Кружок «Здоровый ребенок»
рабочая программа на тему

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение  центр развития ребенка детский сад №5 «Ромашка»

Кружок

 «Здоровый ребенок»

Инструктор по физической культуре: Мосбрукер Е.М.

2013-2014 учебный год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

                                                                                                 Тренажёр  тебе поможет:

И красоту твою умножит,

                                                                                     И здоровье укрепит

                                                                                             Словно Доктор Айболит.

Одним из актуальных социальных вопросов в настоящее время является охрана и укрепление здоровья подрастающего поколения. Как для отдельного человека, так и для общества в целом самое дорогое богатство - здоровье. В основе здоровья лежит способность организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Фундамент здоровья и формирования тела закладывается уже в дошкольном возрасте. Целенаправленное развитие функциональных возможностей детского организма обеспечивает повышение его устойчивости к неблагоприятным воздействиям.

   Общеизвестно, что основы здоровья человека закладываются в детстве, поэтому сущность физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ состоит в том, чтобы для каждого ребенка дошкольного возраста выбрать подходящую форму двигательной активности. Ведь именно она является основным фактором, определяющим уровень обменных процессов в организме и, соответственно, состояние мышечной и сердечно-сосудистой систем.

Главной целью физического воспитания в дошкольном учреждении является удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении, достижение оптимального уровня здоровья и всестороннего двигательного развития. А достижение этой цели невозможно без постоянного поиска новых эффективных и разнообразных форм физкультурно-оздоровительной работы.

Быстроразвивающиеся технологии, современные условия жизни и образования предъявляют высокие требования к уровню психофизического состояния дошкольников, к их общекультурной готовности, особенно в период подготовки к школьному обучению. В связи с этим активизируется поиск новых эффективных подходов к оздоровлению, воспитанию и развитию детей средствами физической культуры, которые могли бы не только повышать физическую подготовленность, но и одновременно развивать умственные познавательные способности. Поэтому в качестве одной из эффективных и современных форм физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении являются занятия с использованием тренажеров. В дошкольном учреждении используются тренажеры от простейших до тренажеров сложного устройства.

Наиболее целесообразны и полезны занятия с использованием тренажеров для детей старшего дошкольного возраста. К этому времени дети достаточно хорошо владеют сложными видами движений и способами их выполнения. В этом возрасте интенсивно развивается опорно-двигательный аппарат, повышаются адаптационные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физическим нагрузкам. Старшие дошкольники обладают хорошей способностью адаптироваться к физическим нагрузкам разного характера, оказывающим тренирующее воздействие. Вместе с тем переносимые физические нагрузки должны находиться в зоне «умеренного напряжения». Рассматриваемый возрастной период в жизни детей 5-7 лет наиболее благоприятен для развития координационных и скоростно-силовых способностей, силы, выносливости и гибкости.

 Настоящая программа описывает курс работы на тренажёрах для детей 5-7 лет и разработана на основе источников, приведённых в списке информационно-методического обеспечения.

Основные принципы программы:

•           Учёт индивидуальных особенностей детей, показатели их развития, уровня развития физических качеств, рекомендации врачей;
•          Занятия строятся с постепенным уменьшением нагрузки за счёт уменьшения дозировки и интенсивности работы на тренажёрах;
•         Занятия носят систематический характер (проводятся раз в неделю);
•          Тренажёры регулируются, что позволяет использовать их в роботе с детьми разной физической подготовки.

Цель данной программы - сохранение и укрепление физического и психического  здоровья детей, создание условий для удовлетворения их естественной потребности в движении и дозирование физической нагрузки с учётом состояния здоровья и функциональных возможностей организма ребёнка.

Задачи:

• Обеспечить тренировку всех систем и функций организма ребёнка (сердечно-сосудистой,  дыхательной систем, обменных и терморегляционных процессов) через специально организованные   оптимальные  для данного возраста физические нагрузки.
• Укреплять мышечный тонус в двигательной активности.
• Укрепить мышечный тонус ребёнка путём интенсификации его двигательной активности и постепенного увеличения физической нагрузки на скелетную мускулатуру.
• Удовлетворять естественную потребность ребёнка в разных формах двигательной активности.
• Развитие общей выносливости организма ребёнка и его физических качеств.
• Научить детей определённым двигательным умениям и навыкам, а также приемам страховки при работе с тренажерами.

       Программа предполагает проведение одного занятия в неделю и используется  при организации кружковой работы.  Общее количество учебных занятий  в год – 28.  Общая длительность занятий по физической культуре на тренажёрах составляет 30-35 минут. В основу организации физкультурных занятий с тренажерами положен индивидуально-дифференцированный подход к детям (проводятся по подгруппам).

Предполагаемые результаты реализации программы:

• Осознанное отношение к собственному здоровью
• Овладение доступными способами его укрепления

НОРМАТИВНАЯ ОСНОВА, РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

1. Конституция РФ.
2. Конвенция о правах ребенка.
3. Закон РФ «Об образовании», ст.51 «Охрана здоровья обучающихся воспитанников».
4. Приказ Минздрава РФ «Инструкция по внедрению оздоровительных технологий в деятельности образовательных учреждений» № 139 от 4 апреля 2003 г.
5. О гигиенических требованиях к максимальной нагрузке на детей дошкольного возраста в организованных формах обучения. (Инструктивно-методическое письмо МО РФ от 14.03.00 г.) № 65/23-16.
6. Санитарные нормы и правила, утвержденные совместным постановлением Министерства образования РФ и Госсанэпиднадзором.
7. Положение о дошкольном образовательном учреждении (утверждено постановлением Правительства РФ от 19.19.97 г. № 1204).
8. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы для ДОУ (от 25.03.03г.).
9. Устав ДОУ.
10. Локальные акты учреждения.

УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ И УСТАЛОСТИ

1. «Астры». Инструктор предлагает детям взяться за руки так, чтобы получился круг, а затем присесть на корточки. Далее он говорит: «Представьте, что вы - астры и растете на клумбе». После этого ребята выполняют упражнения под текстовое сопровождение:

Мы астры, астры, астры

На клумбе вырастаем.

(Дети медленно привстают с корточек, затем поднимают руки.)

Нас любят не напрасно,

Когда мы расцветаем.

(Ходьба по кругу, взявшись за руки.)

Мы - красивые цветы,

Мы - веселые цветы.

(Махи руками вперед и назад, 2-3 раза.)

2. «Саранча». И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой.

1. - оттянуть пальцы ног, потянуть пальцы рук;
2. - и. п.

Выполнять 3-4 раза по 8 секунд. На вдохе вытянуть позвоночник, на выдохе расслабиться.

3.«Червячок». Сидя на пятках, руки лежат на коленях.

1 - развести колени в стороны, руки согнуть в локтях; 2 -локти положить на пол, голову наклонить;

3-4 - и. п.

Повторить 2-3 раза. Ладони рук параллельно, голову на пол не опускать.

4.«Черепашка». Сидя на пятках, руки опущены вдоль туловища.

1. - руки вытянуть вперед и положить на колени;
2. - голову опустить к коленям; 3-4 - и. п.

Повторить 2-3 раза. Туловище от пяток не отрывать. Спина круглая.

5.«Дерево». Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, ладони повернуть       друг к другу. Тянуться всем телом вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут. Через 10-15 секунд, развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки. Это упражнение способствует росту ребенка.

Комплекс общеразвивающих упражнений стоя

 «Птички»

И. п.– ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу.

1–4 – поднять и опустить руки, согнутые в локтях;

5–8 – руки выставить вперед, кисти сжать и разжать;

9–12 – повороты бедрами, руки согнуты в локтях;

13–16 – руки вытянуть вперед (с хлопком) с подпрыгиванием   на месте.

«Повороты головой»

И. п.– ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед.

1–4 – поворот головы вправо, дотронуться подбородком, щекой до груди, плеча, одновременно руки поднять через стороны вверх;

5–8 – то же самое, но в другую сторону.

 «Постучим»

И. п.– ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – наклониться вперед, ладонями постучать пять раз по коленям;

2 – наклон ниже, пять раз ладонями постучать по иолу;

3 – выпрямиться, пять раз постучать по плечам;

4 – прыжки (ноги врозь) с хлопками – 4 раза;

5 – и. п.

Во время выполнения прыжков в последний раз перестроиться парами лицом друг к другу.

 «Махи ногой»

И. п.– ноги слегка расставлены, руки «лодочкой»; дети стоят, прижавшись правым плечом друг к другу.

1 – мах левой  ногой,  согнутой  в колене;

2 – мах правой ногой, согнутой в колене (по 4 раза);

3 – дети прыжком меняются местами;

4 – выполняют то же, но с правой ноги (по 4 раза);

 «Твист»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1–4 – стоя на левой ноге, правую приподнять и согнуть в колене, повороты во внешнюю и внутреннюю стороны;

5–8 – вращение бедрами (стоя), с переносом центра тяжести на правую ногу;

9–12 – стоя на правой ноге, выполнить движения левой, как на 1–4;

13–16 – прыжки на двух ногах с хлопками.

При выполнении прыжков в последний раз повернуться друг к другу спиной и взяться за руки.

«Шаг с приседом»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1–4 – сделать шаг в сторону, приставить вторую ногу, присесть;

5–8 – то же в другую сторону.

В последнем такте пары расходятся, дети встают на места.

 «Прыжки»

И. п. – произвольное.

Комплекс общеразвивающих упражнений сидя, лежа

 «Наклоны»

И. п. – стоя на коленях, одна нога вытянута в сторону, руки на поясе. Наклон в сторону к вытянутой ноге, руки вверх (8 раз в каждую сторону).

«Махи ногой»

И. п. – стоя на коленях, упор на руки.

1– мах в сторону согнутой в колене правой ногой;

2 – и. п.;

3 – мах в сторону вытянутой правой ногой;

4 – и. п.;

5–8 – то же левой ногой.

 «Поиграй ногами»

И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью.

1 – сделать 4 маха согнутыми в коленях ногами, одновременно пятка- ми касаясь ягодиц;

2 – поднять правую ногу и подтянуть ее к левому плечу;

3. – то же левой ногой.

 «Отведи ногу»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – выпрямить правую ногу; не касаясь пола, качнуть ею (носок вытянут);

2 – двойной мах в сторону (носок на себя).

Выполнить то же левой ногой.

Повторить 4 раза.

 «Ножницы»

И. п. – лежа на правом боку, левая нога согнута в колене, правая вытянута, носок на себя. Руки: правая – упор на локте, левая – впереди.

1–8 – махи правой ногой  снизу вверх;

9–16 – то же левой ногой.

«Сложные ножницы»

И. п. – то же, что и в предыдущем, но левая нога согнута над правой, правая как бы замкнута в кольце.

1–8 – махи правой ногой снизу вверх;

9–16 – то же левой ногой.

 «Неваляшка»

И. п. – сидя «по-турецки», руки на коленях сложены в замок.

1–4 – лечь на спину, выпрямив ноги и руки (тянуть, держать параллельно);

5–8 – вернуться в и. п.

«Сед с поворотом»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки сложены в замок между ног.

1–4 – лечь на пол, руки за голову;

5–6 – сесть, руки вперед;

7–8 – поворот вправо;

9–12 – лечь на пол, руки за голову;

13–14 – сесть, руки вперед,

15–16 – поворот влево.

 «Перевертыш»

И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты в стороны, руки внизу.

1–4 – касание на каждый счет ноги противоположной рукой, свободная рука отводится назад;

5–6 – не отрывая ног от пола, повернуть туловище вправо и коснуться двумя согнутыми в локтях руками пола за спиной;

7–8 – то же в другую сторону.

«Потянулись»

И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки над головой.

1 – поднять руки и грудь вверх, потянуться;

2 – руки вправо, потянуться;

3 – руки влево, потянуться;

4 – и. п.

Ноги от пола не отрывать.

«Бабочки»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – свести колени вместе, стопы развести в разные стороны, стремиться положить колени на пол;

2 – колени развести в стороны, стопы соединить, стремясь положить колени на пол.

«Хлопок»

И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки на полу вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу, хлопнуть под ней;

2 – и. п.;

3. – то же левой (носки тянуть);

4– и. п.

«Маятник»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 –  поднять  прямые  ноги  вверх (носки тянуть);

2 – положить согнутые в коленях ноги вправо;

3 – поднять прямые ноги вверх;

4 – то же влево.

«Сгруппируйся»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1 – приподнять ноги от пола, носки тянуть;

2 – согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, прижать к груди;

3 – выпрямить ноги и поднять (под углом от пола) вверх.

4 – и. п.

«Гребцы»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1 – наклониться вперед и дотронуться пальцами рук до пальцев ног;

2 – выпрямиться, согнув руки в локтях, и рывком отвести локти назад, соединив при этом лопатки.

«Паровоз»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1–8 – продвижение на ягодицах вперед, не сгибая ног в коленях;

9–16 – то же назад.

Акробатические упражнения

«Сесть без рук»

И. п. – ноги шире плеч, руки произвольно.

1 – не сдвигая ног с места, медленно садиться на пол;

2 – сесть;

3 – без помощи рук медленно начать подъем, разгибая колени;

4 – и. и.

«Замок»

И. п. – сидя «по-турецки», руки внизу.

1 – поднять правую  руку вверх (левая – вниз);

2 – согнуть руки в локтях;

3 – соединить кисти рук в замок;

4 – поднять и опустить руки и поменять их местами;

5–8 – то же другой рукой.

«Лягушка»

И. п. – сидя на полу, колени вместе, руки внизу.

1 – лечь на спину;

2 – и. п.

«Мостик»

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуть в локтях и опустить на пол.

1 – поднявшись на руках и ногах, выгнуть спину, голову оторвать от пола;

2 – и. п.

«Качалка»

И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками захватить голени (колени стараться держать вместе).

1–8 – покачаться на животе вперед-назад.

«Березка»

И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

1–7 – поднять ноги вверх вместе с ягодицами, руки согнуть в локтях и поставить под спину, придерживая ее;

8 – и. п.

ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение  центр развития ребенка детский сад №5 «Ромашка»

Кружок

 «Здоровый ребенок»

Инструктор по физической культуре: Мосбрукер Е.М.

2013-2014 учебный год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

                                                                                                 Тренажёр  тебе поможет:

И красоту твою умножит,

                                                                                     И здоровье укрепит

                                                                                             Словно Доктор Айболит.

Одним из актуальных социальных вопросов в настоящее время является охрана и укрепление здоровья подрастающего поколения. Как для отдельного человека, так и для общества в целом самое дорогое богатство - здоровье. В основе здоровья лежит способность организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Фундамент здоровья и формирования тела закладывается уже в дошкольном возрасте. Целенаправленное развитие функциональных возможностей детского организма обеспечивает повышение его устойчивости к неблагоприятным воздействиям.

   Общеизвестно, что основы здоровья человека закладываются в детстве, поэтому сущность физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ состоит в том, чтобы для каждого ребенка дошкольного возраста выбрать подходящую форму двигательной активности. Ведь именно она является основным фактором, определяющим уровень обменных процессов в организме и, соответственно, состояние мышечной и сердечно-сосудистой систем.

Главной целью физического воспитания в дошкольном учреждении является удовлетворение естественной биологической потребности детей в движении, достижение оптимального уровня здоровья и всестороннего двигательного развития. А достижение этой цели невозможно без постоянного поиска новых эффективных и разнообразных форм физкультурно-оздоровительной работы.

Быстроразвивающиеся технологии, современные условия жизни и образования предъявляют высокие требования к уровню психофизического состояния дошкольников, к их общекультурной готовности, особенно в период подготовки к школьному обучению. В связи с этим активизируется поиск новых эффективных подходов к оздоровлению, воспитанию и развитию детей средствами физической культуры, которые могли бы не только повышать физическую подготовленность, но и одновременно развивать умственные познавательные способности. Поэтому в качестве одной из эффективных и современных форм физкультурно-оздоровительной работы в дошкольном учреждении являются занятия с использованием тренажеров. В дошкольном учреждении используются тренажеры от простейших до тренажеров сложного устройства.

Наиболее целесообразны и полезны занятия с использованием тренажеров для детей старшего дошкольного возраста. К этому времени дети достаточно хорошо владеют сложными видами движений и способами их выполнения. В этом возрасте интенсивно развивается опорно-двигательный аппарат, повышаются адаптационные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физическим нагрузкам. Старшие дошкольники обладают хорошей способностью адаптироваться к физическим нагрузкам разного характера, оказывающим тренирующее воздействие. Вместе с тем переносимые физические нагрузки должны находиться в зоне «умеренного напряжения». Рассматриваемый возрастной период в жизни детей 5-7 лет наиболее благоприятен для развития координационных и скоростно-силовых способностей, силы, выносливости и гибкости.

 Настоящая программа описывает курс работы на тренажёрах для детей 5-7 лет и разработана на основе источников, приведённых в списке информационно-методического обеспечения.

Основные принципы программы:

•           Учёт индивидуальных особенностей детей, показатели их развития, уровня развития физических качеств, рекомендации врачей;
•          Занятия строятся с постепенным уменьшением нагрузки за счёт уменьшения дозировки и интенсивности работы на тренажёрах;
•         Занятия носят систематический характер (проводятся раз в неделю);
•          Тренажёры регулируются, что позволяет использовать их в роботе с детьми разной физической подготовки.

Цель данной программы - сохранение и укрепление физического и психического  здоровья детей, создание условий для удовлетворения их естественной потребности в движении и дозирование физической нагрузки с учётом состояния здоровья и функциональных возможностей организма ребёнка.

Задачи:

• Обеспечить тренировку всех систем и функций организма ребёнка (сердечно-сосудистой,  дыхательной систем, обменных и терморегляционных процессов) через специально организованные   оптимальные  для данного возраста физические нагрузки.
• Укреплять мышечный тонус в двигательной активности.
• Укрепить мышечный тонус ребёнка путём интенсификации его двигательной активности и постепенного увеличения физической нагрузки на скелетную мускулатуру.
• Удовлетворять естественную потребность ребёнка в разных формах двигательной активности.
• Развитие общей выносливости организма ребёнка и его физических качеств.
• Научить детей определённым двигательным умениям и навыкам, а также приемам страховки при работе с тренажерами.

       Программа предполагает проведение одного занятия в неделю и используется  при организации кружковой работы.  Общее количество учебных занятий  в год – 28.  Общая длительность занятий по физической культуре на тренажёрах составляет 30-35 минут. В основу организации физкультурных занятий с тренажерами положен индивидуально-дифференцированный подход к детям (проводятся по подгруппам).

Предполагаемые результаты реализации программы:

• Осознанное отношение к собственному здоровью
• Овладение доступными способами его укрепления

НОРМАТИВНАЯ ОСНОВА, РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

1. Конституция РФ.
2. Конвенция о правах ребенка.
3. Закон РФ «Об образовании», ст.51 «Охрана здоровья обучающихся воспитанников».
4. Приказ Минздрава РФ «Инструкция по внедрению оздоровительных технологий в деятельности образовательных учреждений» № 139 от 4 апреля 2003 г.
5. О гигиенических требованиях к максимальной нагрузке на детей дошкольного возраста в организованных формах обучения. (Инструктивно-методическое письмо МО РФ от 14.03.00 г.) № 65/23-16.
6. Санитарные нормы и правила, утвержденные совместным постановлением Министерства образования РФ и Госсанэпиднадзором.
7. Положение о дошкольном образовательном учреждении (утверждено постановлением Правительства РФ от 19.19.97 г. № 1204).
8. Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы для ДОУ (от 25.03.03г.).
9. Устав ДОУ.
10. Локальные акты учреждения.

УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ И УСТАЛОСТИ

1. «Астры». Инструктор предлагает детям взяться за руки так, чтобы получился круг, а затем присесть на корточки. Далее он говорит: «Представьте, что вы - астры и растете на клумбе». После этого ребята выполняют упражнения под текстовое сопровождение:

Мы астры, астры, астры

На клумбе вырастаем.

(Дети медленно привстают с корточек, затем поднимают руки.)

Нас любят не напрасно,

Когда мы расцветаем.

(Ходьба по кругу, взявшись за руки.)

Мы - красивые цветы,

Мы - веселые цветы.

(Махи руками вперед и назад, 2-3 раза.)

2. «Саранча». И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты за головой.

1. - оттянуть пальцы ног, потянуть пальцы рук;
2. - и. п.

Выполнять 3-4 раза по 8 секунд. На вдохе вытянуть позвоночник, на выдохе расслабиться.

3.«Червячок». Сидя на пятках, руки лежат на коленях.

1 - развести колени в стороны, руки согнуть в локтях; 2 -локти положить на пол, голову наклонить;

3-4 - и. п.

Повторить 2-3 раза. Ладони рук параллельно, голову на пол не опускать.

4.«Черепашка». Сидя на пятках, руки опущены вдоль туловища.

1. - руки вытянуть вперед и положить на колени;
2. - голову опустить к коленям; 3-4 - и. п.

Повторить 2-3 раза. Туловище от пяток не отрывать. Спина круглая.

5.«Дерево». Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, ладони повернуть       друг к другу. Тянуться всем телом вверх. Спина прямая, подбородок приподнят, живот втянут. Через 10-15 секунд, развернув ладони в стороны, спокойно опустить руки. Это упражнение способствует росту ребенка.

Комплекс общеразвивающих упражнений стоя

 «Птички»

И. п.– ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу.

1–4 – поднять и опустить руки, согнутые в локтях;

5–8 – руки выставить вперед, кисти сжать и разжать;

9–12 – повороты бедрами, руки согнуты в локтях;

13–16 – руки вытянуть вперед (с хлопком) с подпрыгиванием   на месте.

«Повороты головой»

И. п.– ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед.

1–4 – поворот головы вправо, дотронуться подбородком, щекой до груди, плеча, одновременно руки поднять через стороны вверх;

5–8 – то же самое, но в другую сторону.

 «Постучим»

И. п.– ноги на ширине плеч, руки внизу.

1 – наклониться вперед, ладонями постучать пять раз по коленям;

2 – наклон ниже, пять раз ладонями постучать по иолу;

3 – выпрямиться, пять раз постучать по плечам;

4 – прыжки (ноги врозь) с хлопками – 4 раза;

5 – и. п.

Во время выполнения прыжков в последний раз перестроиться парами лицом друг к другу.

 «Махи ногой»

И. п.– ноги слегка расставлены, руки «лодочкой»; дети стоят, прижавшись правым плечом друг к другу.

1 – мах левой  ногой,  согнутой  в колене;

2 – мах правой ногой, согнутой в колене (по 4 раза);

3 – дети прыжком меняются местами;

4 – выполняют то же, но с правой ноги (по 4 раза);

 «Твист»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.

1–4 – стоя на левой ноге, правую приподнять и согнуть в колене, повороты во внешнюю и внутреннюю стороны;

5–8 – вращение бедрами (стоя), с переносом центра тяжести на правую ногу;

9–12 – стоя на правой ноге, выполнить движения левой, как на 1–4;

13–16 – прыжки на двух ногах с хлопками.

При выполнении прыжков в последний раз повернуться друг к другу спиной и взяться за руки.

«Шаг с приседом»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1–4 – сделать шаг в сторону, приставить вторую ногу, присесть;

5–8 – то же в другую сторону.

В последнем такте пары расходятся, дети встают на места.

 «Прыжки»

И. п. – произвольное.

Комплекс общеразвивающих упражнений сидя, лежа

 «Наклоны»

И. п. – стоя на коленях, одна нога вытянута в сторону, руки на поясе. Наклон в сторону к вытянутой ноге, руки вверх (8 раз в каждую сторону).

«Махи ногой»

И. п. – стоя на коленях, упор на руки.

1– мах в сторону согнутой в колене правой ногой;

2 – и. п.;

3 – мах в сторону вытянутой правой ногой;

4 – и. п.;

5–8 – то же левой ногой.

 «Поиграй ногами»

И. п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью.

1 – сделать 4 маха согнутыми в коленях ногами, одновременно пятка- ми касаясь ягодиц;

2 – поднять правую ногу и подтянуть ее к левому плечу;

3. – то же левой ногой.

 «Отведи ногу»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – выпрямить правую ногу; не касаясь пола, качнуть ею (носок вытянут);

2 – двойной мах в сторону (носок на себя).

Выполнить то же левой ногой.

Повторить 4 раза.

 «Ножницы»

И. п. – лежа на правом боку, левая нога согнута в колене, правая вытянута, носок на себя. Руки: правая – упор на локте, левая – впереди.

1–8 – махи правой ногой  снизу вверх;

9–16 – то же левой ногой.

«Сложные ножницы»

И. п. – то же, что и в предыдущем, но левая нога согнута над правой, правая как бы замкнута в кольце.

1–8 – махи правой ногой снизу вверх;

9–16 – то же левой ногой.

 «Неваляшка»

И. п. – сидя «по-турецки», руки на коленях сложены в замок.

1–4 – лечь на спину, выпрямив ноги и руки (тянуть, держать параллельно);

5–8 – вернуться в и. п.

«Сед с поворотом»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки сложены в замок между ног.

1–4 – лечь на пол, руки за голову;

5–6 – сесть, руки вперед;

7–8 – поворот вправо;

9–12 – лечь на пол, руки за голову;

13–14 – сесть, руки вперед,

15–16 – поворот влево.

 «Перевертыш»

И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты в стороны, руки внизу.

1–4 – касание на каждый счет ноги противоположной рукой, свободная рука отводится назад;

5–6 – не отрывая ног от пола, повернуть туловище вправо и коснуться двумя согнутыми в локтях руками пола за спиной;

7–8 – то же в другую сторону.

«Потянулись»

И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки над головой.

1 – поднять руки и грудь вверх, потянуться;

2 – руки вправо, потянуться;

3 – руки влево, потянуться;

4 – и. п.

Ноги от пола не отрывать.

«Бабочки»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 – свести колени вместе, стопы развести в разные стороны, стремиться положить колени на пол;

2 – колени развести в стороны, стопы соединить, стремясь положить колени на пол.

«Хлопок»

И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты, руки на полу вдоль туловища.

1 – поднять правую ногу, хлопнуть под ней;

2 – и. п.;

3. – то же левой (носки тянуть);

4– и. п.

«Маятник»

И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1 –  поднять  прямые  ноги  вверх (носки тянуть);

2 – положить согнутые в коленях ноги вправо;

3 – поднять прямые ноги вверх;

4 – то же влево.

«Сгруппируйся»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1 – приподнять ноги от пола, носки тянуть;

2 – согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, прижать к груди;

3 – выпрямить ноги и поднять (под углом от пола) вверх.

4 – и. п.

«Гребцы»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1 – наклониться вперед и дотронуться пальцами рук до пальцев ног;

2 – выпрямиться, согнув руки в локтях, и рывком отвести локти назад, соединив при этом лопатки.

«Паровоз»

И. п. – сидя на полу, ноги выпрямить.

1–8 – продвижение на ягодицах вперед, не сгибая ног в коленях;

9–16 – то же назад.

Акробатические упражнения

«Сесть без рук»

И. п. – ноги шире плеч, руки произвольно.

1 – не сдвигая ног с места, медленно садиться на пол;

2 – сесть;

3 – без помощи рук медленно начать подъем, разгибая колени;

4 – и. и.

«Замок»

И. п. – сидя «по-турецки», руки внизу.

1 – поднять правую  руку вверх (левая – вниз);

2 – согнуть руки в локтях;

3 – соединить кисти рук в замок;

4 – поднять и опустить руки и поменять их местами;

5–8 – то же другой рукой.

«Лягушка»

И. п. – сидя на полу, колени вместе, руки внизу.

1 – лечь на спину;

2 – и. п.

«Мостик»

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуть в локтях и опустить на пол.

1 – поднявшись на руках и ногах, выгнуть спину, голову оторвать от пола;

2 – и. п.

«Качалка»

И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руками захватить голени (колени стараться держать вместе).

1–8 – покачаться на животе вперед-назад.

«Березка»

И. п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

1–7 – поднять ноги вверх вместе с ягодицами, руки согнуть в локтях и поставить под спину, придерживая ее;

8 – и. п.

ИНФОРМАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ