Главные вкладки

    10 правил здорового сна детей
    консультация

    Асташова Анастасия Юрьевна
     

    1. Сформируй привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни).

    2. Позволяй себе отдыхать днем (соблюдай «тихий час»).

     3. Старайся самостоятельно ложиться спать, без лишних напоминаний и уговоров родителей.

    4. Избегай яркого освещения после отхода ко сну (как днем, так и ночью), выключай телевизор, компьютер/планшет, так как свет, падающий от их экранов, также препятствует наступлению сна.

     5. Утром, при пробуждении и подъеме включай более яркий свет в помещениях – это поможет легче проснуться и взбодриться. Используй достаточную освещенность в течение всего дня.

    6. Выключай электроприборы (телевизоры, компьютеры и планшеты, мобильные телефоны и другие) в спальне и старайся не использовать их непосредственно перед отходом ко сну.

    7. Соблюдай активный образ жизни и регулярно выполняй физические упражнения. Проводи больше времени на свежем воздухе. Однако избегай повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

     8. Принимай пищу в одно и то же время, формируя у себя правильные пищевые привычки. Избегай употребления тяжелой, острой, сладкой пищи позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

     9. Избегай употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов (включая шоколад), особенно за 4 часа до отхода ко сну.

    10. Используй кровать только для сна, не проводи время в постели во время активного отдыха и во время работы (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    «Формирование правил поведения у детей в экстремальных ситуациях как средство сохранения здоровья и жизни».

    Определить, правильно или неправильно ведёт себя человек в тех или иных обстоятельствах, очень сложно. Необходимо выделить такие правила поведения, которые ребёнок должен выполнять, так как от э...

    Статья: «Береги здоровье с детства. Простые правила для наших детей.»

    Родители часто, могу утверждать, что им не хватает времени для своих детей, что они устают, что ребёнок слишком много задаёт вопросов и делает всё не так. Порой нам кажется, что наши дети не пон...

    Физическое развитие и формирование правил здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях введения ФГОС дошкольного образования

    Детская заболеваемость с каждым годом растет. Уже среди воспитанников детских садов многие дети страдают хроническими заболеваниями, имеют патологическую осанку и нарушения опорно — двигательного аппа...

    Физическое развитие и формирование правил здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях введения ФГОС дошкольного образования/

    В данной презентации представлена концепция работы детского сада по физическому развитию и формированию правил здорового образа жизни у детей дошкольного возраста в условиях введения ФГОС дошкольного ...

    Методическое пособие по безопасности жизнедеятельности для детей 5-7 лет "Золотое правило здоровья"

    Состояние здоровья детского  населения России становится национальной проблемой.  Беспокойство государства за будущее страны показывают следующие документы: подписанное  президентом стр...

    Конспект НОД на тему: "Правила здоровья" для детей 2 младшей группы.

    Материал представляет собой конспект НОД, образовательная область "Здоровье", целью которого является формирование у детей навыков ЗОЖ....

    Викторина по здоровому образу жизни для детей 6-7 лет «Правила Здоровья»

    Викторина по здоровому образу жизни для детей  6-7 лет «Правила Здоровья»...