гимнастика после сна
методическая разработка по физкультуре

Гимнастика после дневного сна в постели

  Гимнастика после дневного сна проводится ежедневно в сочетании с контрастными воздушными ваннами. Эта форма двигательной активности помогает ребенку быстрее войти в активное состояние, вызывает у него положительные эмоции, укрепляет мышечный тонус.

  Дети просыпаются (возможно использование музыкального сопровождения) и выполняют упражнения в постели, повторяя каждое: младшая группа – 4 - 5 раза, средняя группа 6 - 7 раз, старшая группа – 7-8 раз, подготовительная 7 - 9 раз. В таких упражнениях не должно быть резких движений. Это разные повороты, поглаживание рук, ног, разведение рук в стороны, сжимание и разжимание кистей рук, сгибание ног в коленях, приподнимание туловища, упражнения на дыхание и гибкость мышц и суставов. Все упражнения должны выполнять поочередно «с головы до ног», в умеренном темпе. После выполнения упражнений дети выполняют ходьбу на месте или встают на массажный коврик и выполняют различные действия на нем. Заканчивается гимнастика дыхательными упражнениями и закаливающими мероприятиями.

Сентябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

1.09. – 15.09

1. «Потянулись».

И. п.: лежа на спине; правую руку вытянуть за головой, левую – вдоль туловища.

Вдох — тянуть правую руку вверх, выдох расслабиться.

Вдох - расслабиться, выдох тянуть руку вверх.

Пауза – расслабиться.

2. «Ловишка».

И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть в стороны.

Повернуться положить ладонь на другую ладонь, вернуться в и.п.

3. «Махи ногами».

И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища. Поднять левую ногу вверх, и.п. То же с правой ноги.

4. «Колобок».

И.п.: лежа на спине, руки развести в стороны.

На счет 1-2 - 3 - группировка (подтянуть колени к груди, обхватить их руками), на счет 4 - вернуться в и.п.

5. «Паучок».

И.п.: лежа на спине, руки и ноги разведены в стороны.

Вдох - напрячь и тянуть руки и ноги в стороны, выдох - расслабиться.

6. Дыхательное упражнение

Сентябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №2

16.09 – 30.09

1. «Кузнечики»

И.П. – сидя по-турецки, руки на коленях в свободном положении. Поднимать плечи вверх-вниз.

2. «Силачи»

И.П. – сидя по–турецки, руки к плечам, ладони сжаты в кулаки, выпрямляем руки в стороны, и.п.

 3. «Велосипед»

И.п. – лежа на спине, руки перед собой. Ноги чуть согнуты в коленях, круговое вращение ногами, имитация езды на велосипеде, и.п.

4. «Рыбка»

 И.П. – лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Прогнуться, ступней стараться достать до головы; вернуться в и.п.

5.«Качели» 

И.П. – лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног. Покачиваться на животе вперед-назад.

6.«Потягивание» 

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять вверх правую ногу и левую руку, потянуться; вернуться в и.п. То же левой ногой и правой рукой.

Октябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

01.10 – 15.10

1. «Любопытные птенцы»

И.п.  - лежа на кровати, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, влево, и.п.

2. «Птенцы летают»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, помахать ими как крыльями, и.п.

3. «Птенцы играют»

И.п. – сидя на кровати, руки на поясе, ноги чуть-чуть расставлены. Повороты туловища вправо, и.п. влево, и.п.

3. «Птенцы учатся ходить»

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, выставить правую ногу вперед, и.п. То же с левой ногой.

5. «Птенцы балуются»

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу и руку, и.п. затем левую ногу и руку, и.п.

5. «Птенцы отдыхают»

И.П. – лежа на спине, руки свободно. Сделать вдох, руки через стороны за голову, выдох – руки через стороны вдоль туловища.

Октябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №2

15.10 – 31.10

1. «Потягушки»

И.п. - лежа на спине, руки и ноги свободны:

Вытянуть руки за головой; оттянуть пальцы ног; хорошо потянуться - сделать вдох, и. п. - выдох.

2. «Хлопнем дружно!»

 И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. Хлопок в ладоши перед собой на уровне груди, затем перед собой над головой, и.п.

3. «Птицы»

И. п. - сидя на кровати, ноги врозь, руки опущены:

Сделать вдох - поднять руки в стороны; сделать выдох - хлопнуть руками по бедрам, и.п.

4. «Достанем до неба»

И.п.: сидя на коленях, руки на поясе. Поднять руки вверх; потянуться за руками, прогнув спину – вдох, и.п.

 5. «Часики»

И. п. - сидя, слегка расставив ноги, руки опущены. Прямыми руками взмах вперед - произнести "тик"; прямыми руками взмах назад - произнести "так".

6. Дыхательное упражнение «АУ!»

И.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки сложены рупором:

Сделать глубокий вдох; на выдохе - громко произнести "Ау-у!".

Ноябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

 01.11 – 15.11

1. «Наши ножки»

И.п. – лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Стопы на себя, от себя.

2. «Ножницы»

И.П. – лежа на кровати, руки подняты вперед. Скрещивание рук, и.п.

3. «Вращения»

И.п. – сидя на кровати, спина прямая, руки к плечам. Круговые вращения руками, вперед, и.п.; назад, и.п.

4. «Дотянись»

И.П. – сидя по-турецки, руки внизу. Наклон вперед, руки вперед, потянуться, и.п.

5. «Прогнись!»

И.П. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять правую ногу, прогнуться, потянуться, и.п. Тоже с левой ноги.

6 «Прыжки»

И.п. – стоя на двух ногах, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Упражнения на дыхание. Прыжки.

Ноябрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.11 – 30.11

1. «Махи руками»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Отвести правую руку в сторону, и.п. Тоже с левой рукой.

2. «Повороты»

И.п. – стоя на коленях, руки на поясе. Поворот туловища вправо, и.п., поворот влево.

3. «Дотянись»

И.П. – сидя на коленях, руки вдоль туловища. Лечь туловищем вперед, руки вперед, потянуться как можно дальше, и.п.

4. «Захват»

И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, в замке на животе.

Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах, стопа     скользит по кровати, не отрываясь от нее.

5. «Лодочка» 

И.П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх за голову, слегка прогнуться, и.п.

6. Дыхательные упражнения.

И.п. – сидя на коленях, руки внизу. Подняться вверх, руки вверх – вдох, и.п. – выдох.

Декабрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

01.12 – 15.12

1. «Проснулись – улыбнулись»

И.П. – сидя на кровати, руки вдоль туловища.

Поворот головы направо, улыбнуться соседу, затем налево, улыбнуться соседу, затем круговое вращение головой в медленном темпе.

    2 «Незнайки» 

    И.П. – сидя на кровати, руки вдоль туловища. Поднимать и     опускать плечи.

3.  «Махи ногами» 

И.П. – лежа на левом боку, руки перед собой. Поднять правую ногу вверх; вернуться в и.п. То же выполняется в и.п.- лежа на левом боку.

4 «Прогнись» 

И.П. – лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Туловище приподнять от кровати, руки развести в стороны, прогнуться в спине, и.п.  Ноги лежат на кровати прямые.

  5. «Ножницы»

И.п. – Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять ноги, скрещивание ног.

6 «Потягивание» 

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять вверх правую ногу и левую руку, потянуться; вернуться в и.п. То же левой ногой и правой рукой.

Декабрь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.12 – 31.12

1. «Кулочки»

И.п. – лежа на спине, руки перед собой. Резко сжимать и разжимать пальцы рук, затем потянуть руки вперед, и.п.

2. «Дотянись до крыши»

И.п. – сидя на коленях, руки внизу, спина прямая. Встать на коленях, поднять руки вверх и потянуться, и.п.

3. «Наклоны»

И.п. – сидя на кровати, руки на поясе, спина прямая, ноги вместе. Наклоны вперед, руки вперед, стремимся дотянуться до кончиков пальцев ног, ноги не сгибаем, и.п. 

4. «Обхват»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем правую ногу в колене, руками притягиваем к животу, и.п. Тоже с левой ногой.

5. «Велосипед»

И.п. – лежа на спине, руки перед собой. Ноги чуть согнуты в коленях, круговое вращение ногами, имитация езды на велосипеде, и.п.

6. «Вдох и выдох»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Носом делаем глубокий вдох, а выдох ртом. При вдохе стараемся поднять грудную клетку, при выдохе опустить.

Январь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 1

10.01. – 31.01

1.  «Замок»

И.П. – лежа на спине, руки в замке. Поднять руки вверх, потянуться, вернуться в и.п.

2. «Бокс»

И.П. – лежа на спине. Упражнение для рук «бокс» (выполнять в медленном темпе).

4. «Махи ногами»

И.п. – стоя на четвереньках, голова смотрит вперед. Мах правой ногой в сторону, и.п.; мах левой в сторону, и.п.

4. «Пантера перед прыжком»

И.П. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью.

Выпрямляя руки, прогнуться назад, не отрывая таза от кровати, вернуться в и.п.

5. «Мы растем»

И.П. – сидя на краю кровати, стопы на полу.

Потянуться макушкой вверх, спина прямая, стопы плотно прижаты к полу, плечи свободны, смотреть прямо перед собой, руки на коленях.

6. Ходьба на месте, стоя около кровати в сочетании с дыхательными упражнениями.

Февраль

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

01.02 – 15.02

1. «Потянемся немножко»

И.П. – лежа на спине. Потянуться в разных направлениях.

2. «Наши ручки»

И.П. – лежа на спине, руки перед собой. Круговые движения кистями рук (выполнять в медленном темпе).

3. «Кошечка»

 И.П. – стоя на четвереньках, голова сморит вниз.  Прогнуть спину, голову поднять, вернуться в и.п.

4. «Повороты»

И.П. - сидя на коленях, руки на поясе. Подняться с колен повернутся в правую сторону, руки через стороны поднять вврех, и.п. То же в левую сторону.

5. «Группировка»

И.П. – лежа на спине, руки за головой. Согнуть ноги к груди, обнять их руками, вернуться в и.п.

6. Ходьба, на месте высоко поднимая колени, стоя около кровати в сочетании с дыхательными упражнениями.

Февраль

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №2

16. 02 – 29.02

1. «Зверята здороваются»

И.п. – сидя на кровати руки за головой. Повороты головы вправо, влево.

2. «Любопытные зверята»

И.п.  – сидя на кровати (можно по-турецки), руки внизу. Поворот туловища вправо -  назад, руки поворачиваются за туловищем, и.п. поворот влево. Основная цель потянуть боковые мышцы спины.

3. «Зверята испугались»

 И.п. – сидя на кровати, упор руками сзади, ноги вместе. Подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, наклонить голову к коленям, и.п.

4. «Зверята играют»

И.п. – лежа на спине, упор локтями сзади. Опираясь на локти приподнять туловище, голову запрокинуть назад, и.п.

5. «Перекаты»

И.п. - лежа на спине, руки у груди. Повороты на правый бок, и.п. на левый бок, и.п.

6. Дыхательные упражнения.

И.п. – лежа на спине, руки под головой. Вдох - развести руки через стороны над туловищем, хлопнуть в ладоши – выдох. Вдох – хлопнуть в ладоши, развести руки в стороны положить под голову – выдох.

Март

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

01.03 – 15.03

1. «Поклонись»

И.п. – сидя на кровати, ноги вместе, упор руками сзади, голова смотрит вверх. Опустить подбородок на грудь, и.п.

2. «Разминаем спину».

И.п. -  сидя на кровати, ноги вместе, руки на поясе.   Отвести локти назад до сведения лопаток, вернуться в и.п.

3. «Повороты»

И.п.  – сидя на кровати, ноги свободно, руки в стороны. Поворот в право, руки за спину, и.п. То же в лево.

4. «Сильные ноги»

И.п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнуть ногу в колене, выпрямить, и.п. То же левой ногой.

 5. «Дышим глубоко»

И.п. – сидя на кровати, ноги врозь, ладони соединить перед грудью. Развести ладони в стороны - вдох. Хлопок в ладоши – выдох.

6. «Потягивание»

И.П. -  о.с. Руки поднять вверх, хорошо потянуться всем телом, и.п.

Март

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.03 – 31.03

«Прогулка в лес»

1. «Потягушки».

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, поднять ногу вверх, и.п. – выдох.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

 И.П. – сидя на кровати, ноги расставлены, руки внизу, вдох, наклон туловища вперед, выдох, и.п.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п. -  стоя на коленях, руки на поясе.  Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, и.п.  Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И.п. – сидя на кровати, стопы стоят вместе на полу, руки вверху. Вдох – встать, потянуться руками вверх, напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Если кровати двухярусные можно делать сидя в кроватях.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

                Апрель

Гимнастика после дневного сна

Комплекс №1

01.04 – 15.04

Прогулка по морю

1. «Потягушки».

И.п. -  лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка».

И.П. -  сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка».

И.п. - лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), руки в сторону, держать, вернуться в и.п.

4. «Волна».

И.п. -  стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик».

 И.П. -  о.с., прыжки на двух ногах.

6. «Послушаем свое дыхание».

И.п. - о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

                Апрель

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.04 – 30.04

1.  «Бокс»

И.П. – лежа на спине. Упражнение для рук «бокс» (выполнять в медленном темпе).

2. «Кочки»

И.П. -  лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. «Ежики»

 И.П. -  сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).

4.  «Весёлая зарядка»

И.п.- сидя на кровати, стопы на полу. Поднять пятки вверх, носки на полу. Вернуться

5. «Потягивание»

И.П. -  о.с. Руки поднять вверх, хорошо потянуться всем телом, и.п.

6.  И.П. -  то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

Май

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 1

01.05 – 15.05

1. «Потягушки».

И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -

выдох.

2. «Просыпаемся скорее!».

И.п.- лёжа на спине, руки вверху. Движения кистями вправо- влево.

3. «Просыпаемся скорей»

И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Движения стопами ног вправо, влево, на себя, от себя.

4. «Потянись, дотянись».

И.п.- сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, как можно дальше, кулачками достать пальцев ног, и.п.  

5. «Ласточка».

 И.п. – лежа на животе,  руки вдоль туловища, голова лбом касается подушки, ноги лежат, пятки вместе. Вдох - приподнять над кроватью плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п.

6. «Веселая игра»

И.п. -  сидя на кровати, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

Май

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.05 – 31.05

1. «Часики».

И.п. – сидя на кровати,  руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное.

2. «Кружение»

И.п. – лежа на спине, руки  вдоль туловища. Поднять правую ногу на 45 гр. и сделать ею несколько круговых движений, и.п.То же с левой ногой.

3. «Приседания».

 И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п.

4.  «Ножницы». 

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги над кроватью, разводить и сводить их до 6 счетов.

5. «Велосипед».

 И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

6. Дыхательное упражнение.

 Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

Июнь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 1

01.06 – 15.06

1. «Проснулись – улыбнулись»

И.П. – сидя на кровати, руки вдоль туловища.

Поворот головы направо, улыбнуться соседу, затем налево, улыбнуться соседу, затем круговое вращение головой в медленном темпе.

2. «Птенцы летают»

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, помахать ими как крыльями, и.п.

3. «Махи ногами» 

И.П. – лежа на левом боку, руки перед собой. Поднять правую ногу вверх; вернуться в и.п. То же выполняется в и.п.- лежа на правом боку.

4. «Птенцы учатся ходить»

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, выставить правую ногу вперед, и.п. То же с левой ногой.

5. «Пантера перед прыжком»

И.П. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью.

Выпрямляя руки, прогнуться назад, не отрывая таза от кровати, вернуться в и.п.

6. Дыхательное упражнение.

И.п. -  стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

Июнь

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.06 – 30.06

1. «Поклонись»

И.п. – сидя на кровати, ноги вместе, упор руками сзади, голова смотрит вверх. Опустить подбородок на грудь, и.п.

2  «Незнайки» 

И.П. – сидя на кровати, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать плечи.

3. «Повороты»

И.п. – сидя на кровати, руки на поясе, ноги чуть-чуть расставлены. Повороты туловища вправо, и.п. влево, и.п.

4  «Прогнись» 

И.П. – лежа на животе, руки перед собой согнуты в локтях. Туловище приподнять от кровати, руки развести в стороны, прогнуться в спине, и.п.  Ноги лежат на кровати прямые.

5. «Дотянись»

И.П. – сидя по-турецки, руки внизу. Наклон вперед, руки вперед, потянуться, и.п.

6 .   «Потягивание» 

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять вверх правую ногу и левую руку, потянуться; вернуться в и.п. То же левой ногой и правой рукой.

Июль

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 1

01.07 – 15.07

1. «Любопытные птенцы»

И.п.  - лежа на кровати, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, влево, и.п.

2. «Ножницы»

И.П. – лежа на кровати, руки подняты вперед. Скрещивание рук, и.п.

3. «Птицы»

И. п. - сидя на кровати, ноги врозь, руки опущены:

Сделать вдох - поднять руки в стороны; сделать выдох - хлопнуть руками по бедрам, и.п.

 4. «Дотянись»

И.П. – сидя по-турецки, руки внизу. Наклон вперед, руки вперед, потянуться, и.п.

5. «Прогнись!»

И.П. – лежа на животе, руки под подбородком. Поднять правую ногу, прогнуться, потянуться, и.п. Тоже с левой ноги.

6. «АУ!»

И.п. - лежа на спине, ноги вместе, руки сложены рупором:

Сделать глубокий вдох;  на выдохе - громко произнести "Ау-у!".

Дыхательное упражнение.

Июль

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.07 – 31.07

1. «Наши ножки»

И.п. – лежа в кровати на спине, руки вдоль туловища. Стопы на себя, от себя.

2. «Ловишка».

И.п.: лежа на спине, обе руки вытянуть в стороны.

Повернуться положить ладонь на другую ладонь, вернуться с и.п.

3. «Вращения»

И.п. – сидя на кровати, спина прямая, руки к плечам. Круговые вращения руками, вперед, и.п.;  назад, и.п.

4. «Качели» 

И.П. – лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног. Покачиваться на животе вперед-назад.

5. «Птенцы учатся ходить»

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, выставить правую ногу вперед, и.п. То же с левой ногой.

6 «Прыжки»

И.п. – стоя на двух ногах, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Упражнения на дыхание. Прыжки.

Август

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 1

01.08 – 15.08

1. «Наши ручки»

И.П. – лежа на спине, руки перед собой. Круговые движения кистями рук (выполнять в медленном темпе). 

2. «Часики».

И.п. – сидя на кровати,  руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное.

3. «Ножницы». 

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги над кроватью, разводить и сводить их до 6 счетов.

4. «Повороты»

И.П. - сидя на коленях, руки на поясе. Подняться с колен повернутся в правую сторону, руки через стороны поднять вврех, и.п. То же в левую сторону.

5. «Велосипед».

 И.п. - то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на велосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.

6. Ходьба, на месте высоко поднимая колени, стоя около кровати в сочетании с дыхательными упражнениями.

Август

Гимнастика после дневного сна

Комплекс № 2

16.08 – 31.08

1. «Потянемся немножко»

И.П. – лежа на спине. Потянуться в разных направлениях.

2. «Кружение»

И.п. – лежа на спине, руки  вдоль туловища. Поднять правую ногу на 45 гр. и сделать ею несколько круговых движений, и.п.То же с левой ногой.

3. «Кошечка»

 И.П. – стоя на четвереньках, голова сморит вниз.  Прогнуть спину, голову поднять, вернуться в и.п.

4. «Приседания».

 И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п.

5. «Группировка»

И.П. – лежа на спине, руки за головой. Согнуть ноги к груди, обнять их руками, вернуться в и.п.

6. Дыхательное упражнение.

И.п. – О.с. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Если имеются, двухярусные кровати упражнение выполняется сидя в кроватях.