Картотека "Комплексы упражнений после дневного сна"
картотека

Комплексы упражнений после дневного сна

1-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги под тянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, и.п., вдох (через нос).

4. И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6. И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Комплексы упражнений после дневного сна

3-й комплекс «Прогулка в лес»

 1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит». И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» {желуди). И.п.: о.с, руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох — присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» {береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Комплексы упражнений после дневного сна

4-й комплекс «Дождик»

1. И.п. Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

                 Капля первая упала — кап!

 То же проделать другой рукой.

                 И вторая прибежала — кап!

2. И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

                Мы на небо посмотрели,

                Капельки «кап-кап» запели,

                Намочились лица.

3. И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

                Мы их вытирали.

4. И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз.

               Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

               Плечами дружно поведем

               И все капельки стряхнем.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3—4 раза

               От дождя убежим.

7. И.п.: о.с. Приседания.

               Под кусточком посидим.

Комплексы упражнений после дневного сна

2-й комплекс

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Комплексы упражнений после дневного сна

5-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

3. И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в
стороны, и.п.

4. «Пешеход». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

6. И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Комплексы упражнений после дневного сна

7-й комплекс

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

 Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

3.И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).

4. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3—5 сек.), вернуться в и.п.

5. И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.  

Комплексы упражнений после дневного сна

8-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловиша влево, и.п.

4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются попа - вдох.

5. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.

6. И.п.: о.с., принять правильную осанку без зрительного контроля
(глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

Комплексы упражнений после дневного сна

6-й комплекс

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, и.п.

2. И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

3. И. п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавлива нием (внутреннее и внешнее).

4. И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук — от пальцев до плеча.

5   И .п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз. 6. И.п.: о.с, ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Комплексы упражнений после дневного сна

9-й комплекс «Самолет»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

             Пролетает самолет,

             С ним собрался я в полет.

2. И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

           Правое крыло отвел,

           Посмотрел.

           Левое крыло отвел,

           Поглядел.

3. И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

           Я мотор завожу

           И внимательно гляжу.

4. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

           Поднимаюсь ввысь,

           Лечу.

           Возвращаться не хочу.

5. И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8—10 раз).

6. И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

Комплексы упражнений после дневного сна

10-й комплекс (по методике Э.С. Аветисова)

1. И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

2. И.п. то же, быстро моргать глазами 1-2 мин.

3. И.п. тоже, массировать глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 мин.

4. И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3—7  раз.

5. И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

6. И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Комплексы упражнений после дневного сна

11-й комплекс «Жук»

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

           В группу жук к нам залетел,

           Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

        Вот он вправо полетел,

        Каждый вправо посмотрел.

        Вот он влево полетел,

        Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

        Жук на нос хочет сесть,

       Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

        Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок») и встать.

         Зажужжал и закружился

        «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

         Жук, вот правая ладошка,

         Посиди на ней немножко,

         Жук, вот левая ладошка,

         Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

          Жук наверх полетел И на потолок присел.

8. Подняться на носки, смотреть вверх

          На носочки мы привстали,

          Но жучка мы не достали.

9.Хлопать в ладоши.

           Хлопнем дружно,

           Хлоп-хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

          Чтобы улететь не смог.

          «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Комплексы упражнений после дневного сна

12-й комплекс «Уголек»

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

3. «Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам - вдох, и.п. - выдох.

4. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

5. «Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

6.Ходьба на месте.