Комплекс упражнений для укрепления осанки детей среднего и старшего дошкольного возраста.
методическая разработка (средняя, старшая, подготовительная группа)
Зарядка для укрепления осанки детей среднего и старшего дошкольного возраста.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 ukreplenie_osanki.docx | 829.59 КБ |
Предварительный просмотр:
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ .
Упражнения для укрепления мышц шеи, плечевого пояса, спины, ног (задней поверхности тела) Упражнения выполняются в исходном положении: лёжа на животе, голова, туловище и ноги — на одной прямой линии. Руки согнуты впереди (локти в стороны на высоте плеч), голова лбом лежит на тыльной поверхности сложенных кистей рук. Упражнения расположены по мере возрастания их сложности и увеличения нагрузки на мышцы.
Разминка
Перед каждым занятием необходимо выполнить несколько подготовительных общеразвивающих упражнений.
- «Шагом марш!» Ходьба строевым шагом — 30 секунд.
Спину правильно держу
С физкультурой я дружу.
Марширую на парад,
Быть здоровым очень рад
- Исходное положение (и. п.) — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Повернугь голову направо, вернуться в и. п. То же -— в другую сторону. Повторить З раза в каждую сторону.
Посмотрели мы налево,
Посмотрели мы направо,
Кто же прячется от нас?
Мы найдём его сейчас.
3. «Силачи»
И. п. — стоя, руки к плечам, кисти в кулак. Свести локти вперёд, крепко сжать кулаки, мышцы напрячь, вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 4 6 раз. Крепко руки мы сжимаем, Наши мышцы напрягаем.
4. «Маятник»
И, п. — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклонить туловище влево, вернуться в и. п. То же — в другую сторону. Повторить 6 раз в каждую сторону.
Тик-так, тик-так —
Ходят часики вот так.
4. «Наклонись до пола»
И п — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. На счёт 1—2 развести руки в стороны, вдох, на счёт 3—4 — наклон вниз, выдох, пальцами коснуться пола, вернуться в и. п. Повторить 4—6 раз.
Прямо встали руки шире.
Наклонились 3-4.
5. «Приседания»
И. п. — стоя, руки опущены. Присесть с прямой спиной, вытянуть руки вперёд, пятки от пола не отрывать, вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.
Приседать я буду рад
Даже десять раз подряд.
Спину правильно держу — За осанкой я слежу!
6. «Дыхательное упражнение»
Вдох носом, поднять руки через стороны вверх, прогнуться назад, выдох ртом, руки опустить, выпрямиться. Повторить 4 раза.
Вдох глубокий — руки шире,
Выдох — руки опустили.
7. «Прыжки»
Выполнить 6—10 прыжков на левой и правой ноге, затем на двух ногах вместе, руки располагаются свободно или на поясе. Закончить прыжки дыхательным упражнением.
Равновесие держу — За осанкой я слежу.
На одной ноге, на двух
Буду прыгать целый круг.
Основные упражнения
1. «Крылышки»
И. п. — лёжа на животе. руки к плечам, ладони жаться в этом положении в и. п. Повторить 2 раза.
«КРЫЛЫШКИ» свои держу!
Вам, ребята, так скажу:
«Вы попробуйте, друзья,
Удержаться так, как я!»
2. «Прогнись!»
И. п. — лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счёт 2—4—6—8—10, вернуться в и. п.
Руки на поясе, спинкой прогнусь
Сколько надо задержусь
- «Самолёты».
И. п.- лёжа на животе поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны.
Задержаться в этом положении на 5 счётов.
- «Окошко».
И. п.- лёжа на животе поднять голову и плечевой пояс. Поднять вверх над головой сомкнутые в «Замок» руки.
Сделаю окошечко И посмотрю немножечко.
5. «Движения руками»
Л п. — лёжа на животе. руки в «крылышки»в стороны-в «крылышки», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза.
6Одновременное поднимание ног
Поднять обе ноги одновременно, задержаться в этом положении на счёт 2— 4—6, вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза
7. «Кошечка»
Кошечка ласковая
И. п. — стоя на четвереньках. Поднять голову, спину прогнуть, сказать «мяу!» — «кошечка ласковая», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза.
Спинка гибкая у нас,
Как у кошечки как раз!
«Мяу!» — спинку мы прогнём,
«Фрр!» — сердиться все начнём.
8.Стоя на четвереньках. Согнуть руки в
локтях подбородком тянуться к полу
с продвижением вперёд; выпрямляя руки,
вернуться в и.
9. Кошечка сердитая
И. п. — стоя на четвереньках. Опустить голову вниз, спину выгнуть, сказать «фрр!»— «кошечка сердитая», вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза
10. «Мах ногой назад»
И,п. —- стоя на четвереньках, спина прямая. Мах ногой назад, вернуться в и. п. То же -- другой ногой. Повторить 4-—6 раз.
ногой. Повторить 4-—6 раз.
Мах назад, смотрю вперёд —
Тренируюсь я под счёт
11. «Посмотри на стопы»
И. п. лёжа на спине. Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на носки ног, потянуть носки на себя, задержаться в этом положении на счёт 1—2—3, вернуться в и. п., расслабиться на счёт 1—2—3. Повторить 2—4 раза.
Ты на стопы посмотри,
Удержись до счёта «три».
Взять себя, задержаться в этом положении на
З счёта посмотри на ножки.
12.«Мячик»
И. п. — лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, обхватить руками колени, коснуться их лбом (сгруппироваться), покачаться вперёд-назад, вернуться в и. п, Повторить 4-—6 раз.
Чтоб на спинке покачаться,
Буду в мячик превращаться.
Литература:
Останко Л.В.: «Оздоровительная гимнастика для дошкольников».
Милюкова И.В., Евдокимова Т. А.: «Гимнастика для детей».
Потапчук А.А, Спирина И.Ю.: «Осанка детей»
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнения для профилактики нарушения осанки у детей старшего дошкольного возраста
Презентация с комплексом упражнений....
" «Роль общеразвивающих физических упражнений с предметами в формировании правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста».
Статья рекомендована для специалистов по физической культуре,воспитателям и другим педагогам....
Презентация "Использование физических упражнений как средства формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста"
Процесс формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возрастаЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: Раскрыть влияние физических упражнений для формирования правильной осанки у детей ...
Комплексы упражнений для укрепления осанки
Мастер классПояснительная записка Как приятно смотреть на людей с правильной осанкой. Это всегда уверенный в себе человек, идущий по жизни легкой походкой, с высоко поднятой головой, уверенный в ...
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей старшего дошкольного возраста.
Комплекс можно использовать во время утренней зарядки или оздоровительной гимнастики после сна. Продолжительность таких занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать...
Выпускная квалификационная работа. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Проблема профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья детей дошкольного возраста приобрела особую актуальность. В России у 50% детей дошкольного и школьного возраста от...
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста. Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений.
Формирование физиологически правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.Укрепление мышечного корсета ребёнка с помощью специальных физических упражнений....