Консультация: "Здоровая осанка" (практические упражнения)
консультация

Консультация для воспитателей и родителей.

Укрепление детской осанки.

• ВСЕ ПЕРЕЧСЛЕННЫЕ ВЫШЕ УПРАЖНЕНИЯ

МОГУТ ПРИГОДИТЬСЯ НЕ ТОЛЬКО ТЕМ, КТО

МЕЧТАЕТ ТАНЦЕВАТЬ, НО И ВСЕМ, КТО ХОЧЕТ

ИМЕТЬ КРАСИВУЮ ОСАНКУ, ФИГУРУ, ПОХОДКУ.

  Осанка. Формирование у детей правильной осанки является одной из основных задач занятий танцем с детьми. Ведь всем давно известно, что иметь правильную осанку – это не только красиво, но и важно для здоровья.

Основа осанки – позвоночник и его соединения с тазовым поясом. Позвоночник имеет естественные изгибы: шейный (вперёд), грудной (назад), поясничный (вперёд), крестцово-копчиковый (назад).

⬥ При нормальной осанке изгибы позвоночника выражены умеренно. Направление линии позвонков при этом строго вертикально. Правая и левая части симметричны: шейно-плечевые линии на одном уровне, углы лопаток на одной высоте и на одном расстоянии от позвоночника, треугольники талии (пространство между линиями туловища и вытянутыми руками) одинаковы. В нормальной осанке ось тела, проходя через общий центр тяжести, проецируется на середину площади опоры, что обеспечивает устойчивое равновесие тела.

⬥ В осанке детей бывают заметны различные отклонения.

⬥    Если эти искажения фиксированы, выражены резко и ребёнок не может принять правильное положение, то в этом случае требуется лечение. Если же нарушения нестойкие, слабо выраженные, то такие нарушения поддаются исправлению при упорной, целенаправленной работе.

  ⬥ Такие отклонения, как асимметрия лопаток (незначительный сколиоз),  седлообразная спина (лондоз), сутулость (кифоз), могут быть исправлены. Ниже приводятся упражнения, которые дают возможность исправить эти дефекты.

Эти упражнения ребёнок может выполнять дома.

⬥  Упражнение 1.   Исходное положение – лёжа на животе. Поднять вытянутые ноги над полом, прогнуться, руки назад. Удержать это положение некоторое время. Затем опустить руки и ноги на пол, расслабить мышцы.

Можно также выполнять это упражнение с поднятыми руками, стараясь поднимать руки как можно выше над головой.

«ЛОДОЧКА»

⬥ Упражнение 2. Исходное положение – лёжа на животе, руки за голову, ноги вместе. Стопы вытянуты, их удерживает партнёр или помогает родитель

Выполнить прогиб назад, удерживая бёдра и живот на   полу.

 Упражнение 3. Исходное положение – лёжа на спине, руки вверх.

Согнуть ноги, прижать колени руками к груди. Вернуться в исходное положение, потянуться руками вверх, вытянуть стопы, прижать поясницу к полу.

«КАМУШЕК-  

- ДОЩЕЧКА»

⬥ Упражнение 4. Исходное положение – сидя, ноги – стопа к стопе, колени разведены в стороны. Руки свободно опущены.

Вытянуть спину, потянуться макушкой наверх, не поднимая плечи.

В этом положении                        «ЦВЕТОК В ГОРШКЕ».

выполняются также наклоны в стороны, повороты в талии (при этом важно следить за правильным положением позвоночника), также наклон вперёд.

⬥  Упражнение 5. Исходное положение – упор на коленях.

Раз-два – спину прогнуть, голову поднять до предела вверх («КОШЕЧКА ДОБРАЯ»).

Три-четыре – спину выгнуть, голову опустить вниз («КОШЕЧКА ЗЛИТСЯ»).

⬥ Упражнение 6. Исходное положение – лёжа на животе.

Согнуть ноги в коленях и захватить стопы руками. Удерживать это положение несколько секунд.

В дальнейшем для развития гибкости поясного отдела постараться достать ногами пол перед головой, руками надо браться за бёдра.

«КОЛЕЧКО»

⬥ Упражнение 7. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги вытянуты, стопы натянуты.

Медленно поднимать то одну, то другую или обе ноги вверх, то вытягивая, то сокращая стопы.

  При седлообразной спине (лондозе) необходимы упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, растягивание мышц-сгибателей и укрепление мышц-разгибателей тазобедренных суставов, растягивание мышц и связок спины, особенно поясницы.

⬥ Упражнение 8. Исходное положение – стоя у станка или гимнастической стенке. Взяться руками за рейку на уровне плеч. Затем руку, соответствующую стороне искривления (опущенного плеча), положить на одну перекладину выше другой руки, стараться выровнять линию плеч и лопаток. Сделать глубокое приседание и возвратиться в исходное положение.