Игровой стретчинг
картотека

Стретчинг-это комплекс упражнений для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий.

Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены травмам и больше сохраняют свою работоспособность.

Игровой стретчинг- это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Этими упражнениями можно начинать заниматься с ребенком уже с 3-4 лет.

Игровым стретчингом можно заниматься как индивидуально, так и в группе. Время проведения занятий зависит от возраста детей: 3-4 года-25-30 минут, 5-6 лет-40 минут, 6-7 лет 45-50 минут.

Упражнение 1 «Деревце»

И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.

1. Поднять прямые руки над головой- вдох
2. Опустить руки, расслабиться- выдох.

Упражнение 2 «Кошечка»

И.п. Стоя в упоре на ладони и колени.

1. Прогнуться в пояснице, голову поднять вверх и вперед- вдох
2. Округлить спину, голову опустить вниз- выдох.

Упражнение 3 «Звездочка»

И.п.Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх- вдох.
2. Руки опустить вниз, расслабиться- выдох.

Упражнение 4 «Солнышко»

И.п. Ноги на ширине плеч левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.

1. На выдохе- наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.
2. И.п.

Упражнение 5 «Дуб»

И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1. Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол- вдох.
2. Руки опустить, расслабиться- выдох.

Упражнение 6 «Лебедь»

И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На выдохе- согнуть правую(левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.
2. Выпрямить правую (левую) ногу и подтянуть к себе.
3. И.п.

Упражнение 7 «Змея»

И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1. На выдохе- подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.
2. И.п.

Упражнение 8 «Рыбка»

И.п. Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз.

1. Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц- на вдохе.
2. На выдохе- оторвать от пола ноги и плечи, не сгибая колен. Голова и ноги должны находиться на одном уровне.
3. И.п.