Комплекс упражнений №14
план-конспект занятия (старшая группа)

КОМПЛЕКС № 14

Цель комплекса: общее физическое развитие, тренировка основных мышц, тренировка правильного дыхания и задержки дыхания.

Общая продолжительность: 10-15 минут.

1. Ходьба обычная на месте – 60 секунд.

Ходьба с высоким подниманием колена, руки на поясе – 60 секунд.

Подскоки на месте – 60 секунд.

2. «Лодочка» – 60 секунд.

Исходное положение: стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу.

• подтянув руки через стороны вверх, соединить кисти, подняться на носки, напрячься;
• расслабиться, опуститься на пятки;
• кисти сомкнуты, опустить руки перед грудью, вытянуть их, напрячься.

Упражнения на дыхательную гимнастику

3. «Шагом марш!» – 60 секунд.

Исходное положение: стоя прямо, гимнастическая палка в руках.

• ходить по комнате, высоко поднимая колени: на 2 шага - вдох, на 6–8 шагов – выдох;
• на выдохе произносить «ти-ш-ш-ше».

4. «На турнике»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, гимнастическая палка перед собой.

• поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить на лопатки – длинный выдох с произнесением звука «ф-ф-ф-ф»;

• выполнять 5-6 подходов.

5.  «Фонтанчики» – 60 секунд.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре сзади.

• двигать прямыми ногами попеременно вверх-вниз, как при плавании «кроль».

6.  «Уголок»

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в упоре сзади.

• поднять ноги и удержать их как можно дольше под углом 45;
• ноги опустить, отдых 20-30 секунд;

7. Прыжки на двух ногах на месте – 60 секунд.
8. Подскоки, выбрасывая ноги вперед – 60 секунд.

Спокойная ходьба – 60 секунд.