливая тремя пальцами на верхний край скулы, пройти по нему от переносицы к вискам (3—5 раз).

6. То же самое по нижнему краю скулы от висков к переносице (3—5 раз). Не надавливать на глазные яблоки!

7. Средними пальцами надавить на боковые поверхности скулы (5—6 раз).

8. Круговыми движениями помассировать точки у внутреннего края глаз около переносицы по 7 раз в обе стороны.

9. Тремя пальцами массировать козелки обоих ушей по 9 раз в одну и другую сторону.

10. Сложить указательный и средний пальцы «вилкой» и хорошо растереть ими кожу спереди и за ушами.

11. Тщательно размять мочки ушей большим и указательным пальцами, размять края ушных раковин снизу доверху.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ.

Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение: она обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и глазодвигательных нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного аппарата, развивает способность к концентрации взгляда на ближних объектах, совершенствуя координацию движений глаз при периферийном обзоре, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения.

Примерный комплекс упражнений для глаз может быть выполнен целиком, а также может служить основой для выбора упражнений, соответствующих текущему состоянию зрительной функции.

1. Разогреть ладони легкими круговыми движениями, наложить основание ладоней на глазные яблоки и мягко, без особого надавливания, массировать глаза по и против часовой стрелки одинаковое количество раз или одинаковое время (20-10—15 сек).

2. Наложить подушечки трех пальцев (указательного, среднего, безымянного) на надбровья. Легкими круговыми движениями (к носу и от носа) массировать надкостницу глазницы (2-10—15 сек).

3. Аналогичный точечный массаж сделать на нижнем крае глазницы под нижними веками (2-10—15 сек).

4. Подушечки трех пальцев положить на височные края глазницы и так же проделать круговой массаж по и против часовой стрелки (2-10—15 сек).

После массажа перейти к упражнениям для глаз:

1. Крепко зажмурить и открыть глаза — на 3-5 сек.

2. Сделать глубокий вдох, медленный выдох и зафиксировать взгляд вверху между бровями в течение 5-10 сек. Перевести взгляд в пространство перед собой — дышать свободно. Зафиксировать взгляд максимально внизу — удержать положение глаз 5-10 сек. Пауза — взгляд в пространство.

3. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Пауза — глубокий вдох и выдох с мысленным направлением потока дыхания через глаза.

4. Вытянуть руку (правую, левую) вперед, кисть вертикально, зафиксировать взор на указательном пальце. Медленно приближать руку к себе, не сводя взгляда, до максимального схождения глаз к носу. Вернуть руку в исходное положение. Повторить движения 8-10 раз.

5. Вытянуть правую руку вверх вправо — зафиксировать взгляд в верхнем правом уголу. Перевести руки влево вниз — зафиксировать взгляд в левом нижнем углу (перемещение взгляда по диагонали пространства зрительного восприятия). То же повторить с движением левой руки (2-8—10 раз).

6. Круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелки — попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течение 5-10 сек. Движения выполнять медленно, плавно (2-4—6 раз).

7. Поднять глаза кверху, зафиксировать взор в крайнем верхнем положении. Опустить глаза и посмотреть вправо с фиксацией взгляда. То же повторить — вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделать с закрытыми глазами. Повторить 2-6—8 раз.

8. Закончить комплекс легким круговым массажем глазных яблок и век основаниями ладоней.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

1-ый комплекс

1. Голова неподвижна. Движутся только глаза. В вытянутой руке карандаш.

   Движения карандаша: влево - вправо - вверх - вниз. Глазами следить за    кончиком карандаша.

2. Встать у стены. Быстро переводить взгляд из правого верхнего угла   комнаты в левый нижний (50 раз).

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо и влево.   Взгляд по ходу движения (30-40 раз).

4. 3 секунды смотреть на яркий свет, затем закрыть глаза рукой (15 раз).

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза (40 раз).

6. Взглянуть на отдалённый предмет, пристально рассматривать 10 секунд.    Перевести взгляд на ручные часы (15 раз).

2-ой комплекс

1. Крепко зажмурить глаза на 5 сек. Затем открыть их (8 раз).

2. Быстро моргать 15 сек (3-4 раза).

3. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

4. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4-6 раз).

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Выполнять его можно каждый день по нескольку раз до и после нагрузки на глаза, или просто для профилактики зрительных расстройств.

1. Легко-легко поморгайте.

2. Крепко сожмите веки, потом - резко распахните. Только выполняйте без напряжения.

3. Взгляд вверх, взгляд вниз. Без поворота головы. Выполянть 6-10 раз.

4. Взгляд направо, взгляд налево. Тоже голову не поворачивать.

5. Поморгайте.

6. Сфокусируйте взгляд на одной точке. Постепенно широко открывайте глаза, неотрываясь взглядом от точки. Затем также постепенно прикрывайте.

7. Взгляд в верхний правый угол, потом - левый нижний. Правый нижний - левый верхний. Выполнять каждую пару по 6-10 раз.

8. Взгляд на переносицу (1 сек) - на небо или отдаленную точку (3 сек). Упражнение повторять 3-5 минут.

9. Успокойте глаза, прикрыв их ладонями. Посидите, расслабившись 3-6 минут

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Все упражнения выполняются сидя за столом.

Сесть прямо. Руки на затылке. На вдохе локти развести в стороны, как можно сильнее прижать голову к ладоням; на выдохе локти свести вперед (выполнить 2-3 раза).

Сесть прямо. Взяться руками за сиденье стула и поднять плечи вверх как можно выше и опустить их, расслабив (выполнить 2-3 раза).

Руки на столе, спина прямая. Прогнуться в груди, свести лопатки и расслабиться (исходное положение). Выполнить 2-3 раза.

Сидя за столом, кистями рук сожмите изо всех сил какой-нибудь стоящий на нем предмет и отпустите, расслабив руки (выполнить 2-3 раза).

Повороты головы: медленно вправо-влево, вверх-вниз (выполнить 2-3 раза).

Наклоны головы медленно к плечам.

Посмотреть на монитор 2-3 секунды, перевести взгляд на окно, смотреть 3-5 секунд.

Выбрать вдали предмет. Сосредоточить взгляд, чтобы разглядеть мельчайшие детали, когда удастся, перевести взгляд на кончик носа.

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд (повторить 2-3 раза).

Быстрые моргания в течение 1-2 минут.

Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 секунды убрать пальцы с век (повторить 2-3 раза).

Плотно закрыть и широко открыть глаза (выполнить 2-3 раза, медленно).

Посмотреть вниз, вверх, вправо, влево не поворачивая головы (выполнить 2-3 раза).

Вращать глаза по кругу, стараясь как можно больше увидеть по сторонам.

Закрыть глаза расслабить веки и глазное яблоко.

Заключительное упражнение: закрыв глаза сделать глубокий вдох и открыв глаза – глубокий выдох.

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это - зарядка. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

ГЛАЗНОЙ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.
3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.
4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
7. "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами .
9. "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения

Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.

В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.

Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.