ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
материал

Памятка для родителей

Укрепление физического здоровья семьи и детей

         В структуре здорового образа жизни укрепление физического здоровья является одним из приоритетных направлений.

        Сохранению и укреплению физического здоровья способствует комплекс мер, включающий следующие компоненты:

• двигательную активность;
• правильное дыхание;
• закаливание;
• сбалансированное питание.

        Двигательная активность является основой жизни и здоровья. Активное движение восстанавливает кровообращение, активизирует систему обмена веществ, улучшает настроение.

        Рекомендуемая двигательная нагрузка

• Утренняя гимнастика в сочетании с водными процедурами.
• Ходьба, бег.
• Подвижные и спортивные игры.
• Танцы, занятия ритмической гимнастикой.
• Снарядная и игровая гимнастика.
• Спортивные развлечения.

        Очень полезны упражнения на формирование коррекции осанки, упражнения на растягивание: подъём и отведение рук, потягивания ног, прогибание туловища в положении стоя, в упоре, на коленях, сидя на стуле, лёжа на спине, животе. Простейшие асаны хатха-йоги (позы) развивают гибкость позвоночника.

        Правильное дыхание помогает справиться с волнением и стрессами. Дыхание оказывает воздействие на мышечную и нервную системы, придаёт человеку уравновешенность, уверенность в себе, улучшает общее состояние организма.

        Упражнения дыхательной гимнастики.

        Имитация: урагана, детского ветерка, пылесоса, велосипедного насоса и др.

        Поверхностное дыхание: медленно неглубоко вдохнуть, начиная с 2-3 секунд, пауза 1-2 секунды, выдох (6-8 дыханий в минуту). Дыхание должно быть поверхностным и редким.

        Очистительное дыхание: вдох носом, выдох носом прерывистый, словно спуск по ступенькам вниз.

        Естественное дыхание: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на вдохе, выдох в 2 раза медленнее.

        Произнесение гласных звуков посредством дыхания, пение, "рисование" дыханием в воздухе.

        Закаливание воспитывает волю, помогает снять нервно-мышечное напряжение, формирует сильный характер. Благодаря закаливанию повышается устойчивость организма к различным влияниям внешней среды и прежде всего к температурным изменениям.

        Формы закаливания: спорт, гимнастика, воздушные ванны, ежедневные прогулки, закаливание солнцем. различные полоскания рта и горла, душ, обтирание, плавание, хождение босиком и т.п.

        Сбалансированное питание заряжает энергией, питает мозг, обеспечивает рост и обновление клеток организма.

        В питании важно соблюдать

• разумность
• регулярность
• разнообразие.

        Необходимые условия:

• сознательное отношение к своему здоровью;
• систематичность;
• последовательность и постепенность, личный пример и заинтересованность.