ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ КАК ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА консультация ( подготовительная группа)
консультация (подготовительная группа)
Информация в родительский уголок " Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа"
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 15.23 КБ |
Предварительный просмотр:
Прогулки на свежем воздухе как
профилактика гриппа
Осень- период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом.
Чтобы оградить себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут правильное питание, полноценный и здоровый сон и отдых, физическая активность, а также умение противостоять стрессам.
Что касается здорового отдыха, то нет ничего лучше, чем прогулка на свежем
воздухе. Насыщенный кислородом и в меру ионизированный воздух оказывает благоприятное воздействие на человека и укрепляет его здоровье.
Во время пешей прогулки органы человеческого тела совершают огромное количество синхронных действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам.
Прогулка на свежем воздухе – это отличный антидепрессант. Гуляя, можно
насладиться красотой пейзажей, отвлечься от проблем. К тому же организм
насыщается вышеупомянутыми отрицательными ионами, которые нельзя
получить в достаточном количестве в закрытых помещениях. Их нехватка
приводит к снижению сопротивляемости организма к воздействиям внешней
среды и к хронической усталости.
Еще одно преимущество — прогулка улучшает внешний вид. Благодаря
улучшению кровоснабжения на лице появляется здоровый румянец. За счет
ускорения обмена веществ из организма выводятся шлаки и токсины. При
ходьбе на свежем воздухе сжигаются калории. За час прогулки в среднем темпе можно потратить около 200 калорий.
Хорошее время для прогулки – утром или вечером перед сном. Начинать
следует с 5- 10 минут. Идти спокойным шагом, дышать глубоко и равномерно.
Постепенно можно увеличивать время прогулки и скорость. Оптимальная
продолжительность – 45 минут. Лучше всего гулять в парке, так как там чистый воздух. Если рядом такого места нет, то старайтесь выбрать маршрут подальше от дорог: спортивные площадки, стадионы, дворы и т.д.
При этом следует тщательно выбирать одежду. Она должна быть удобной,
теплой и легкой. Нужно, чтобы в одежде было не холодно, но и не жарко. Ну и конечно, важно, чтобы была удобная обувь.
Совершая ежедневные прогулки на свежем воздухе, вы улучшаете состояние
здоровья и избавляетесь от стрессов.
В дальнейшем можно попробовать совершать прогулки в более быстром темпе.
Нет ничего лучшего, чем пройти быстрым шагом 1–2 километра. Чем больше
вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем
больше будут резервы нервной и иммунной системы, вы будете более
уравновешены и освободитесь от нервных и эмоциональных проблем, а также
При равномерном плавном дыхании с каждым вздохом дающий жизнь кислород проникает в кровь, а углекислый газ выводится. Поэтому мы должны дышать глубоко и правильно. Существует грудное и диафрагменное дыхание. Грудное –результат движения реберной части груди, особенно ее верхнего отдела. При вдохе грудная клетка расширяется (становится больше), а во время выдоха сжимается (становится меньше).
Диафрагменное дыхание, которое обычно называют брюшным дыханием,
отличается по действию от брюшного дыхания тем, что при вдохе живот
увеличивается (становится больше), а во время выдоха – сжимается (становится меньше). Нужно понять, что воздух не входит в брюшную полость при дыхании. Когда диафрагма поднимается – воздух выходит из легких (вдох).
Когда диафрагма опускается, выходит из легких (выдох). Диафрагменными
дыханием мы обычно дышим в детстве. Очень мало людей дышит таким
способом, большинство пользуется грудным дыханием.
Как научиться диафрагменному дыханию: начинать заниматься диафрагменным дыханием надо дома, в положении лежа – это наиболее удобно. После достаточной практики в течение нескольких дней лежа, необходимо продолжить тренировки сидя или стоя.
Продолжать сознательные тренировки надо до тех пор, пока не будет полного
контроля над дыханием и это не станет привычкой. Диафрагменное дыхание
помогает во многих случаях избавиться от сердечных заболеваний. Медленное и глубокое диафрагменное дыхание – замечательный метод для успокоения и тренировки иммунитета. Когда вы его полностью освоите, полезно дышать таким способом во время прогулок – так вы принесете еще большую пользу
здоровью.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2023/01/02/picture-7323-1672656283.jpg)
Спортивный праздник на свежем воздухе для старших и подготовительных групп, посвященный Дню защитника Отечества.
Спортивный праздник....
![](/sites/default/files/pictures/2015/12/13/picture-724866-1450017884.jpg)
План физкультурных занятий на свежем воздухе для старших и подготовительных групп.
План физкультурных занятий на свежем воздухе...
![](/sites/default/files/pictures/2018/11/06/picture-1078831-1541523623.jpg)
Консультация для родителей "Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа"
Зима – период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы оградить себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут правильное питание, полноценный и здоровый сон и от...
Консультация: «Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа»
Консультация:«Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа»...
![](/sites/default/files/pictures/2018/09/20/picture-880162-1537445933.jpg)
Консультация для родителей "Прогулки на свежем воздухе, как профилактика гриппа"
консультация для родителей...
![](/sites/default/files/pictures/2019/02/20/picture-1060252-1550690903.jpg)
Консультация для родителей "Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа"
Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппаЗима – период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы оградить себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут п...
![](/sites/default/files/pictures/2021/10/16/picture-1171784-1634363946.jpg)
Консультация для родителей. Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа.
Прогулки на свежем воздухе как профилактика гриппа....