Комплекс модифицированной гимнастики Воробьева для дошкольного возраста
статья

Комплекс Модифицированной гимнастики  Воробьева

Подготовка: И.п. -стоя, руки свободно вниз,ноги слегка расставить.

           1.Скрестить руки на уровне пояса/ левая кисть на правом боку, правая на левом,как будто держать край майки /. Вдох-медленно поднимая руки вверх/ как будто снимаем майку через голову/,и,выпрямляя их над головой максимально потянуться вверх. Затем выдох-медленно опускаем прямые руки/ ладонями вниз/ в стороны и вниз,одновременно опускаясь на пятки и возвращаясь.(з раза).

            2.Энергично растереть кисти рук /» моем ручки»/

  3.Очень громко хлопнуть в ладоши (5 раз)

  4. Бег на месте -на носках бесшумно,поднимая колени,пятками касаясь ягодиц. Туловище слегка наклонено вперед.

   5. И.п.-Руки вперед,сжать и рас сжать кисти/пальцы полностью выпрямлять/ (20 раз).

   6. И.п. -встать на носки и опуститься на полную стопу (14 раз).

   7. И.п. -встать на пятки и опуститься  на всю стопу / хлопать носками по полу /14 раз

   8. И.п. -руки в стороны,на уровне плеч,свести лопатки (10 раз)

   9. И.п. - напрягать и расслаблять ягодичные мышцы,одновременно сжимая и разжимая кисти рук.(20 раз).

   10. Вдох- надуть живот,выдох -втянуть живот.(10 раз)

   11. Наклоны головы вперед и назад (10 раз)

   12. Повороты головы вправо и влево /подбородок не опуская/ до плеча

   13. Массаж косточки. Ладонью одной руки массировать зону на тыльной стороне кисти в области лучевой стороны,являющейся продолжением указательного пальца до ощущения разливающегося тепла.

    14. Повторить упражнение 1.

                 Комплекс для коррекции осанки. /вытягивание у стены/

1. И.п. -стоя у стены,прижав пятки,икроножные мышцы,ягодицы, межлопаточную область,затылок,плечи опустить/при обучении нужно помочь ребенку -прижать межлопаточную область к стене.

Стопы «укоренить».

Ребенок тянется макушкой вверх,совершая мелкие колебания,крепко «укореняясь стопами» -20 секунд.

2. И.п. -Стойка :для девочек в позе «балерины»,для мальчиков -в позе «всадников» -20 секунд.

Ноги шире плеч,отступить пятками от стенок и сделать 3 приседания /неглубоких,до 90 градусов/ в коленях,распластав поясницу и весь  по стене.