Характеристика форм гигиенической физической культуры
презентация на тему

Слайд 1

Характеристика форм гигиенической физической культуры Подготовила: Хаджиева О.К.

Слайд 2

Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Гимнастика - система спе­циально подобранных физических упражнений и ме­тодических приемов, применяемых для всестороннего физического развития, совершенствования двига­тельных способностей и оздоровления.

Слайд 3

Утренняя гимнастика

Слайд 4

Утренняя гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Слайд 5

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных материалов (например, из хлопковых тканей), которые не затрудняют процессы испарения пота с поверхности кожи и обеспечивают задержку тепла, выделяемого организмом, способствуя его согреванию после сна. Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Слайд 6

После зарядки рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, обмывание, прием душа. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием . Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль – наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса).

Слайд 7

Основные задачи , решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки: устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.); увеличить тонус нервной системы; усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Слайд 8

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики: упражнения на потягивание; различные виды ходьбы; общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.); упражнения на растягивание (на развитие гибкости); танцевальные движения; бег трусцой и легкие прыжки; дыхательные упражнения.

Слайд 9

Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Слайд 10

Производственная гимнастика

Слайд 11

Труд – основа человеческой жизни, важнейшее условие существования человека. Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование периодов работы и отдыха .

Слайд 12

Рабочий день условно можно разделить на 3 периода : Период врабатываемости . Для более быстрой адаптации работника полезно прибегать к вводной гимнастике (до начала работы ). Оздоровительные задачи: развитие мышечной системы, улучшение деятельности органов дыхания и кровообращения, развитие подвижности суставов, выработка правильной осанки, укрепления нервной системы. Занятия проводятся, как правило, у рабочих мест в течение 5-7 минут.

Слайд 13

2 . Период высокой и устойчивой работоспособности . Имеет различную продолжительность и зависит от характера работы и физического состояния работников. 3. Физкультурная пауза. Физкультурная пауза включается в рабочее время, в часы, когда начинает появляться усталость, рассеивается внимание, снижается производительность труда . На физкультурные паузы отводится 5-6 минут , при этом для достижения активного отдыха необходимо соблюдать условие : упражнения должны составляться так, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, не несшие основную нагрузку при выполнении производственных операций.

Слайд 14

Общеразвивающие упражнения: Упражнения на силу . Разделяются на статические и динамические . Дозировка регулируется числом повторений и скоростью движений. Упражнения на растягивание. Развивают необходимую подвижность в суставах, предупреждают укорочение отдельных мышечных групп, вызывающееся особенностями профессиональной деятельности, и способствуют развитию свободы движений . Упражнения на расслабление . Подчеркивается и усиливается момент расслабления за счет смены напряжения той или иной группы мышц с расслаблением . Исходное положение . Дают возможность изолированно воздействовать на отдельные мышечные группы , определяют амплитуду и направление движений, позволяют облегчать или увеличивать нагрузку и т.д.

Слайд 15

Инструкторы должны уметь регулировать нагрузки , учитывая особенности возраста , пола и состояния здоровья каждого занимающегося.

Слайд 16

Можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Слайд 17

Будьте здоровы! Спасибо за внимание!