Презентация. Закаливание.
презентация

Слайд 1

Слайд 2

Закаливание - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие

Слайд 3

Способы закаливания: Обливание Обтирание Солнечные ванны Воздушные ванны Хождение босиком Моржевание

Слайд 4

Хождение босиком - одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

Слайд 5

Воздушные ванны - первая воздушная ванна должна длиться не более 10 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 3 - 5 минут. Полезно их сочетать с различными физическими упражнениями - ходьбой, бегом, гимнастикой Воздушные ванны возбуждают аппарат теплорегуляции, положительно влияют на всю деятельность кожи, на сердечно - сосудистую и дыхательную системы, органы пищеварения и оказывают благотворное воздействие на психику человека.

Слайд 6

Обтирание – самая нежная из всех водных процедур, которую можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание проводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Слайд 7

Солнечные ванны – ультрафиолетовые лучи способствуют образованию в организме витамина D. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается состав крови, повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать их лучше всего утром, а также ближе к вечеру. Лучшее время для закаливания организма солнцем: в средней полосе с 9 до 13 и с 16 до 18 часов, на юге с 8 до 11 и с 17 до 19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18° С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 - 5 минут, постепенно доводя до часа). Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора часа после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Во время закаливания организма солнцем нельзя спать.

Слайд 8

Обливание – приступать к водным процедурам лучше всего утром, после зарядки для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30° С, в дальнейшем снижая ее до + 15° С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Слайд 9

Моржевание (плавание в ледяной воде ) - наиболее сильная закаливающая процедура. Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача. Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20 - 30 секунд, затем постепенно увеличивать продолжительность купания до 1 минуты. Зимой можно купаться не чаще 2 - 3 раз в неделю. Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, избавляет от бессонницы, бодрит тело и душу, улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». " Моржевание " как лечебный приём излечивает от многих заболеваний, включая радикулиты, гипертонию, и т.п.

Слайд 10

Правила закаливания 1. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. 2. Закаливание должно быть систематичным. 3. Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные и индивидуальные. 4. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с холодом должно увеличиваться постепенно. 5. Закаливание должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. 6. Закаливание должно быть «на грани удовольствия», т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

Слайд 11

Комаровская Юлия Александровна