Носовая дыхательная гимнастика
методическая разработка (средняя группа)

Носовая дыхательная гимнастика.

Свободное носовое дыхание укрепляет дыхательную и сердечно – сосудистую системы организма. Приучить себя к правильному носовому дыханию можно с помощью гимнастики. Заниматься носовой гимнастикой можно как на свежем воздухе, так и в комнате, тщательно ее проветрив. Гимнастику можно делать сидя, стоя, даже лежа. Во время болезни, при высокой температуре тела, упражнения не выполняют. Возобновить занятия следует через 2-3 дня после нормализации температуры.

Упражнения носовой дыхательной гимнастики.

1. Равномерно, спокойно дышите обеими ноздрями в течение 30 – 60 секунд. Повторяйте это после каждого выполненного упражнения.

2. Прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите левой половиной носа в течение 30 – 60 секунд.

3. Прижмите левую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно дышите правой половиной носа в течение 30 –  60 секунд.

Поначалу дышать носом трудно, делайте время от времени вдох ртом.

При улучшении носового дыхания от равномерного, спокойного ритма переходите к форсированному(усиленному) дыханию. При дыхании следует активно работать мышцами шеи, плечевого пояса и грудной клетки. Форсированное носовое дыхание может вызвать головокружение, головную боль, т. к. при усиленном притоке кислорода в сосуды мозга,  происходит раздражение расположенных в них нервных окончаний, спазм сосудов и вследствие этого недостаточное снабжение кислородом мозга. Поэтому, сделав  2-3 усиленных вдоха, нужно перейти на обычное дыхание. Носовой гимнастикой следует заниматься несколько раз в день по 2-3 минуты до тех пор, пока вы не станете дышать носом постоянно.

Для контроля за эффективностью гимнастики спустя 2-3 недели после начала занятий рекомендуется к кончику носа поднести зеркало. На нем должно образоваться запотевшее пятно, по величине которого можно сделать заключение о  том, как подействовала на вас носовая гимнастика. Если справа или слева пятно меньше, значит, эта половина носа меньше участвует в дыхании. Тренироваться следует до тех пор, пока запотевание  с обеих сторон не станет равномерным.

Регулярные занятия, интенсивное, контролируемое дыхание помогут восстановить свободное носовое дыхание.

Методическое пособие. Оздоровление детей в детском саду. Система мероприятий. Кузнецова М. Н.