Дыхательный тренинг для педагогов "Свободное дыхание"
методическая разработка на тему

                           Дыхательный тренинг    «Свободное дыхание»

Упражнение «Медитативное дыхание»                                                                                                                                                                                                                                  Цель: полное расслабление, ритмизация дыхательного процесса, активизация физиологического дыхания,  повышение внутренней стабильности, достижение гармонии эмоциональных реакций.                                                                                                                                     Муз. фон                                                                                                                              -Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и по возможности,  не шевелитесь…                                                                                                Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. Мы переводим внимание на поток воздуха  у кончика носа и следим, как воздух входит в наше тело и покидает его. С каждым произносимым словом каждый мускул тела наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично…                                                                     Обратите свой внутренний взор к пальцам ваших рук. Кончики пальцев рук как будто касаются поверхности теплой воды. Возникает ощущение, что руки постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает ваши кисти, расслабляет их и подымается вверх по рукам… До локтей… И ещё выше… Вот уже все ваши руки погружаются в приятную теплоту, расслабляются… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…                                                                                                                      Обратите свое внимание к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло, напоминающее тепло от огня, горящего в камине. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… … Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…                                                                                                                         Почувствуйте, как маленькое солнышко в области груди и живота, пропитывает своими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется  исчезает и уходит… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…                                                                                                                           Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул… Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… Веки перестают подрагивать… Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо… Он приятен и добр – как воздушный поцелуй… Воздух несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…                                      Все ваше тело наслаждается полным покоем… Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией… Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то – просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого дорогого для вас места…                                                                                             Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы будете возвращаться  из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы почувствуете  себя отдохнувшими, бодрыми, полными новых сил и энергии.                                                                                                          Итак, семь… Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают… Шесть… Ваши мышцы наполняются силой и энергией… Пять… Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать… Расслабленность заменяется собранностью… Четыре… Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три… Пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два… Не открывая глаз, поворачивайте головой. Вы бодры, наполнены силой и энергией. Вы хорошо отдохнули. Вы спокойны и уверены в себе. Один…  Можно открыть  глаза. Как вы себя чувствуете?  

Оценка состояния. Рефлексия.

Упражнение «Аромат розы» - расслабляющее дыхание.                                                                                                         Цель: ритмизация дыхательного процесса,  формирование длительного и плавного речевого выдоха, повышение  эмоциональной внутренней стабильности.                                                                                                                                   Муз.фон.

Я предлагаю вам вдохнуть аромат розы, задержать дыхание и делая медленный выдох ощутить  лёгкость. Старайтесь вдыхать не только носом, а всем телом. После этого розу нужно подарить одному из сидящих в кругу, объяснив, почему вы подарили розу именно ему.  Говорить нужно медленно и свободно, на плавном выдохе.                                                                                                                   Приготовились…Посмотрите по сторонам. Пошлите друг другу добрые мысли!                                       Я хочу подарить эту розу…, потому что…                                                                                                                                 Я хочу, чтобы вы запомнили, то  что сейчас чувствуете, и взяли с собой, уходя из этой комнаты только тёплые чувства и хорошее настроение будут по-прежнему с вами. Всего вам доброго! Дышите на здоровье!