На зарядку становись.
учебно-методический материал

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа №1 «Образовательный центр» имени 21 армии Вооруженных сил СССР п.г.т. Стройкерамика муниципального района Волжский Самарской области                              структурное подразделение «Детский сад «Солнышко».

Подготовил: инструктор по физической культуре

Ключникова И.М.

                               «На зарядку становись».

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

   Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

   Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

   В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. Можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Нагрузка и интенсивность утренней зарядки должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

   С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

   Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

  Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание. Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный  бег или подпрыгивания (секунд 10–15). Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей 3-4 лет
1. Ходьба на месте. Следите, за правильной осанкой (спина прямая, плечи расправлены).
2. Быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.
3. Наклоны туловища в разные стороны.
4. Плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.
5. Поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.
6. Прыжки на месте.
7. В комплекс зарядки также можно включать занятия с мячиком.

В начале занятий утренняя зарядка должна состоять из 3-4 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 4-5 раз, в среднем продолжительность от 5 до 7 минут

Комплекс упражнений утренней зарядки для детей дошкольного возраста (5-7 лет)
1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук.
2. Быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.
3. Ноги находятся на ширине плеч, руки на поясе, делайте «скручивания» поочередно в разные стороны.
4. Разбросать по полу любые мелкие игрушки, ребенок должен поднимать каждую игрушку, наклоняясь вперед и не сгибая колени.
5. Наклонять туловище как можно ниже вперед, делая выдох, касаясь, пола руками.
6. Прыжки на месте (поочередно на правой и на левой ногах).