Стресс в жизни человека
статья

                            Стресс в жизни человека.                  

Сегодня стресс неизбежно присутствует в жизни каждого человека, во всех сферах человеческой деятельности.  При этом стрессовые ситуации возникают как дома, так и на работе. Стресс ослабляет иммунитет, нарушает работу всех систем организма, просто сжигает тело изнутри. При стрессе  происходит нарушение всех обменных процессов, что зачастую ведёт к набору лишнего веса. Всё это оказывает губительное действие, как на психику человека, так и на его физическое состояние.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «stress» означает «нажим, давление, напряжение». Энциклопедический словарь дает следующее толкование: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Как же быть человеку? Как подготовиться к стрессу?

Из общего числа жизненных ситуаций и событий, способных вызвать стресс, некоторые являются положительными и благоприятно влияют на нашу жизнь (свадьба, личный успех, рождение ребенка). Кроме того, в течение жизни мы испытываем и другие положительные ощущения: к примеру, радость (окончание школы, института, встреча с друзьями и родными, любовь, творческий подъем), достижение выдающегося результата и т.п. Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс, можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (например, несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы ли места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных испытаниях. Эти адаптационные способности мы и сами можем в себе воспитать и совершенствовать с помощью различных упражнений. Как же можно своевременно подготовиться к стрессогенному событию или жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм?

• Прежде всего, необходима объективная и достаточная информация о возможности наступления подобных ситуаций.
• Продумайте, как предупредить конкретные жизненные опасности, чтобы не возникла ожидаемая критическая ситуация, или попытайтесь найти способы ее смягчения.
• Не спешите делать преждевременные и скоропалительные выводы, не принимайте решений сгоряча, в состоянии нервозности, еще до того, как ожидаемые события начались. Не пытайтесь, исходя из  предположений,  делать умозаключения.
• Важно иметь достаточный запас энергии и силы воли для решения сложных ситуаций. Это одно из главных условий активной сопротивляемости стрессу. Нет ничего хуже, чем, опустив руки, покориться событиям. Наоборот, стремитесь активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.
• Необходимо понять, что серьезные перемены, в том числе и негативные, есть неотъемлемая часть жизни, а быстрее и лучше приспосабливаются к ним те, кто умеет использовать методы релаксации. Это проверенный и надежный способ.
• Наконец, активный образ жизни способствует созданию в организме защитного фона против стресса, улучшая тем самым деятельность адаптационных организмов.

Релаксация – это один из методов противостоянию стрессу. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом напряжение. К тому же релаксация – это метод, овладеть которым довольно легко, но при непременном условии достаточной мотивации, так как для освоения необходимы все же определенное упорство и терпение. Иными словами, человек должен четко представлять себе, для чего именно он намерен освоить техники релаксации. Между тем их необходимо осваивать заранее, чтобы в критический момент противостоять раздражению и психической  усталости. Вот несколько способов релаксации в среднем за 10 минут.

• Сядьте в кресло и расслабьтесь, используя методику образной визуализации.

• Заварите себе чай. Растяните чаепитие как минимум на 10 минут и старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
• Включите любимую музыку. Постарайтесь полностью погрузиться в нее, отключившись от своих мыслей.
• Если ваши близкие дома, попейте чаю или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь постороннем. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение.
• Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней.
• В ванне можно проделать успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
• Погуляйте на свежем воздухе.

Замечательной формой противостояния стрессам является и двигательная активность, которая вполне сочетается с регулярным использованием техник релаксации. Это связано с тем, что физическая активность оказывает благоприятное воздействие на психику: усиление кровообращения и глубокое дыхание способствует лучшему снабжению мозга кровью и кислородом, а это повышает способность человека к саморегуляции. Движение снимает нервное напряжение, создает хорошее настроение, и для этого годятся все его формы: от прогулок до бега.

Наконец, одна из лучших и простых рекомендаций по преодолению стресса: не относитесь к каждой неудаче, как к трагедии. В конечном счете, любой кризис должен стать толчком к тому, чтобы изменить себя к лучшему.